4 ideoita niille, jotka haluavat kuivaa menettämättä lihas

Kova syöminen ja svengaavaa, olemme saamassa lihasmassaa ja rasvaa. Ja nyt tulee aika nostaa kehon enemmän esteettinen ulkonäkö, että on, poista ylimääräinen niin paljon oikealle. Miten kuivua ja minimoida lihasmassan? Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja. Tulokset ovat varmasti miellyttää sinua.

On tarpeen heti selventää, että kaatopaikka öljyä, älä menetä lihas, et voi. Jopa huippu-urheilijoille, jotka käyttävät tehokkain keino säilyttäminen lihasmassan kuivauksen aikana, se on menetys tapahtuu. Emme kuitenkaan puhu ammattilaisia, mutta aivan tavalliset ihmiset, jotka usein uskovat vain "klassinen" kuivuva vaihtoehto, joka sisältää joukon standardin mukaisesti. Tarjoamme sinulle hieman tarkentaa.

Keep voimaharjoittelun

Kuivaus - tiukkaa ruokavaliota, jossa on vähintään hiilihydraatit ja ei ole kaloreita, sekä monia toistoja alhainen paino ja korkea intensiteetti. Vain tällä tavoin, eikä toisinpäin, eikö? Mutta muista, olet saanut lihasmassaa. Virta progressiivinen koulutusta. Se on lähetetty heidän painoindeksi kasvua, ja nyt viette itse keskeisiä syitä paitsi kasvua, vaan myös koko olemassaolon lisää lihasmassaa. Miksi laitoksen varastoida se jos ei ole enää kaikkien parametrien tällaisten kuormia? Älä anna kehosi syytä ajatella niin. Sisällyttää edelleen

Intense intervalliharjoittelu

Ja tässä paras esimerkki olisi ihmisiä lenkillä. Laita seuraavaksi maratoonari ja pikajuoksija. Molemmat ovat käynnissä, mutta lihaksia toinen huomattavasti. Pikajuoksija tekee useita maksimi kiihtyvyys pieniä matkoja ajoittain. Marathon, päinvastoin, kulkee tasaisesti, mutta pitkään. Ymmärräthän, koska marathoner ajaa muoto on kuin hyvin useita toistoja keveys, joita pidetään standardin kuivaamiseen, ja koulutus pikajuoksija - puhtaasta kovaa välein? Menetelmää sovellettaessa pikajuoksija kuntosalillaSe edistää rasvan vastuuvapauden lihasten säilyttämiseen.

kuivua hitaasti

Eroon Zhirkov liittyy tarve istua hyvin epämiellyttävä ruokavaliota, ja useimmat meistä haluavat välittää tämän vaikean vaiheen mahdollisimman nopeasti. Eli pari kuukautta kovaa rajat - se on parempi kuin uuvuttava kuusi kuukautta ilman makeisia ja makaroshek. Oikea? Kannalta mukavasti - kyllä, mutta lihakset ajatella toisin. Lyhyempi ja siten tiukempi ruokavalio, sitä suurempi on kalori vaje. Ja mitä suurempi kalori vaje, sitä enemmän keho pääsee eroon kaikista ei-kriittisen tärkeä, mukaan lukien ylimääräisen energiaintensiiviset lihaskudosta. Siksi maustetaan ohjaajien suosittelen aloittamaan kuivausta kolmesta neljään kuukautta ennen vaalia mennessä, kun haluat saada täydellisen muodon. Fantastic kehon kaksi kuukautta saadaan vain aktiivinen käyttö hyvin tiettyjen aineiden että tavalliset ihmiset eivät tarvitse. Paljon hyödyllistä tietää miten turvallisesti kuljettaa ruokavaliota.

Helpottaa kärsimystä ruoka

Voimakkaampi ruokavalioVähemmän aikaa voit noudattaa sitä. Tästä keskusteltiin edellisessä kappaleessa. Silti sinun täytyy tyytyä, ja sitten auttaa muutamia yksinkertaisia ​​temppuja. Nälkä koetaan vähemmän, jos on useampia. Siksi on tärkeää tehdä ruokavalioon, jotta vähintään 75% kaloreita sen osuus mahdollisimman paljon yksinkertainen ja selkeä koostumus vähäkalorisia elintarvikkeita. Jos siedät mitään voimaa ja olet valmis rikkomaan roskaruokaa, tee se heti treenin kovasti. Minimoida hiilihydraatteja koulutukseen päivän koulutukseen. Näin pakotat kehon polttaa rasvaa, mutta ei viime aikoina saanut ulkopuolelta polttoainetta, ja tulos syntyy pian.