10 yksinkertaisia ohjeita kohti terveyttä hyvin kiireisille ihmisille
Terveys / / December 19, 2019
Ladattu aika - yksi yleisimmistä syistä elää terveellistä elämäntapaa. Mutta itse asiassa käy ilmi, että tämä ei ole mitään muuta kuin tekosyy. Terveenä on helppoa, vaikka päivittäin maalannut minuutti.
Tee valikko Tällä viikolla
Viikonloppuna, olet varmasti on aikaa istua alas ja miettiä valikko Tällä viikolla. Kirjoittaminen listan ruokia, tehdä lista tarvittavat tuotteet. Ostoksilla tulisi sitoutua kerrallaan: niin jääkaappi täytetään seuraavan seitsemän päivän, ja palapeli yli päivällisen ei tarvitse.
Jos et, niin todennäköisesti, ainakin kerran koko viikon tunnet niin nälkäinen ja väsynyt, että Turhauta ja tilaa pizza.
kokki irtotavarana
Viikonlopun aikana ottaa tunti tai kaksi valmistelun irtotavarana määriä ruokaa. Esimerkiksi esimuotti voidaan tehdä aamiainen, ateriat ja päivällisen ja sitten jäädyttää niitä. Tämä säästää aikaa ruoanlaittoon. Joten voit valmistaa lihaa tai vihanneksia, ja sitten et tekosyitä: täytyy syödä terveellistä ruokaa.
laskea aika
Oletetaan, että ei ole aikaa ostaa ruokaa. Sitten selville mikä palvelu toimitus voisi auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Sinun on yllättynyt siitä, kuinka monta supermarketit ovat valmiita tuomaan sinulle ruokaa aivan kynnyksellä. Ja jos teillä siis viikoittain ostosta, voit tallentaa merenkulkuun. Et luota kauppojen työntekijää? Järjestää ystävien kanssa: ehkä he ovat valmiita auttamaan sinua valinta ja tuotteiden kuljetukset. Kaikki mitä tarvitset - tämä toive!
Ota eväät
Tämä säästää rahaa ja auttaa estämään kampanjan juustohampurilaisen lounasaikaan. Vaikea olla vain ensimmäisellä kerralla ja sitten ruoanlaitto päivällinen olisi rasittavaa. On jopa loogista: "menossa jonnekin, tuo pieni terve ruoka. Aluksi se voi tuntua, että se on liian vaikeaa, mutta sinua ilahduttaa useita kertoja mahdollisuus syödä jotain hyödyllistä kävellessä tai työaikojen.
Juoda smoothie aamiaiseksi
Kaali, pinaatti, avokado, selleri, banaanit, kiivi, ja mansikoita - kaikki tämä voi valmistella etukäteen, ja aamulla muuntua herkullisia ja ravitsevia cocktail. Lisää vain ainekset tehosekoittimeen ja lisää mausteita maun mukaan. Kyllä, kun tällainen ruoanlaitto riittää huuhtele astia - ja kaikki voidaan ajaa töihin.
Ottavat työssä
Mikä voi olla kovaa työtä, sinun täytyy pakottaa itsesi liikkumaan päivällä. Käytä moderni teknologia ajanhallinta ja valitse viisi minuuttia tunnin välein tehdä harjoituksen. jotta kyyristyä, olla puristetulla tai hypätä, ei tarvitse paljon tilaa. Älä laiska. Silti käyttää portaita hissin sijaan - sama hyötykuorma.
Engage HIIT
korkean intensiteetin intervalliharjoittelu Se voi olla hyvä ratkaisu niille, joilla on vain vähän aikaa. Nämä harjoitukset ota enempää 20 minuuttia, Mutta tuotto on erittäin korkea. Tämä voidaan tehdä ja talo - ei välttämättä mennä kuntosalille. Ja löytää pisteen tukea ja apua, käyttää erikoistuneita ohjelmia tai sovelluksia.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Älä tinkiä
Jos teimme aikataulu ja otti 10 minuuttia junaan tai tunnin kokki, älä tinkiä itseämme. Pidä sana tekemättä myönnytyksiä, eikä kerro itseään lykätä koko vasta myöhemmin.
Yllättäen jopa lyhytaikainen säännöllinen liikunta voi merkittävästi muuttaa ulkonäköä ja asenne.
Meillä on tapana antaa työmme tai tutkimuksia etusijalla, mutta se on täysin väärin. Tärkeintä - se terveys.
Ole realistinen
On selvää, että tällaiset liikunta ja harjoitus voi pysymään kunnossa, apua olla terveellisempää ja energinen. Mutta esimerkiksi maraton- joten et saa valmiiksi. Suuret urheilutapahtumat vaativat pitkää, järjestelmällinen ja uuvuttavaa koulutusta. Siksi oltava realistisia: lyhyt Viiden minuutin harjoitus auttaa sinua tullut terveempiä, mutta emme pakota ammattimainen urheilija.
Tee liikettä osa elämää
Yritä viettää lähes puolet päivän liikkeessä. kävellä, pakenemaan, Hyppy, ainakin lujina. Jatkakaa rataosuuden (Dr. Haus, esimerkiksi). Kävele pari bussipysäkkejä ja vasta sitten päästä julkisilla kulkuneuvoilla. Se on helppoa eikä aikaa vievää, mutta se on erittäin hyödyllistä kehon. Hän tarvitsee liikkua.