5 urheilu täydentää, että todella työtä
Terveys / / December 19, 2019
Ensimmäinen asia on muistaa, että urheilu ravitsemus markkinoilla - sama markkinapaikka, jossa on olemassa lakeja markkinoinnin. Valmistajat tekevät kaikkensa, jotta maksat "parannettu kaava", "salainen ainesosa" tai yksinkertaisesti kirkas pakkaus.
Toiseksi mitä pitäisi muistaa amatööri urheilija: mitään lisäainetta ei korvaa kovaa työtä. Kuntosali, uima-allas, stadion, tenniskentällä tai rengas - saada tuloksen, on töitä. Yhtä tärkeää on seurata ravinnon laadusta, kalorien sisältöä ja koostumus vaihtelee tehtäviin.
Lopuksi tarve jälleen tutkia ohjelmatyöhön. Nämä erät - perusta. Vasta sitten, kun hän laski, voit siirtyä eteenpäin.
proteiini
Proteiini on suosituin täydentää käyttävät kaikki urheilijat, jotka liittyvät hänen ammattiin enemmän tai vähemmän vakavasti. Saa lisää proteiini "pankkien" nopeuttaa lihasten kasvua, auttaa palauttamaan loukkaantunut lihassyiden nopeasti.
Kaikki heraproteiini: kaseiini on jaettu, konsentraatti, eristää ja hydrolysaatti. Kaseiini pilkotaan enää vain konsentraatti - hieman nopeammin eristää - 15-20 minuuttia, hydrolysaatti - lähes välittömästi vastaanoton jälkeen.
Kaseiini on hyvä juoda yöksi, rikasteen - ruoanlaittoon aterioita (esimerkiksi tee Protein jäätelö), mutta eristää ja hydrolysaatti on paras ottaa ennen ja jälkeen liikuntaa, tai vedellä laimennettuna maitoa. Joten voit suojata lihaksia vastaan hajoamista ja auttaa heitä takaisin nopeammin.
Tietenkin, jos saat riittävästi proteiinia normaalia ruokaa tai on ongelmia munuaisten tai maksan, nojata keinotekoinen proteiini ei ole välttämätöntä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lihakset alkavat rakennetaan vasta kun elimistö saa vähintään 1,5-2 grammaa proteiinia painokiloa.
kalanmaksaöljy
Tämä on monipuolisin täydentää arvokkaita rasvahappoja ja voimakas immuuni nautintoaine luonnollista alkuperää. Kalaöljy on säädetty sydänlääkärit ehkäisyyn sydän-ja verisuonitautien, se sisältyy luetteloon apuaineita ehkäisyyn eri syövän muotoja.
Kalaöljy, vaikka et ole käyttänyt ja lukenut tämän artikkelin yleissivistyksen kannalta, se on parasta ostaa urheilu ravitsemus myymälöissä, jossa säästöjä ei voi olla. Aikuisen miehen tai naisen päivittäinen annos EPA: n ja DHA (nimittäin, ne löytyvät kalaöljyn) tulisi olla 2,5-3 grammaa.
nopea hiilihydraatteja
Nopea tai kuten niitä kutsutaan, nopeita hiilihydraatteja täytyy "pakkausta" koulutusta, tietenkin, jos se ei ole suunnattu voimakas rasvanpolttoa. Tämä tarkoittaa, että sinulla on varaa hilloa, hunajaa, banaanit tai makeaa jogurtti ennen ja heti sen jälkeen harjoituksen. Useimmat niistä edistää nopeaa uudelleensyntetisoimisen glykogeenin harjoituksen jälkeen.
Jos et halua jatkaa koulutusta tuotteita voi ostaa kuivaa Hiilihydraattiseoksen - nousija, joka tosin ei korvaa aterian, mutta se on yksinkertainen ravitseva välipala.
kreatiini
Kreatiini on kehonrakennus täydentää tehokkain tietopohjaa. Sen säännöllinen saanti johtaa lisääntyneeseen vallan tehokkuutta ja kasvattaa lihasmassaa. Muun muassa kreatiini on hyvin halpaa lisäaine, mitä voit ostaa kaupasta Sports Nutrition. Nykyään on olemassa erilaisia muotoja, mutta jos et halua maksaa mukava paketti, se on parasta ostaa kreatiinimonohydraatti - vanhin ja koetuilla luovutuksen tapa.
multivitamins
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä paitsi urheilijoille: heikkenevä yleinen kun vitamiinin puutos tai epätasapaino mineraalien kunnon kehon, on kyvyttömyys keskittyä henkistä työtä ja yleinen väsymys.
Uskotaan, että täydellä ja tasapainoisen ruokavalion vitamiinitabletit voidaan unohtaa. Ottaen huomioon maaperän tilasta, ympäristöongelmat, kiihtynyttä kasvua hedelmiä ja vihanneksia, tällaiset lausunnot ovat liian optimistisia.
Kun kaikki nämä lisäaineet (tai ne, jotka ovat mielestäsi sopivin oman urheilu- ja koulutustarkoituksiin), voit palauttaa nopeammin, tuntuu enemmän energinen, terveempiä. On tärkeää muistaa, että lisäaineiden käyttöä ilman tasapainoista ruokavaliota ja kovan harjoittelun ei tuo toivottua tulosta. Mutta joihin sovelletaan ja oikein valittu koulutusohjelma, voit voittaa umpikujasta ja nopeuttaa edistymistä urheilu.