Miten luoda oikea ympäristö saavuttamiseksi kaikki tavoitteet
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Näyttää siltä, että kaikki on yksinkertainen: laihtua, sinun täytyy siirtää enemmän ja syödä vähemmän; lisätä nopeutta, sinun täytyy käsitellä välein käynnissä. Vaikka on jonkin verran totuutta, tämä ei ole pääasia. Menestyksen perusta - oikea asetus.
Mikä on ympäristölle
Nämä ovat kaikki osa elämääsi, jotka vaikuttavat kykyyn saavuttaa tavoitteesi ja ylläpitää hyviä tuloksia. Käsite ympäristön perustuu neljään avainkomponenttien: liikkuminen, ravinto, hyödyntämistä ja uskomuksia.
Arvioi itse mukaan kukin näistä neljästä osatekijästä, sinua selvittämään olitpa "survival" -tilassa tai "hyvinvointi".
Jos olemme tilassa "survival", kehomme ei välitä mitä haluamme näyttää paremmalta ja ajaa nopeammin. Valitettavasti useimmat meistä usein tässä tilassa: syömme liikkeellä, emme saa tarpeeksi unta vedoten kahvi ja energia juomat, jotenkin toimintakyky päivällä, älä anna itsellesi aikaa rentoutua, kritisoimme itse ja yleensä ajatella terveyttään vasta viime paikka. Onko mahdollista menestyä tällaisessa tilassa? Todennäköisesti kyllä, mutta millä hinnalla?
Kun olemme "vaurauteen", heräämme helposti ja tuntuu virkeänä. Olemme tyytyväisiä nauttia aamiaista ja rauhassa juoda kahvia. Olemme täynnä energiaa. Elämme aktiivisesti, ja meidän hyvä muoto riippuu paitsi matkoja kuntosalilla, mutta kokonaisuutena elämäntapa yleensä.
Joten kun me huolehdimme kehon - liikkua paljon, syödä oikein, saa tarpeeksi unta ja positiivinen ajattelu - luomme ympäristön, joka auttaa meitä olemaan tehokkaampia.
Tämä on vahvistettu tutkimuksessa. Esimerkiksi todettiin, että unen puute estää laihtuminenRiittämätön uni heikentää ruokavalion pyrkimyksiä vähentää painoindeksin. ja johtaa jopa siihen, että alamme syödä huonostiUnenpuute liittyvät roskaruuan cravings. . Ja jos keho ei saa tarvita, ei pidä odottaa ihmeitä häneltä.
Ymmärtää, hengissä ja menestyä, mieti ympäristöstä. Arvioi kukin mainitut kohdat asteikolla 1-5 (jossa 1 - on selviytyminen, ja 5 pistettä - Hyvinvointi).
liike
- Te elävät aktiivista elämäntapaa? (Ehkä käyttää joka päivä, mutta muu aika passiivinen, niin sitä ei pidetä aktiivista elämäntapaa.)
- Siirrät ilman kipua ja epämukavuutta?
- Kun luot koulutusta? Olitpa yhdennetyn toimintamallin? (Se sisältää erityisen hieronta rulla harjoituksia nivelten liikkuvuutta, lämmetä ja jäähtyä.)
ruoka
- Syötkö tuoreita luonnontuotteita?
- Syöt tasapainoisesti? (Ruokavalio, joka rajoittaa tai päinvastoin, kulutuksen lisäämiseksi proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja renkaan rungon.)
- Syöt hitaasti ja hiljaa? (Tutkimukset ovat vahvistaneet, että syöminen on kiire johtaa siihen, että kulutamme enemmän kaloreita ja todennäköisemmin tuntea nälänHitaampi syö nopeus laskee energian saannin normaalipainoisilla, mutta ei ylipainon / lihavilla henkilöillä. .)
elpyminen
- Nukut hyvin? (hyvä nukkua tarkoittaa, että voit helposti nukahtaa, älä herätä yöllä ja helppo päästä ylös aamulla.)
- Nukut 7-8 tuntia? (Jos olet jatkuvasti nukkuvat alle seitsemän tuntia, laitos siirtyy Survival ModeVaikutukset riittämätön nukkua vuorokausirytmin rytmiä ja ilmaisun amplitudi ihmisverta transcriptome. .)
- Antaa sinulle varaa aikaa rentoutua?
uskontunnustus
- Miten luulet itsestäsi: positiivinen tai negatiivinen?
- Mikä on sinun tyyppinen ajattelu: Kiinteä vai kasvaa? (Ihmiset, joilla on kiinteä ajattelutapa ajatteli: "Olen aina syödä mitä haluan, urheilu, ja oli hyvässä kunnossa, joten se on nyt." Ja ihmisiä, joilla kehitysmaiden ajattelu sanoo: "Olen avoin kaikkea uutta ja halukas kokeilemaan erilaista lähestymistapaa").
- Onko käyttäytymistä arvosi?
tulokset
Laske yhteen kaikki kohdat ja jakaa koko 20 (suurin mahdollinen tulos). Tuloksena oleva määrä (prosentteina) kuvastaa kuinka hyvin organisoitu ympäristön. Esimerkiksi, jos lopulta saat numero 10, se tarkoittaa sitä, että käytetään vain 50% sen kapasiteetista (10 ÷ 20 = 50%). Se ei ole huono, se vain tarkoittaa, että teillä on paljon kehittyä.
Kokeile kunkin kohteen että arvostelet alla neljä pistettä, jot alas muutamia ideoita, jotka auttavat sinua jotenkin parantaa tällä alueella elämän.
vinkkejä
Seuraavassa muutamia ohjeita huomaat.
liike
- Juna ei ole liian voimakas, mutta ei liian rento.
- Joka viikko, suunnitella joitakin ulkoilua.
- Liikuttaa sitä helpompaa ja mukavampaa, älä unohda hieronta erityisellä hieronta rulla ja noin harjoituksia nivelet.
ruoka
- etukäteen valmistella muutamia yksinkertaisia reseptejä säästää aikaa.
- Syödä elintarvikkeita, jotka tuottavat omalla alueella.
- Syö jalostamattomat elintarvikkeet: kehon helpommin imeä ravinteita niistä.
elpyminen
- Joka päivä allot tunti levätä.
- Tee itse hieronnan hieronta rullat nukkumaan mennessä, se auttaa kehoa rentoutumaan.
- Mennä nukkumaan samaan aikaan.
uskontunnustus
- Yritä muuttaa yhden asian omassa ympäristössä kuukauden aikana.
- Kirjoittakaa perusarvoja päivittäin (tai vähintään kerran viikossa) uudelleen lukea tätä listaa ohjelipusta mihin suuntaan haluat siirtää.
- Pidä muut pyrkimyksissään, ja se ruokkii oman menestyksensä.