Ne, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, tiedät, että harjoituksen aikana hiki kehosta menee paljon ravinteita ja varastoistaan varmasti täydentymään. Se voi olla pieni SIPS vettä harjoituksen aikana, mutta jos ei juo ylläpidosta harjoituksen aikana, sitten heti jälkeenpäin et voi juoda. Joudut odottamaan 30-40 minuuttia, ja vasta tämän jälkeen täydennettävä resursseja. Ja jos harjoituksen aikana se voi olla vettä (ei sooda), sitten sen jälkeen vaihtoehdot paljon.
Välittömästi sanon, että tämän perusteella luettelon ottanut yhden artikkeleista, sekä muutamia muita lähteitä, joten voit pitää sitä neuvoston, joka ei ole terveydelle haitallisia.
1. Kaakaota. Kylmä kaakao, suosittelemme juomaan, amerikkalaisten tutkijoiden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä juoma palauttaa nopeasti tarvittavat varannot proteiineja ja hiilihydraatteja elimistössä (proteiineja - rakennusmateriaali, hiilihydraatit - energia). Mutta on yksi iso "mutta" - juomaan alkoholia sisältävät kofeiinia (ja kaakao on yksi niistä), heti koulutus voi olla, koska kofeiini häiritsee työtä insuliinin ja se estää elimistön imevät proteiineja ja hiilihydraatteja. Mutta 2 tunnin kuluttua voit nauttia kupin kahvia vetämisen tai kaakaota - täydentymään varausten hiilihydraatteja ja proteiineja.
2. Maitoa. Maito sisältää paljon hyödyllisiä aineita: proteiinit, elektrolyytit, kalsium, D-vitamiini, jne. juoda, joka on täydellinen "korjata" lihaksia, koska harjoittelun aikana lihaksissa tuhoutuu proteiinia.
3. Tuoremehuja. Ne voivat juoda puoli tuntia ennen harjoitusta, jos sinulla ei ole aikaa syödä 2 tuntia ennen eikä jälkeen. Voit top listaa appelsiini, viinirypäle ja karpalomehua.
4. Special urheilujuomat. Ne voidaan juoda harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki riippuu sen koostumuksesta ja vaikutuksia elimistössä. Jos päätät aloittaa juominen erityistä seosta, se on parasta kuulla teidän valmentaja, joten hän tuntee kuorman ja voi laskea, kuinka paljon sinun täytyy juoda ja minkälaisia juoman täydentäminen elektrolyyttejä, parantaa anaerobinen kapasiteetin lisäys kestävyys, nopea elpyminen - juoman jälkeen tai sen aikana tietyn kuorman (useita lyhyitä kuormille käynnissä, kiipeily, jne)
5. Ja kaikkein outoa eikä kovin terveellistä juomaa, lähdin viimeiseksi. Uusimpien tutkimusten Espanjan tutkijat Granadan olut Se sisältää valtavan määrän aineita, kehon menettää harjoituksen aikana. Ainoa ja valtava MUTTA - alkoholi. Sitä ei voi kuluttaa heti harjoituksen jälkeen, ja ei myöskään suositella seuraavan parin tunnin. Joten jos haluat kokeilla hieman, sitten pese vedellä suhteessa 1: 1.
Ja nyt muutaman reseptit urheilujuomat, jonka voi tehdä helposti kotona!
Hypotoniset juoma (koulutuksen aikana): 120 ml appelsiinimehua laimennettiin 1 litralla vettä + + ripaus suolaa. Kaikki tämä lähettää jääkaappiin ja ota mukaasi kuntosalille.
hypertoninen juoma: 570 ml appelsiini- tai omenamehua ilman sokeria + ripaus suolaa. Mutta on syytä pestä alas vedellä, koska se ei tee oman vesihuollon.
suolaa120 g sokeria ripaus merisuolaa + + 2 litraa vettä.
sitruuna: 120 g sokeria + + hyppysellinen merisuolaa 3 ruokalusikallista sitruunamehua + 2 litraa vettä.
hunajainen1 l: aan vettä + 100 g hunajaa + nipistää suolaa
Ja älä unohda, että koska korkea sokeri- jälkeen nauttimassa tällaisia juomia kannattaisi huolellisesti harjata hampaat, tai ainakin lasillinen pelkkää vettä.