Täytyy hikoilla: vysokonagruzochnyh 25 minuutin kehonpainoharjoittelu Shaun T.
Terveys / / December 19, 2019
Olemme kaikki loppuu aika. Hän ei ole edes jotain huolehtia terveydestään. Sillä kehonpainoharjoittelu Focus T25, tarvitset vain 25 minuuttia päivässä. Tarkastella niitä uudestaan ja lukea hänen tarkastelun.
Olemme kaikki loppuu aika. Me kaikki aina jossain kiire, ja sen seurauksena ei ole aikaa tehdä kaikkein tärkeintä. Yhteydenpito perheen ja ystävien, itsensä kehittäminen, terveys - kaikki kärsii puutteesta aikamme. Focus T25 Ohjelman luoja Sean T (Shaun T) ymmärtää tämän. Siksi on 25 minuutin harjoitus. Focus kehonpainoharjoittelu sisältää kolme tasoa. Tänään puhua vain niistä ensimmäinen. Hän on valmisteleva nimeltään Alpha, mutta älkää erehtykö: kuten kaikki koulutusta Shaun T. on vysokonagruzochnyh kehonpainoharjoittelu. Joten se on tehtävä lujasti töitä. Jaan kokemukseni olin hikoilu viisi viikkoa tämän erinomaisen kehonpainoharjoittelu.
Miksi Focus T25
Itselleni, päätin Focus T25 seuraavista syistä:
- Video ohjaaja ja suorittaa muita. Tietenkään tämä ei ole sama, joka mennä kuntosalille, mutta vaikutus on tiiviisti mukana.
- valmentaja — mies. Älä pidä minua seksistisiä, mutta on tärkeää minulle. Ehkä, koulutus Jillian Michaels sopii sinulle paremmin, mutta ne eivät tulleet minulle tästä syystä.
- Jokaisessa minuutti koulutus on tarpeen keskittyä. Sean Tee selvästi antaa ymmärtää syyt.
- Kesto koulutuksen ja sen korkean intensiteetin. Tunnin jälkeen todella märkä paita.
- Koko kehonpainoharjoittelu kokonaisuutena on selkeä rakenne. Lisäksi kukin koulutus hyvin jäsennelty. Ruudulla on aina indikaattori jäljellä loppuun koulutusta, sekä harjoituksen nimeä.
- Soveltuvat eri koulutustasoilla. Näytöllä Sean Ti on viisi jäsentä kehonpainoharjoittelu. Alpha Tatiana suorittaa yksinkertaistettu versio harjoituksen, ja toinen tyttö — monimutkaisuus ;.
Advance valmistelu
Jotta voidaan edetä kehonpainoharjoittelu, sinun täytyy ladata videon. Voit ostaa sen viralliset sivutJa löytyy netistä. Kun lataat videon, muistiinpanojen venyttely harjoituksen. Joissakin suoritusmuodoissa video tallennetaan virheellisesti — menetetty pala. Myös fanit kehonpainoharjoittelu vuotanut verkossa koulutus vaihtoehtoja useita ääniraitoja. Alkaen kolmannella viikolla harjoittelin paitsi joukkueen Sean, mutta myös musiikkia yhdessä radoista.
Lisäksi videon tarvitset matto venyttelyyn ja harjoituksia lehdistölle. Säännöllinen turisti karemat tai joogamatto. Voin suositella enemmän käyttää kenkiä pitämään jalat liukumisen lattialla. Mutta henkilökohtaisesti en.
Tärkein esillä kehonpainoharjoittelu, että asia, ja toinen on tahdonvoimaa. Häpeäkseni olin lopettanut kehonpainoharjoittelu vasta kolmas puhelu. Pumppaamaan kehon, suosittelen tätä ohjelmaa ja tahdonvoiman —kirja "tahdonvoimaa. Miten kehittää ja vahvistaa "Kelly McGonigal.
Ihmiset, jotka eivät puhu Englanti, voi olla vaikeuksia ymmärtää harjoituksia. Siksi selaamalla harjoituksia ensimmäistä kertaa, älä epäröi laittaa videon tauon aikana tai kelata nähdä uudestaan. Yleensä taso Englanti on hyvin yksinkertainen ja intuitiivinen.
Muista tulostaa kalenterin itse liikuntaa ja ripustaa sen näkyvälle paikalle. Esimerkiksi jääkaapissa.
Ai niin, melkein unohdin. Moppi! Tarvitset mopilla pyyhkiä lattia hiki jälkeen workout.
Piirteet koulutus
Kaikki tämä koulutusohjelman sinun ei tarvitse toista levätä. Koko ajan liikkeessä. Intervalliharjoittelu menetelmällä. Taken yksi liikunta ja sinua pyydetään ensimmäisen version sen kevyt, ja edelleen hankaloittaa sitä ja lisätä intensiteetti maksimiin. Esimerkiksi harjoittelun aloittamista kanssa lenkillä paikan päällä korkean polven nostamisen, sitten tulee myös nostamalla polvi, mutta nyt vain mennä alas sukka, eikä koko jalka. Seuraava taso - hopping yhdestä jalka toiseen (polvet niin suuri), jossa on lyhyt kiinnitys on tukijalka; Lopuksi - käynnissä kohollaan polvet. Ja niin edelleen, jokaisen harjoituksen.
Focus T25 Alpha on niin tutkinnoista:
- Sydän. Kestävyysharjoittelua kehitystä. Hyppyjen.
- Nopeus. Nimestään huolimatta se on kevyempi kuin Cardio, koska staattista.
- Koko kehon piiri. Koulutusta valtaa. Paljon punnerruksia ja lankkuja.
- AB välein. Koulutusta vatsalihaksista ja lonkat. Aikana hänen hiki vähiten.
- Alhaisempi painopiste. Koulutus keskittyen jalat. Huolehdi polvia.
- Venyttää. Juna-venyttely. Esityskieli sunnuntaina. Yksi kaikkien tasojen eli Beta se ei muutu. Muuten, lopussa harjoitus, on mini-stretch kaksi tai kolme minuuttia.
Että lisäksi koulutus, on kiinnitettävä huomiota
Ensinnäkin kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Se sopii parhaiten vähäkalorista ruokavaliota korkea valkuaispitoisuus. Henkilökohtaisesti olen ruokapäiväkirjaa, lisätietoa löytyy täällä.
Toiseksi parhaiten osaavat samanaikaisesti. Esimerkiksi, ennen käyttöä. Olen työskennellyt tunti ennen illallista. Juuri tehnyt aamulla lohkon tehtäviä, ja voit rentoutua aivoihin. Minun yrittää tehdä Focus T25 aamuvoimistelu epäonnistui.
Kolmanneksi, analysoida suorittamisen. Joku kirjoittaa raportteja tähän, joku puts itse älypuhelimeen sovellus. Joku tarpeeksi laittaa rasti kalenterissa koulutusta. Annoin sen pari riviä päivittäin kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Näin sovellus.
Mitä tuloksia saadaan
Voit helposti selvittää Internetistä menestys osallistujien kehonpainoharjoittelu. He todella motivoida. Sanon itselleni. Viisi viikkoa ohimennen Alpha häviän 5 kiloa - kanssa 102-97. Vielä on beeta ja gamma. Katsotaanpa, miten ne muuttavat ruumiini. Ja te muuttaa omia?