6 luovaa hihna vaihtoehtoja Equinox kouluttaja, joka valmistaa sinua käsillään
Terveys / / December 19, 2019
klassinen rima - täydellinen harjoitus lihakset kuori, mutta jos haluat ison kuorman ja työskennellä enemmän lihasryhmiä, on suositeltavaa kokeilla jotain uutta. Tänään haluamme tuoda tietoonne kompleksi kuusi vaihtoehtoa nauhojen verkosta kouluttajien Equinox urheiluseurojen.
Alicia Archer (alicia Archer), yksi linja-New York Equinox verkon klubeja selvää, että tiettyjä muutoksia voidaan käyttää hihnojen siirtymäkauden suoritusmuodossa laskuri varret. Kun itse, hihna sen klassista muotoa ei ole uusi harjoitus. Sen erilaiset muunnokset räätälöity tiettyihin tarkoituksiin, nopeuttaa huomattavasti etenemistä kohti maalia. Alicia on muuttunut rimaa niin, että se sopii erinomaisesti tarkoitustaan - nopeuttaa valmistelee käsillään.
Nämä harjoitukset auttavat opit työskennellä lihakset takaisin, aloittamaan toiminnan ankkuria (luo vahvempi hihna hänen keskiosan), pumppaamaan lonkat, pakarat ja aktivoi lisäys joustavuus. Lisäksi voit parantaa nivelten liikkuvuutta, tasapainoa ja vakautta.
Alla joukko harjoituksia suositeltavaa suorittaa kolme lähestymistapaa (jossa on 30 sekunnin tauko välissä). Sen tulisi keskittyä lomakkeeseen ja oikea hengitys harjoituksia, eikä nopeutta ja toistojen määrä.
Lankku polvet
Aloita klassinen lankku - korostaminen suorin käsin, kämmenet sijaitsevat suoraan hartioiden, selän tasainen ilman taivutus vyötäröllä, vatsaan, jalat päätyä varpaillaan. Koukista oikea jalka polven ja nosta se ylös asti, kunnes reisi ei ole yhdensuuntainen lattian. Huolehdi varpaisiin käynnissä jalka oli jatkuvasti venytetty ja katseli kattoon, pakarat on venytetty. Laske jalka alas ja heti nosta se uudelleen, ikään kuin se ponnahtaa takaisin. Do 8-10 toistoa ja tee sama toisella jalalla.
Käänteinen laajeneminen lantio punnerruksia
Aloita klassinen baarissa. Ojenna vasen jalka kohti kattoa niin, että laitos muodostivat lävistäjä. On käynyt ilmi, että jätät asemaan "koiran kuonon alas" nostettuna jalka (vaihtoehtoinen nimi - "threelegged koira"). Sitten taivuta kyynärpäät ja tee punnerruksia, yrittää venyttää rinnan lattialle. Mene takaisin asentoon "threelegged koira."
Do 8-10 toistoa ja tee sama toisella jalalla.
Laajennus rinta- ja staattinen
Lähtöasetelma: makasi hänen vatsaan, kädet lepäävät lattialla alla hartiat, pään ja rintakehän nostetaan, takaisin hieman kaareva, jalat yhdessä ja laajennettu. Käynnistä liikkeen ydin. Poimi kehon baarissa ja hieman pyöristetty takaisin kohti kattoa. Sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
Do 8-10 toistoa.
Diagonaalinen vetämällä polvet
Aloita baarissa. Laajentaa kehon vasemmalle ja vedä oikea polvi rinnan vasempaan kyynärpäähän. Palaa alkuasentoon ja toista sama asia toisella puolella: käännä kehon oikealle, vasen polvi on piirretty oikea kyynärpää. Repeat One - käännä vartalo ja nostamalla polvet molemmin puolin.
Do 8-10 toistoa.
Nosto molemmat jalat pomppia hieman tauon yläasennossa
Seiso jalat yhdessä. Nojata eteenpäin ja aseta kädet lattialle hartioiden leveys välein. Työnnä kämmenelle (siirtää kehon painoa niitä), jatkaen pitää jalat suoristaa, ja sitten hyppäsi hieman, koukista jalat polvet, vetämällä ne tasolle rinnassa, varpaissa venytetty ja katsoa suoraan ylöspäin, ylävartalo muodostaa suora linja käsillään linja. Sitten tuo polvet lähelle rintaa ja suorista jalat.
Suorita 8-10 toistoa.
liikkuva polvet
Alkuasentoon - hihna. Taivuta oikea polvi ja tuo sen lähemmäksi oikeassa ranteessa. Sukka kireällä, jännittynyt paina, selkä suorana. Yritä pitää oikea polvi oikean kätensä (aivan kuin polvi dioja) jopa olkapään tasolle ja sitten hitaasti laske polvi alas ranne. Takaisin polvi, kun liukuva jopa olkapää hieman pyöristetty.
Do 8-10 reps toisella puolella, ja tee sama toisella.