12 syytä kokeilla Pilates

Mikä on Pilates

Pilates käyttää järjestelmää syntynyt vuonna 1920 New Yorkissa. Sen luoja Joseph Pilates kesti hieman eri käytäntöjä, kuten jooga ja Tai Chi, olen mukana sen järjestelmään liikunnan ja venyttely, hengitys tekniikoita ja keskittyminen kehon liike.

Aluksi järjestelmää käytettiin kuntouttaa loukkaantunutta tanssijoita, jotta kaikki sen liikkeet ovat erittäin tasainen ja siisti, suurta huomiota kiinnitetään oikean tekniikan toteuttamiseen, ohjaus hengitys ja asento elin. Vaikka kuormitus ovat kaikki lihakset, huomio lihakset kuori ja kehittää tasapainoa.

Jos et käytä, ja ei ole fyysistä kuntoa, Pilates auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja parantaa joustavuutta ja Pilates urheilijoille on hyvä harjoitus talteenottoon päivinä, auttaa lievittää kipua lihaksissa ja kehittää liikkuvuutta liitokset.

Ei ole väliä, mistä syystä voit valita Pilates, joka tapauksessa, terveyshyödyt ovat huomattavia.

Miksi kannattaa kokeilla

1. Pilates kehittää joustavuutta

Niin kauan kuin elimistö on nuori ja joustava, et huomaa sitä: mitään liikkeet näyttävät yksinkertainen ja luonnollinen. Kuitenkin ajan myötä iästä, istumista työ tai joustavuus voi pahentaa vahinkoa, että se alkaa alentaa elämänlaatua.

Venyttely, vastus harjoituksia, voimakkaita liikkeitä ja hengitys tekniikoita - kaikki tämä lisää joustavuutta Pilates.

Tämä ei välttämättä käsitellä päivittäin. tutkimusPilates parantaa lihasten kestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä todettiin, että Pilates vain kaksi tuntia viikossa 12 viikon ajan lisäsi merkittävästi joustavuutta ja kestävyyttä sen osallistujia.

2. Pilates lisää voimaa

Ihmiset, jotka ovat mukana valta urheilu, on hauska nähdä tällainen asia Pilates. Kuinka lempeä harjoitukset ilman painoja voi lisätä voimaa, jotka ravistelee rinta sata?

Itse asiassa voi. Past vammat, istumatyö, huono ryhti nukkuessaan - kaikki tämä tekee kehomme tottua epäluonnollinen asentoon ja vähentää liikkuvuuden tehokkuutta, johtaa loukkaukset ryhti ja kipua.

Pilates auttaa palauttamaan kehon luonnolliseen asentoon, joka vaikuttaa suoraan voima. Keho alkaa liikkua tehokkain tapa, ja voima kasvaa.

Lisäksi Pilates auttaa kerätä voimia loukkaantumisen jälkeen. Harjoitukset kehittää terve lihaksia ja estää loukkaantunut umpeen arpikudostaTärkeyttä takaisin täysilukuinen loukkaantumisen jälkeenMikä lisää liikerataa ja nopeuttaa palautumista.

3. Pilates kehittää lihas kuori

Lihakset Bark katettu kehon useisiin kerroksiin ja osallistuvat kaikkiin liikkua että teet. Ne ovat vastuussa tasapainon säilyttämistä ja vakauttamiseen elimistöön, mikä on ratkaisevan tärkeää ehkäistä vammoja urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä.

tutkimusCore tukevuusharjoittelua vammojen ehkäisyä Se osoittaa, että kehitys vakauden dynaamisen ja staattisen lihasten aktivointia kuorta ja kehittämiseen neuromuskulaarisen ohjaus auttaa estämään urheiluvammat.

Pilates paljon huomiota kiinnitetään luomiseen vahvan keskus - "Power vyöhyke". Harjoitusohjelman alkaa aktivoinnista vakauttava lihakset kuori, jonka vuoksi he tulevat varhaisessa sävy. Tämä on yksi monista syistä, miksi urheilijat ovat usein mukana Pilates toipumisaika.

4. Pilates on turvallinen kuntoutuksen aikana

Hyvin suoritettu kuntoutus - on avain palauttamiseksi ennenaikaisesti urheilijan koulutusta.

Koska Pilates on pieni kuorma kehoon ja voi sopeutua henkilö, jolla on mitään mahdollisuuksia, tämä järjestelmä on hyvä ylläpitää toiminnan aikana kuntoutus.

Lisäksi vahinko voi vain estää urheilijan fyysisesti, vaan myös henkisesti. Pilates auttaa selviytymään tästä. Järjestelmä mahdollistaa tyhjentää mielen negatiivisia ajatuksia ja tunteita, ainakin harjoittelun aikana.

5. Pilates parantaa verenkiertoa

Koska veri toimittaa kaikki elimet ja järjestelmät happea ja ravinteita tarpeen normaalia kiertoa terveyttä koko elimistöön. Ongelmia verenkierto voi aiheuttaa puutumista, väsymys, huimaus, hiustenlähtö, turvotus, iho-ongelmia.

Pilates on positiivinen vaikutus verenkiertoa kahdella rintamalla:

1. Se parantaa sen koulutuksen aikana, samoin kuin kaikki muut fyysinen harjoituksia.
2. Palauttaa oikea taka-asentoon, minkä vuoksi lisääntynyt veren virtaus ja alhainen verenpaineRyhti ja Hengitys ja verenkierto.

6. Pilates parantaa hengitys

Jos huonon asennon kalvon asuu masennus, alatte hengittämään surfaktantti. Elimistö ei ole tarpeeksi happea, hengittää useammin ja kuluttaa enemmän energiaa. Pilates venyttää lihakset cortex, parantaa ryhtiä ja antaa syvään henkeä.

Ja koska tietoisen Hengitä harjoituksen aikana muutat hyvin tapana hengittää, on positiivinen vaikutus voimaa, kestävyyttä, tehokkuutta liikkeen.

7. Pilates opettaa tietoisuus

Käytännössä Pilates kouluttaa tietoisuutta itsestään. Suorittamaan liikkeen tehokkain tapa, mieli on toimittava läheisessä suhteessa kehoon.

Kun tottuu tunnistavat liikkeen luokkahuoneessa, teet niin arjessa. Liikkeesi on siro, voit paremmin tasapaino. Tämä on erityisen hyödyllistä talvella, jolloin lisääntynyt kaatumisriskiä ja vammojen niihin liittyviä. Yleensä tämä taito tulee kätevä kaikissa tilanteissa, kuten tungosta metro tai bussi, kun on kirjaimellisesti seisomaan yhdellä jalalla ja pitää tasapainossa terävillä tärähdyksiä liikenne.

8. Pilates vähentää stressiä

Stressi aiheuttaa reaktio kehon "taistele tai pakene", nostaa sykettä, tuotantoa adrenaliini ja kortisoli, inhiboi ruoansulatuskanavan toimintaa. Jos kehossa pitkän aikaa on sellaisessa tilassa stressiä, tämä johtaa sairauksien ruoansulatuskanavan, emotionaalinen ja mielenterveysongelmia ja muita vaivoja.

Pilates auttaa tehokkaasti käsitellä stressiä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä tämän järjestelmän - valvonta hengitys. Keskittymällä hengitykseen, opit olemaan nykyhetkessä, tuntea kehon ja rauhoittaa mielen.

tutkimusTehokkuuden kontrolloitu hengitys hoito stressiin: biologinen korreloi. esiselvitys. vahvistaa, että hengitys käytännöt auttavat alentaa kortisolin - stressihormonin - ja jopa suojaavat elimistöä haitallisilta vaikutuksilta vapaiden radikaalienPallea Breathing Vähentää käyttää aiheuttama oksidatiivinen stressi.

9. Pilates opettaa kehon tuntea paremmin

Emme ole tottuneet kiinnittämään huomiota kehon, joten et huomaa huono asento, lihasten epätasapaino ja muita ongelmia kunnes kipu kertoo meille, että on aika ryhtyä terveyttään.

Pilates opettaa meitä aina pitää yhteyttä kehon, tuntea, mitä tapahtuu hänelle. Luokkahuoneessa joudut keskittymään työhön jokainen pieni lihas, jonka teet liikettä. Tämä muodostaa tapana aina katsella kehon ja tuntea kuinka hyvin se toimii.

10. Pilates estää urheiluvammat

Tärkeimmät syyt urheiluvammat - Virheellinen tekniikka liikuntaa, liikaa stressiä nivelet, lihakset ja jänteet, huonot työasennot ja heikko lihaksia kehossa. Pilates auttaa ratkaisemaan näitä ongelmia. Se lisää voimaa, auttaa kehittämään tasapainoa, oppia keskittymään kehon ja seurata, miten tehokkaasti sen liikkeitä, jotta urheilija kiinnittää enemmän huomiota tekniikka.

Lisäksi Pilates liittyy lihasten harvoin toimivat normaaleissa liikkeitä. Tutkimus nämä lihakset voit tasaisesti jakaa kuormaa koko kehoon, joten nivelet tehokkaampi, mobiili- ja valmis stressiä normaalin koulutuksen.

11. Pilates parantaa kognitiivisia kykyjä

yhdessä tutkimuksessaJooga Parantaa aivotoimintaa More Than aerobisia harjoituksiaSe osoitti, että 20 minuutin joogatuntien parantaa kognitiivisia kykyjä monimutkaisempi kuin aerobista liikuntaa tai liikunnan puute.

Tutkijat ovat ehdottaneet, että kognitiivinen nosto auttaa lisäämään tietoisuutta meditatiivinen harjoituksia ja vähentää stressiä ja ahdistusta.

Pilates on kaikki samat etuja valvoa kehon ja tarkkaavaisuus, että jooga. Siksi vähentää stressiä ja oppimisen tajuissaan suhteessa kehon, voit lisätä kognitiivisiin kykyihin.

12. Pilates auttaa torjumaan unettomuus

Kontrolloitu hengitys, keskittyminen kehon ja rauhoittaa Pilates harjoitukset auttaa lievittämään stressiä ja parantaa unenTutkimuksessa kartoitetaan tyyppiset liikunnan liittyy parempi nukkua. Voit tehdä harjoituksia juuri ennen nukkumaan päivittäisenä rituaali rauhoittava.

Pääperiaatteet Pilates

Kuten näette, on olemassa monia syitä tehdä Pilates. Jos päätät kokeilla tätä järjestelmää, voit ladata kirjan, löytää opettaja tai tutkimus rullien YouTuben kanssa. Minkä tavan valitsetkin, muista aina kuuden periaatteen Pilates, joka jätti sen perustaja:

1. Pitoisuus. On tärkeää keskittyä kehon, mitä ei häiritse prosessissa. Jos teet harjoituksen, mutta tällä kertaa aikoo tehdä huomenna tai uneksia jotain, se ei ole Pilates.
2. Keskitys. Päähuomio - lihaksiin kuori.
3. Ohjaus. Jokaista liikettä on tehtävä hallinnassasi - se vain tehdä harjoituksia oikein.
4. Hengitys. Ohjata niitä hengitysharjoitus. Sen pitäisi olla rytminen, vastaavat liikkeet.
5. Tarkkuus. Kukin liike on suoritettava tarkkoja laitteita. Koska kaikki harjoitukset tehdään hitaasti ja harkitusti, asianmukaisesti huomiota jopa aloittelija voi suorittaa liikkeen tarkasti.
6. Sileä. Ehdottomasti kaikki liikkeet Pilates suoritetaan sujuvasti ja sulavasti.

Näiden periaatteiden mukaisesti, voit aina voi ymmärtää, että edessä: Pilates tai kunto elementtejä Pilates. Esimerkiksi jos ohjaaja ei harjoituksia äkillisesti vai ei puhua hengenvetoon, haluat ehkä etsiä toinen opettaja.

Kokeile tätä harjoitusta järjestelmän. Saatat olla kiehtoo pehmeät liikkeet, tai voit nauttia meditatiivinen tila koulutuksen aikana. Pilates on voittanut sydämet monet ihmiset ympäri maailmaa voivat olla, se vetoan teihin.