10 sääntöä, jotka auttavat voittamaan pelko voimaharjoittelua
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Paradoksaalisesti mutta huolimatta tuhansia artikkeleita eduista voimaharjoittelun, monet ihmiset valita yksinkertainen, mutta pitkä matka nimikkeellä "kunto". Valitettavasti tämä käsite valoon, koska suuri joukko organisaatioita, joiden toiminta on suunnattu mitään, mutta ei tuloksena asiakkaalle.
Kukaan ei kiellä, että on olemassa myönteisiä tekijöitä kaikissa urheillessa ja mitä pidempi se on, sen parempi. Mutta kun se tulee paitsi hyvinvoinnin ja hauskaa ajanvietettä, mutta korjaus luvut, syvempi muutoksia psykologisella tasolla, se ei ole ilman voimaharjoittelua do.
Tässä on 10 sääntöjä niille, jotka haluavat pitää hauskaa harjoitellaan kovaa ja tulos.
Sääntö numero 1. Aseta tavoite
Jos et aio olympialaisiin, on välttämätöntä syöttää tasaisesti ja pitkän aikavälin tavoitteet asetettu koulutus-tilassa. On mahdollista ja ensimmäisen kuukauden koulutusta puristaa enintään jota et voisi kuvitella, mutta sen arvoinen lyhytaikainen ilo sen kyvykkyyden loppuvuoden tietää kaikkia lääkäreitä kaupungin nimet?
Sääntö numero 2. Älä puhu
Sinun on selkeästi muista miksi olet huoneessa, pitäisi ymmärtää miksi nämä istumaannousuja ja punnerruksia, johon selkeään valvontaan ja malttia. Paino koulutus ei siedä häly, pitkiä taukoja välillä vahvistetaan ja keskustelut ajon aikana. Koulutuksessa on kova, jos haluat vain juna eikä puhua ystävillesi, pitää hauskaa ja menettää arvokasta aikaa hukkaan. Jos haluat saada tuloksia, tarvitset sujuvan ja oikea hengitys, suurin keskittyminen tuntemuksia ja tietoisuutta siitä, mitä lihaksia työskentelevät.
Sääntö numero 3. Älä suutu
Monille on pelättävissä, kun he kuulevat työstä painoilla ja omalla painollaan. Pelkäävät jättämisestä treenata fyysisesti, pelko liikarasitukseen tai jotain venyttää, pelkäävät Ylipaineistettu, pelko väärinkäsitys, mikä järjestelmä valita. Ensin täytyy ymmärtää, mitä vastarintaa koulutusta tai kehon painoa kehittää voimaa, estävät rikkoo ryhti, korjaamalla hahmo ja tehostettaessa paitsi lihakset, mutta myös lisätä luun lujuuteen, nivelsiteiden ja jänteitä. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat mukana enemmän joissakin urheilussa entisestään - erityisesti äärimmäinen.
Sääntö numero 4. Anatominen atlas - oman käsikirja
Tutkia rakennetta kehon ja lihasryhmiä. Mitä enemmän ymmärrystä organismin, ja vähemmän ajattelematon mekaaninen liike, enemmän laadukasta työtä koulutukseen.
Sääntö numero 5. Unohda pannukakut
Kun olet juuri aloittamassa liikuntaa, ensimmäinen asia on opetella oikea tekniikka perus harjoituksia. Siksi alussa polku voimansiirtoryhmän harjoituksia minun paino tai tyhjä leima. Jos haluat kaiken mennä sujuvasti, unohtaa pannukakkuja baarissa. Ja noin zhirnenky, lihalla tai hilloa, too.
Sääntö numero 6. Ei ikuisesti yksin huoneeseen
Kun henkilö putoaa vieraassa ympäristössä, hän tuntee täysin luonnollista pelkoa. Simulaattorilla aloittaa, mitä puoli lähestyä käsipainot kysyä näitä valtavia aivohalvauksia vapauttaa penkin tai baarissa. Voit voittaa tämän pelon, muista ottaa muutamia tunteja valmentaja (yleensä kuntoiluhuoneita opetus sisältyy merkintähinta) ja kysyä niin monta kysymystä. Jos olet täysin vastaan valmentaja, sitten ottaa joku ystäviä, jotka ovat jo pitkään olleet mukana sopeutuakseen nopeammin.
Sääntö numero 7. Älä tee itsellesi idoli
Vierailijat saliin, joka innostaa sinua luku löytyy Internetistä koulutusohjelman kuuluisan urheilijoiden tai artikkeleita, miten tulla suosikki näyttelijä tekee 150 kg. Otat sama painoarvo (huolimatta siitä, että nämä ihmiset ovat mukana kolme kertaa kauemmin kuin sinä), yhtä paljon lähestymistapoja, kuten on kuvattu hakemuksessa, ja sitten eivät ymmärrä, miksi huimausta, ja selkä tarvitaan jo kirurgi.
Sinun täytyy seurata ohjelmaa, eikä yrittää päihittää ketään. Terve kilpailu on välttämätöntä, mutta vain riittävästi kokemusta koulutuksen. Älä katsoa ympärilleen, eivät saa häiritä muiden ihmisten neuvoja, hävittää typerä ajatuksia toistaa samaa asiaa Enemmän kokeneita kaverit, ja seuraavan ohjelman, joka oli valmentaja tai itse, jos tiedät elin. Tunnet, että olet naurettava ja tekemään kaiken hitaasti verrattuna muihin, ja todennäköisesti se on, mutta ei koskaan unohda, että jokainen hallissa oli kerran sama.
Sääntö numero 8. The Notebook
Muista kirjoittaa mitä oli koulutuksessa (paino, jolla voit tehdä harjoituksia, sarjojen määrä tai kehonpainoharjoittelu aikaa, jolloin voisivat tavata). 1-2 kuukautta verrattuna indikaattorit ja seurata edistymistä. Tämä motivoi sinua jatkaa harjoittelua. Tekemättä tallenteita viikossa jo unohtanut, että se oli koulutuksessa. Ja tunnet, että seisot yhdessä paikassa, ja tämä voi johtaa hylkäämiseen miehityksen yleensä.
Sääntö numero 9. piilota
Kun vain alkaa mennä kuntosalille, olet silti erittäin haavoittuva, ja koska reaktio ystäviä äkillinen ilmaantuminen uuden harrastuksen elämässäsi voi olla kovin motivoivaa. Monet yrittävät taivutella sinua tai puhua halveksivasti noin "tyhmä pitching." Ensimmäisen kuukauden tai kaksi - no urheilu-uutisia. Tottua kuormaa, jotta säännöllisyys koulutuksen, ensimmäiset tulokset, ja sitten ottaa puhelimen ja tehdä selfie. Varsinkin "ennen" ja "jälkeen", se motivoi jatkamaan paitsi sinua, mutta joku omassa ympäristössä.
Sääntö numero 10. Valitse taistelun päivänä
Valitse mikä tahansa urheilutapahtuma ja rekisteröityä. Olkoon se ei ole "Mr. Olympia", aloittaa mini-turnauksia perusteella paikallisen seuran. Selvästi jona täytyy näyttää tuloksen, se auttaa luomaan koulutus- ja ei eksy suunnitellun vektorin.
Ajatella vähemmän mahdollisista virheistä, kokeilla, täytetyt käpyjä, tutkimus ja kokemusta. Rauta maailma odottaa sinua. Ja erinomainen hahmo, too.