10 terveellisiä elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä ennen harjoituksen
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kyse on siitä, mikä on todella hyödyllisiä tuotteita ei kannata syödä hieman ennen harjoituksen alusta, ja mitä ei pitäisi katsoa energialähteenä. "Terveys" ja oikeellisuudesta tuotteiden alla missään tapauksessa ei saa kyseenalaistaa, se on vain edessä koulutuksen heillä on enemmän ongelmia ja haittoja kuin hyötyä.
Kikherneet, pavut ja hummus
Bean ei vain saada nimimerkkisi "musikaali tuote"! Esimerkiksi kanan-herne sisältää tärkkelyspitoinen elementtejä - stakyoosi ja raffinoosi ei pilkottu ohutsuolessa kokonaan, ja tämä puolestaan usein johtaa kaasujen muodostusta. Siksi, vaikka kuinka rakastat falafel tai hummus, ja riippumatta siitä, miten hyödyllisiä ne voivat olla, se on parempi välttää tällaisia elintarvikkeita ennen harjoitusta.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - ei-pelkistävä tetrasakkaridiyksiköistä koostuu kahdesta ga- yksi glukoosi ja yksi fruktoosi. Stakyoosi on varalla sisältyvien hiilihydraattien siemenet, sipulit ja juuret joidenkin kasveja, kuten edustajat perheen palkokasveja (pavut, soija, apila), vaaleanpunainen, ja yasnotkovyh toiset. Stakyoosi voi toimia luovuttajan kasvisolut ja akseptorin galaktoositähde transglykosylaatioreaktioissa hiilihydraatteja.
wikipediaraffinoosi (Raffinoosi) - ei-pelkistävien trisakkaridi, joka koostuu tähteistä D-galaktoosin, D-glukoosia ja D-fruktoosi.
Tietyt ruoat, erityisesti palkokasvit ja viljat, aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostuminen suolessa, mukana kylläisyyden tunne, turvotus ja lisääntynyt flatus. Nämä tuotteet sisältävät suuria määriä ei-imeytyviä polysakkaridi, joka, kuuluvat paksusuolessa jakaa paikallisia bakteereja. Tässä suhteessa, pavut - Tyypillisin esimerkki: ne sisältävät oligosakkaridit (stahilozu ja raffinoosi), joita ei ole pilkottu ohutsuolessa.
kahvi
Kofeiini - stimulantti keskushermoston järjestelmä, joka auttaa saavuttamaan parempia tuloksia jotkut urheilijat, varsinkin urheilulajit vaativat lisääntynyttä kestävyyttä. Siksi monet maratoonarit kilpailun aikana juoda paitsi vettä ja elektrolyyttejä myös cola ilman kaasua. Kuitenkin, se on parempi saada ulos teetä pikemminkin kuin kupin kahvia, kuten kahvi (jopa decaf) kasvaa hapon erityksen vatsassa, mikä johtaa ruoansulatuskanavan häiriöt ja seuraukset muodossa raskaus vatsassa ja kaasuttaa.
Paras lähde kofeiinia on musta tee, joka sisältää myös muita metyyliksantiinien vastuussa psykofyysinen aktivointia. Yksi pussi sisältää noin 40-50 mg, toisin sanoen valmistamiseksi tarvittavan energian hautua noin viisi pussia (infuusio ajan - noin 10 minuuttia). SportWiki
tuore
Tuoremehuja ovat hyviä alussa päivä tai välipalana. Kuten koulutukseen, on parempi lykätä käyttö juoman jonkin aikaa miehityksen jälkeen, koska kaikki hedelmämehut runsaasti sokeria ja lähes kuitua. Hyppy tason sokerin antaa sinulle tarpeellista energiaa vain lyhyen aikaa, minkä jälkeen seuraa erittely.
Suuremmilla verensokeri insuliinin työssä mukana, jonka tehtävänä on normalisoituvat sokeria. Tyypillisesti pre-workout välipala suositellaan monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka on jaettu komponenttiin riittävän hitaasti antaa meille energiaa tuntia koulutusta. Nopeat hiilihydraatit antavat terävä hypätä ja sitten ei mitään. Mutta tyhjän täydentäminen glykogeenivarastojen elimistössä avulla suuri kuppi Frechet tai smoothie rankan treenin - loistava idea!
Tuore ennen koulutusta mukavana täydentää tiheämpää eväs täysin sallittua.
energia geelit
Jos et aio pitkä harjoitus (yli 90 minuuttia), että on tarpeen käyttää erityisiä energiaa geelit eivät. Muuten se aiheuttaa samoja piikkejä veren glukoosipitoisuutta ja seurauksena insuliinin.
jogurtti
Jogurtti, riippumatta siitä, miten elimistö selviää laktoosia voi aiheuttaa kouristelua ja pahoinvointia, niin, jos olet kovasti maitotuotteita, on parempi korvata sen jogurttia tai maitoa pieni osuus rasvaa. Parempi vielä, jos se on vihannes maitoa!
pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät A, C, E, F, kalium, mangaani, magnesium, gluteenia, sinkki, alumiini, kromi, rauta, kalsium, nikkeli, jodi ja muita hyödyllisiä aineita. Mutta kaikki on hyvin maltillisesti ja ytimekäs. Lisäksi kaikki edellä, pellavan siemenet ovat erittäin runsaasti kuitua, joka on pitkä pilkottu elimistöön. Tämä prosessi voi johtaa turvotus ja kaasun muodostumista.
Ripaus siemenlajeja aamulla ravitsevaa cocktail - se on varmasti plussaa, mutta eivät käyttäisi väärin kyseistä tuotetta juuri ennen koulutusta.
Parsakaali ja kukkakaali
Nämä vihannekset ovat runsaasti kaikki samat kuidun, jotka ovat erittäin hyviä puhdistus ruumiin, mutta se on pitkä aika sulattaa. Yleensä kaali missään muodossa ennen koulutusta ei suositella!
avokado
Avokado - toinen erittäin hyödyllinen hedelmää, mutta hän, kuten kaikki edellä mainitut, pitkä ja työläs sulattaa siis vedota siihen energialähteenä ennen harjoitusta ei ole välttämätöntä. Lisäksi saatat tuntea hidas, koska osa energia menee hänen ruoansulatusta.
lisäravinteet
Proteiini baari voi sisältää sokerialkoholeja, joita on vaikea sulattaa ja voi aiheuttaa turvotus. Jos et ole varma, että vatsa sulattaa lokostyu säännöllistä kunto tuote, parempi syödä banaania tai lue mitä on kirjoitettu pakkauksessa.
sokerialkoholeja (Erytritoli, hydratut tärkkelyshydrolysaatit, isomalti, maltitoli, mannitoli, sorbitoli, ksylitoli) - on vähäkalorisia makeutusaineita, joita käytetään monissa lajeissa tuotteita sekä makeisia ja leivonnaisia diabeetikoille. Miinukset alkoholia: jos olet yliherkkä tai yhdessä tiettyjen ruokien ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, ilmavaivoja ja jopa ripulia.
suolapähkinät
Suolapähkinät välipalana ennen harjoitusta ei myöskään sovellu, koska ne voivat häiritä herkkää kosteustasapainon. Sama koskee suolaista siemeniä.