4 harjoituksia, jotka auttavat eroon selkäkipu

Selkäkipu ja päästä eroon tästä ongelmasta - teema valitettavasti ehtymätön. Ja tänään ei ole vain tarjota sinulle 4 harjoituksia Yoga Journal, joka helpottaisi epämiellyttävä tunne lannerangan ja helpottaa jännitystä, mutta myös puhua rakenteesta ja työtä neliön lihaksen lanne.

Kivun syy

Jos pitkä istumaan tai seisomaan, alaselän voi esiintyä syvää kipeä kipua. Heikko dorsi johtaa huonoon asentoon. Jotta voitaisiin jotenkin kompensoida tätä ongelmaa, neliön ristiselän lihaksia, jotka ulottuvat kylkiluut lantiolle, sinun täytyy tehdä enemmän pyrkimyksiä vakauttaa lantion ja selkärangan. Seurauksena ylitöitä, he väsyvät nopeammin ja ovat lähde kalvava kipua. Myös nämä lihakset sijaitsevat lähellä munuaisten ja paksusuolen, mikä tarkoittaa, että ne voivat vaikuttaa tunne enemmän ja vaikuttamalla sisäelimissä (munuaiskipu ja ongelmat ruoansulatusta).

Onneksi meillä on erityinen jooga harjoituksia auttaa vahvistamaan tätä ongelmallisena paikassa ja palauttaa sen joustavan. Jännite häviää puolin pidentää näitä lihaksia ja tehdä niin, että tunnet olosi miellyttävän rentoutumisen vatsan, alaselän ja lantion. Mutta jotta tehdä oikein, sinun täytyy ymmärtää tarkalleen missä nämä lihakset ja miten ne toimivat.

Saatat tuntea esimerkiksi oikealle neliö lantion lihaksia, pannen oikea peukalo takana noin puolessa välissä oikealla puolella vyötärön ja selkärangan ja painamalla välinen tila alemman kylkiluun ja hip. Nosta oikea reisi, ja tunnet tämän lihaksen supistumisen.

Usein on kipua puolella takana, joka oli pidempi ladattu. Tämä voi johtua eroista pituus jalkojen (yleensä ihmisten toinen jalka hieman pidempi kuin muut, mutta jos ero on suuri, se tuntuu enemmän) tai jos olet pitkään kuluneet lapsi sylissään tietyllä puolella.

Jooga tarjoaa monia asanat jotka auttavat avaa varovasti jännitystä että osa takaisin, venytetty, ja samalla lisätä tarpeellista lihaksia.

harjoitukset

poiminta omenat

Lähtöaineena aiheuttaa - Tadasana (vuori aiheuttaa). Nostaa kädet ylös ja alkaa vetää vasemman kätensä vieläkin suurempi: ikään kuin yrittää päästä omenasta oksalta päänsä yläpuolella. Taivuta oikea polvi, vedä oikea reisi. Hengittää ja yrittää tuntea jännitys vasemman neliön lanne lihas. Exhale ja rentoutua. Toista sama toiselle puolelle. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella kehoa.

side venyttely

Istua lattialla polvillaan keskittynyt, kädet lepäävät lattialla suoraan olkapäitä. Somknite polvet ja sisäosat reidet, ne on asetettava häpyluun. Mahdollistavat lantion vasemmalle kunnes Viihdyn vasemman reiden on alareunassa, oikeassa - top. Tässä asennossa, käydä läpi oikeaan olkapäähän. Hengittää ja venyttää pitkin vasemmalle alaselän ja lantion. Exhale, palaa alkuasentoon ja tehdä samoin oikealla puolella. Vaihtoehtoisessa käsi, joka kerta keskipisteen kautta kulkevan (alkaen) asentoon. Jälkeen noudattaa muutamia ripsi kummallakin puolella, voit palata lapsen ryhti ja hieman rentoutumaan.

Kiertämällä vatsa alas

Aseta tyyny tai tyyny edessä vasemmalla reiteen ja laajenna sitten vartaloon tyyny. Jatkamalla venyttää selkärankaa, laittaa kätensä molemmin puolin tyynyn ja laiha asti koskettaa tyyny kylkiluita ja rinnassa. Laajenna pää on mukavin tapa. Taivuta lantion ja polvien siihen asti, kunnes löydät asemassa miellyttävä hieman jännitystä oikealle kyljelleen, jolloin hänen oikea reisi venyttää vastakkaiseen suuntaan alemman kylkiluun. Rentoudu tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Sitten kestää muutaman syvä Hengitä ja muuttaa suuntaa.

makaava palmu

Makuulle teidän takaisin ja tehdä sivuttaislaajennuksella selkärangan, taivutus oikea polvi. Hartioiden ja pään pitäisi makaamaan lattialle. Tartu oikea ranne vasemmalla kädellään. Sitten, tanssittaa hieman oikealle, hänen jalat ristissä, on helpompi pitää jalat yhdessä. Anna vasemmalla puolella hänen kehonsa venytetty. Pidä tässä asennossa useita minuutteja, ja sitten muuttaa suuntaa. Tämä harjoitus on täydellinen aamu potyagushek. :)