Miten voittaa talven masennus: 10 vinkkiä

Kylmä, tuulinen, pilvinen... No, luultavasti vielä kerran, kesä! Olkaamme realistisia: vasta kesällä, ja jo ennen kevät on vielä hyvin kaukana. Jos kaipaatte tai talvella ohittaa todellisia kausiluonteista masennus, niin tämä artikkeli on sinua varten. Psychologies lehti tarjoaa 10 vinkkiä auttaa voittamaan talven masennus, ja viettää muutaman, näennäisesti hyvin kolkko kuukauden hauskaa ja tuottavaa.

1. Piristää jotka eivät voi istua hiljaa

Melankolia mielialan, joka usein tapahtuu meille talvella, koska puute hormonin serotoniinin kehossa. Päivä lyhenee ja vähemmän serotoniinin tuotetaan. Tutkijat Princetonin yliopistossa havaittiin, että rytmisiä liikkeitä kuten keinuvat jalkojen, napauttamalla sormia tai purukumin lisää tuotantoa serotoniinin. Joten talvella on parempi olla levoton ja usein liikkuva.

Kiinnittää huomiota myös ravitsemukseen ja lisätä ruokavalioon enemmän elintarvikkeita, jotka edistävät tuotantoa serotoniinin. Tri Caroline Longmore, kirjoittanut kirjan «serotoniinin Secret», tarjoutuu maksamaan huomiota seuraaviin Tuotteet: kalkkuna, ituja, parsa ituja, auringonkukan siemenet, hummeria, juustoa, ananasta, tofu, pinaatti, banaanit.

2. Talvella se on lämmin ja hauska

Jos talvi on sinulle - aika vuodesta, kun se on kylmä, pimeä ja kostea, sitten tietenkin, ja tunnelma on pimeää ja kylmää. Juuri neuvoston motivaatio kouluttaja Robert Ashton, kirjoittanut kirjan «The Life Plan: 700 yksinkertaisia ​​tapoja muuttaa elämäsi parempaan»: try keskittyä viihdettä, joka on saatavilla vain talvella, muista, että kesällä olet pahoillani, että ei ollut aikaa kokeilla jotain talvi. Tee lista toimintaa, joka voi syöttää nämä asiat: havainnointi lumisade, kävellä hiihto, luistelu, ja voit silti lukea lopuksi kirja, istuu sohvalla peiton alla, ja kaatoi itselleen kupin kaakaota kermavaahdon kerma. Ja pukeutua lämpimästi, sinun pitäisi aina olla mukava!

3. Älä unohda suosikki luokat

London psykologi kuntoklubi «The Third Space» Jeremy Slater sanoo, että ihmiset jotenkin täysin unohtanut hänen suosikki ammateissa talvella, ja tietysti se syöksee heidät toivottomuus. Älä unohda talvella ja asettaa itselleen tavoitteita, ja tietenkin, niiden saavuttamiseksi. Niin se ei tunnu pitkä ja tylsä.

4. Taistelussa ahdistusta apua levät

Fenyylietyyliamiini, joka on suuri määrä sinivihreä levät, joka on välttämätön kemiallisten, kohottavaa. Sitähän kertoo fenyylietyyliamiini ravitsemusterapeutin Kirsten Brooks: "Phenylethylamine on ensimmäinen yhteys joitakin luonnollisia välittäjäaine. Se stimuloi serotoniinin elimistössä ja pidentää sen käyttöikää. Käyttö biologisina lisäaineina syanobakteerien mahdollistaa nopeamman kovettumisen masennus. "

5. Kuuntele kehoasi

Jos chill, tavallista kylmempää, jos haluat juoda jotain kuumaa tai pukeutua lämpimästi, yritä soittaa kaverille tai tavata ystäviä. Se voi tuntua oudolta, mutta tutkijat University of Toronto (Kanada) on sitä mieltä, että se muuttuu kylmemmäksi, kun tunnemme itse sosiaalisesti eristyneitä tai on pahalla tuulella.

6. Tarvitsetko negatiivisia ioneja!

Dr. Michael Terman Medical Center Columbian yliopistossa havaittiin, että altistaa potilaat kärsii vuodenaikoihin liittyvä depressio, vaikutukset negatiivisia ioneja, on mahdollista saavuttaa vähentää masennusoireita 48 prosenttia. Ehkä tämä johtuu siitä, että negatiiviset ionit nostaa serotoniinin. Talvella negatiiviset ionit on hyvin pieni. Tämä johtuu keskuslämmitys, tukkoisuus, loistelamppujen, koska joka tuotti suuren määrän positiivisia ioneja. Yksinkertaisin tapa lisätä negatiivisten ionien pitoisuus: tuuleta huone useammin, asentaa ilmankostutin ja ionisaattori.

7. Etsi talvi tuoksu

"Tuoksut edistää limbic järjestelmän aivot, joka vastaa tunteita ja muistia." - sanoo Charles Watson, aromoterapevt, ostoksilla konsultti Tisserand. Se tarjoaa savustaa talon käyttäen sitruuna öljyä, koska haju sitrushedelmien antaa positiivisen kesällä tunteita. Tai voit käyttää perinteisiä talven tuoksut mirhamia ja suitsukkeita, jotka voivat myös nostaa mielialaa.

8. Pitää talon puhtaana

Talviolosuhteet ovat erityisen suotuisat kehittäminen kotimaisten hometta. Tohtori Edmond Shenassa Brown Medical School uskoo, että multa voi aiheuttaa huonolla tuulella: "hometoksiinien hidastaa osa aivoissa on vastuussa tunteita, ja että voimme ottaa masennukseen. "Jos löydät hometta kotona, sitten heti hoitoon tuhoalueilla liuoksella klooria.

9. Tarvitsemme enemmän magnesiumia!

Vuodenaikoihin liittyvä depressio liittyy alhainen melatoniini. "Jos et nuku, niin olet kevyemmästä melatoniinia." - sanoo ravitsemusterapeutti Kate Cook. Palauta taso melatoniinia auttaa magnesiumia. Lisää ruokavalioosi enemmän pähkinöitä, siemeniä ja yrttejä. Ja voit kokeilla erityinen öljy-spray magnesiumia, jotka levitetään iholle.

10. Enemmän valoa!

Valo - on luonnollinen lähde hyvällä tuulella ja todistettu tapa voittaa talven masennus. Sanoo Victoria Revel yliopistosta Surrey, jotkut on tarpeeksi ja 15 minuuttia Aamurusko solariumia tai päivänvaloa kukistaa pahalla tuulella. Mutta niille, jotka eivät kärsivät kausiluonteista masennus, sellainen määrä valoa ei ehkä riitä. Tutkijat University of Laval (Kanada) tuli siihen tulokseen, että joidenkin ihmisten verkkokalvo imevät vähemmän valoa. eli samalla tasolla valaistuksen yhden tuntuu täydellisesti, kun taas toiset kärsivät kausiluonteista masennusta. Näistä huono paholaisia ​​keksi herkkupala - valohoito.

Hauskaa talvella!