3 tapoja vähentää kipua

Kipu alaselkään on tuttu lähes kaikille, ja paljon epämukavuutta alaselän muuttuu ainainen elämän. Mutta selvitä tästä ongelmasta, voit - avulla yksinkertaisia ​​harjoituksia, kehittäminen tietoisuutta ja lempeä suhtautuminen rakastettunsa.

1. Harjoitukset perustuvat mikroliikkeitä

Tämän tekniikan - palaa normaalitasolle nesteytyksestä alaselän. Iän, kudosten kuivumiseen, mikä johtaa epämukavuutta ja kipua.

Makaa selälläsi ja varovasti seuraa mikro-liikkeiden, hieman asentoa muuttamalla kehon.

Vuorotteleva reisiojennus

• Makaa selällään, jalat koukussa, kädet päänsä taakse.
• Vedä vasen kanta, oleskelu muutaman Hengitä, palaa alkuasentoon ja rentoutua.
• Toista vasen jalka 5 kertaa, tee harjoitus oikea jalka.

Nämä liukuvat liikkeet rentoutua ahtaalle hermoja ja verisuonia, palauttaa neurovaskulaarisiin nippu kyky kunnolla tehdä impulsseja kudoksiin.

Stretch vyötärö

• Makaa selällään, jalat koukussa, kädet päänsä taakse.
• Huolellisesti periksi lonkat, pitämällä lannerangan lattiaan, tauko muutaman Hengitä.
• Sitten nosta lantio, taivutus selkäänsä jäädä muutaman Hengitä.
instagram viewer
• Pidä hartiat ja ristiluun irti lattiasta.

Tämä harjoitus varovasti venyttää väli nikamien.

Vetämällä suora jalka ylös

• Makaa selällään, jalat koukussa, käsien hihnasta tai kuminauha.
• Ojenna vasen jalka ylös.
• Heitä suoristettu jalka hihna pitää sitä paikallaan kohtisuorassa lattian 1-3 minuuttia.
• Varovasti palata vasemman jalan alkuasentoon ja toista oikea jalka.
• Vedä molemmat jalat ylös ja pidon 1-3 minuuttia.
• Palaa alkuasentoon, venyttää jalat ja rentoutua.
• Toista 5 kertaa.

Nämä harjoitukset ovat tärkeitä tehdä sujuvasti, ilman nykäyksiä, ja ulkonäkö kipua. Sama toistetaan harjoitukset tarvitset vähintään tunnin. Mutta yritys sinun on vähän, joten voimme olettaa se on levossa.

2. Kuuntele kehoasi

Ihmisillä on taipumus tehdä enemmän tai vähemmän havaittavissa. Ja se on prosessi mietiskelyn ja meditaation saadaan enemmän tietoa. Tämä on tärkeää kehitystä somaattisen älykkyyttä.

Little Tías (Tias Pieni)

Tarkkailla ja ottaa huomioon

tunnilla urheilu älä unohda, että tärkein tavoite - on terveydelle. Ensinnäkin meidän pitäisi juhlia omia tunteitaan, eikä kilometriä kilon minuuttia. Jooga tai venyttele on tärkeää olla ottamatta kantaa nopeasti, ja saavuttaa vähitellen, vähitellen voittaa jokainen este. Kuten oppia soittamaan jotakin instrumenttia, sinun täytyy kuunnella tarkasti eikä vain mekaanisesti toistaa toteaa.

Käytännössä tadasanu kaikkialla

Katsokaa ihmiset ympärilläsi: on olemassa vain muutama oikea - useimmat ovat taipuneet vuoksi raskaita laukkuja tai roikkuvat hartiat painon alla ajatuksia.

Seurauksena, kehon paino jakautuu epätasaisesti, ja näin ollen, lanne kantaa liian suuren kuorman.

Käytä yogis kokemusta arjessa - päästä käsiksi tadasanu tai "vuori aiheuttaa".

• Seistä suorana, niin että kantapää ja peukalot molempien jalkojen koskematta.
• Suoristaa polvet, kiristä reisien.
• kiristää vatsa, Open rinnassa, kruunu vetää ylöspäin.
• Varmista, että paino jakautuu tasaisesti koko jalka.
• Kädet ulottuvat rungon tai liittää pään yli.

3. Kahdeksankymmentä prosenttia kuorman tarpeeksi

Vaikka selkärangan ja ristiluu ei ota normaaliasennossa, ongelmat alaselän ei päästä eroon. Yksi tärkeimmistä työn kehon - itsekuria. Suoritettaessa kukin käyttää jatkuvasti muistuttaa itse, että saavuttaa ihanteellinen lopputulos ei voi olla oikein. Kun taas kokonaan suoritus olisi vain edelleen stressiä positiivinen vaikutus riittävän kahdeksankymmentä prosenttia kuorman.

Unohda periaate "enemmän, sitä parempi." Opi maltillisesti.

Staattinen harjoitukset, on tärkeää pysyä minuutin tai kauemmin kojelauta oikeassa asennossa ja lähettää liikkeen lihasten luut, Verisuonet ja sisäelimissä. Mutta joustava siirtyminen tehtävästä toiseen on myös myönteinen vaikutus. Joten unohtaa rajuja muutoksia, jos haluat päästä eroon selkäkipu.