10 minuutin harjoitus ihanteellinen paina

Tänään meidän harjoitusohjelman - työtä lehdistössä. Ehdotamme, että vietät vain 10 minuuttia, mikä vie sinut yksi askel kohti älykästä ja kaunis vatsa. Kun 10 minuuttia - se on niin pieni, vaikka lisäät 5 minuuttia lämmetä ennen liikuntaa ja toinen 5 - venyttely jälkeen.

Kun työskentelee paine ongelma on, että pelkkä polttaminen enemmän kaloreita aikana harjoitus kaunis kuutiot riittämättömiä vatsalihasten koostuu monista olisi erityisesti tutkia kukin. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy suorittaa erilaisia ​​harjoituksia ylä-ja käänteitä eri suuntiin, ja suuri määrä toistoja. Vasta sitten sinä töihin kaikki lihakset, vaikka syvin, laiska, ja saada toivottua tulosta.

Tämä koulutus koostuu kahdesta supersets. Kussakin niistä - kaksi harjoituksia, jotka on suoritettava yhdellä kertaa. Kun tekee kolmen näkökulman - tauko 60 sekuntia. Lepoajan välillä supersets ja 60 sekuntia.

Pääjoukko № 1

Yksi lähestymistapa 30 jalkaa ylä + 30 kiipeää sivupalkin (15 nostimet toisella puolella, 15 - toisaalta). Jälkeen - 60 sekunnin lepo ja seuraavaa lähestymistapaa.

1. Nostamalla jalat ruuvipenkki

Ei välttämättä nosta jalat niin korkealle kuin se näkyy videon, nostaa tarpeeksi, jotta välinen kulma reisien ja ruumis oli 90 astetta. Tärkeintä - korjata kehon niin, että se ei vaappua, ja nosta jalat vain avulla vatsalihasten sijasta lonkankoukistajille.

Yksinkertaistettu versio - harjoituksen seinälle baareissa tai erityisiä simulaattori painottaen kyynärpäissä ja erityistä tukea takaisin.

2. Side hihna UPS

Yläasennossa Hold muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon. Suorita yksi lähestymistapa 30 toistoja (15 sivua kohti) heti ylä jalat ruuvipenkkiin.

Pääjoukko № 2

Tämä superset on sama kuin edellinen: 30 toistoja Rollings barbell ja välittömästi ilman loput 30 käänteitä seisoo lääkärin pallo. Sitten rentoutua 60 sekuntia, ja tee seuraavaa lähestymistapaa. Kaikki on tehtävä kolme näistä lähestymistavoista.

1. Kaatuessa bar

Tässä tapauksessa erityinen elokuva, joka voi helposti korvata lähetät.

2. Kiertämällä seisoi kuntopallo tai liikunta "metsuri"

Seuraa käänteitä 15 kumpaankin suuntaan.