Sports vauvan kanssa? Kyllä!
Motivaatio Terveys / / December 19, 2019
Tutustu toimituksen jälkeen vieläkin hoikka ja pehmentänyt kuin ennen heitä - unelma jokaisen raskaana. Kategoriasta fiktion, sanot? Ei lainkaan. Ja meidän on elettävä vahvistuksen. Meet Marina Fedotova - meidän lukija, joka onnistui saavuttamaan erinomaisia tuloksia, vaikka kaikki "mutta". Hän kertoi meille joitakin salaisuuksia, jotka auttoivat häntä paitsi takaisin, vaan myös parantaa fyysistä kuntoa synnytyksen jälkeen. Kiinnostuitko? Sitten tietää sen hevosen suusta.
prologi
Niille, jotka vietti aikuiselämään mukana urheilu väliaikainen luopuminen harrastukset voivat muuttua todellinen stressiä. Takaisin lukiossa, menin kuntosalille, sitten oli urheilu tanssia, sitten - trenazherka, Lenkkeily, uinti, lopuksi raskauden aikana - jooga. Että raskaus ja sitten vieras minulle äitiyteen lähes kaksi vuotta sitten romahti me - mitä voimme piilottaa? - in synkät ajatukset.
Ensinnäkin, kuten useimmat tytöt, olen tietenkin pelkää lihoo. Minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon se voi olla kilo - ja "Mama" foorumeilla lukuja vaihteli 2-42 kg (!). Toiseksi, minulla ei ollut aavistustakaan siitä, miten vauva voi olla ainakin jotain tekemistä, puhumattakaan urheilua (nyt on selvää - voit tehdä ainakin kolme asiaa kerralla!). Hyöty raskauden aikana olin onnekas löytää järkevä joogaopettaja on odottaville äideille - Tapasimme hänet kahdesti viikossa, koko toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, eli.. kuusi kuukautta. No, jossa uima-allas lippu urheiluseuran oli käyttöä - jälleen kahdesti viikossa, Uin ainakin kilometri. Suoraan sanottuna, viime kuukausina purjehdus minulla oli vaikeuksia - jostain syystä poolin jälkeen hirveän väsynyt, Työskentelin toimisto-, ja näytän unissakävelijä oi miten ei ihan... Mutta pakottanut itseni - uimaan eikä nukkumaan =) plus illalla jalka kävely koira. Vähintään tunti ja pari kilometriä. Yleisesti ottaen olen sitä mieltä, että niille 6 kuukautta, mikä voisi olla urheilua, minä ilman fanaattisuutta, mutta pitää kehon hyvässä kunnossa.
Eteenpäin häämötti syntymän... Ja kuten kuvittelin, hillitön upottamalla lapsen vaadittuja attribuutteja muodossa likaisen pään, ojensi kaapu, ja - oi, kauhua! - ylipaino pariksi puute mahdollisuuksia päästä eroon hänestä. Koska en ole oletettu sairaanhoitaja, aviomies meni töihin klo 8 ja palasivat tasan 12 tuntia, kun vanhemmat olivat poissa. Eli jättää vauvan hoidossa joku muu, mennä kuntosalille ollut mahdollista ...
Tämä on minun tarinani, se 99% ainutlaatuisia tekijöistä - perinnöllisyys, kotitalouden erityispiirteet, ympäröivän ominaisuuksia. Mutta ehkä se innostaa sinua, ja rivien välistä näet tuotoksen tilanteesi.
osa 1
Taisin onnekas. Painajainen kaikista raskaana - toipua synnytyksen jälkeen - ja pysyi painajaisia. Jätin synnytyssairaalassa joiden paino pienempi kuin ennen raskautta. Mutta! Kehon kunnossa oli kaukana ihanteellisesta. Vatsa - vetelä pakarat - "sukupuuttoon", kädet ja jalat - ohut ja eloton ...
Kun ensimmäinen järkytys huutaa vauva sylissään oli, ihmettelin mitä tehdä?! Lääkäri ehdottomasti kielsi mitään liikuntaa varten seuraavien kahden kuukauden aikana, mutta C'mon! Naisten nerokkuus löytävät ulospääsyn mitään umpikujasta!
Heti kun vauva voi mennä kävelylle, laitan lenkkarit ja Taaitsa ja rullasi lastenrattaat puistossa, tavalliseen lenkkeily etäisyyttä. Monipuolistaa yksitoikkoista päässä, kuten äänikirja. Täällä on kolme hyödyllistä asiaa kerralla! Tämän seurauksena ensimmäisten viikkojen tällaisten matkojen tuli ainoa, mutta erittäin hyödyllinen urheilu kuormaa. Ensinnäkin rattaita lapsen painaa noin 20 kg, eli. E. Kävely saatiin ylimääräinen paino. Toiseksi nämä kävelee pari tuntia se oli ainakin kaksi päivässä, ja se tarkoittaa, että kävelin noin 20 km! Nyt muistan - niin puistattaa =) Tulos - huomattavasti kiristetty reiteen, Butt takaisin elastisuus ja "dyhalki" - entinen kestävyyttä.
Yhdensuuntainen talon, pystyin pumppaamaan käsiä käyttäen vibroganteli Shake painoa. Hän antoi mieheni, mutta hän ajatteli, että se - ei käsipaino, ja laittaa pois näkyvistä, kunnes yhtäkkiä urheilu laitetta ei ole kääntynyt pois tieltä. Tärinä säädetään peruskuormaa koko vartalon, erityisesti vatsan lihas-, rinta-, olkapää deltoideuslihakseen. Eritelmässä todetaan myös, että periaate käsipaino perustuu inertiaalinen vastatoimia, mikä on tarpeen, jotta voitetaan lihaksia suorittaa kokonainen jakso harjoituksia. Tämä vaikutus saavutetaan, koska värähtelyn käsipaino dynaaminen osia, joka aiheuttaa lihasten työskennellä kovemmin ajoittain. Joka tapauksessa, ensimmäisinä päivinä olen ollut viivästynyt lihaskipu ja kaksi kuukautta, kun se oli mahdotonta harrastaa urheilua, minun käsipainot sen vietti - lihaksia aseiden ja olkapäät, laitan sen järjestyksessä. Kyllä, älä ohuemmiksi itseäsi. Käsipaino näköisiä, mutta yksinkertainen mutta "povibrirovat" yksi minuutti molemmista käsistä, niin video koulutus ei ole niin helppoa =)
Ja toinen salaisuus harjoitus, jonka avulla voit harjoitella vatsalihaksia ja vedä vatsa - uddiyana bandha käytännöstä jooga. Ensimmäinen teki hänestä alttiita, sitten seisoo, useita kertoja päivässä.
Ja tytöt, älä unohda Kegel harjoitukset!!! Google =)
osa 2
Aamulla, kun hänen poikansa oli kaksi kuukautta, ensimmäinen asia, tein - Bleed lehdistölle. Viivästynyt lihaskipu yllättäen ollut, ja pois mennään!!! Hänen jalka puolimaraton "Race", lisäsin liikuntaa "kuutiot" (kun kokeillut useita minulle oli toimivia mutkikkaita Ab Ripper P90X - Hän poisti helpotus lomakkeet) hulahup, jotkut harjoituksia lonkan (epäsuositun, mutta tuottavia lunges, kyykky ja työntövoima) ja pakarat (klassinen "silta"). Pihapiirissä loomed sateinen marraskuussa ja hänen takanaan - kylmä talvi. Tuuli piireissä sivuvaunu vaikeutui sääolosuhteiden sekä vallanvaihdos vauva - hän oli vähemmän unta ja hereillä rehun hänen katu on ollut mahdotonta, ja meillä on enemmän aikaa kotiin. Mutta täällä, löysi ratkaisun.
Sään salliessa, istun alas poikaansa Ergo reppu ja "paino" 6 kg lähtivät kaikki samat kilpakävely, johon lisättiin lunges ja kyykky raitista ilmaa. Tärkeää: kengät on liukuesteet ja housut - Venyvyytensä =)
Toinen yllätys on hiipinyt kirjaimellisesti takana. Alkuvuodesta äitiyden, minun vyötärö, ja periaatteessa kaikki lihakset "ruosteessa" ja kiireesti venyttely. Sitten muistin hänen "raskaana" ja alkoi joogaa asanat poikansa hereillä kuin ihaillen katsojana. Kolmen tai neljän kuukauden vauvat ovat jo tietoisia siitä, mitä ympärillä tapahtuu, voi "vuoropuhelun" muiden kanssa, ja jotkut ovat jopa alkaneet Roll. Olin laskemisesta vauva lattialle ja huvitti häntä vain tässä taivutettu nousi, juoksi hänen luokseen, kääntyi pois, kääntyi - luultavasti niin, hänen mielestään jooga näyttää =)
Bottom line: Innostuin Shirshasana (päälläseisonta).
osa 3
Keväällä tuli. Poika pudotti kuusi kuukautta. Nyt hän nukkui paljon vähemmän, ja loput tarvittavat huomiota ja osallistumista. Tämä merkitsi sitä, että urheilu ja muut henkilökohtaisen elämän minusta tuli vielä vähemmän aikaa. Mutta tytöt, muistamme, että mahdoton on mahdollista, eikö? Minun tapauksessani ongelman ratkaisu kuin "älä anna itsesi rentoutua" teräs TRX koulutusta silmukka. Useita vuosia sitten, mies vei heidät Yhdysvalloista, päättänyt käsitellä, koska merijalkaväen, - jossa on vähintään työkaluja ja vakavuuden kanssa painostaan. Mutta pitkään kouluttaja keräävät pölyä ullakolla, kunnes eräänä päivänä aikaisin aamulla aikana toinen kävellä etten arvostaisi täyttä potentiaalia kasvavista puista puistossa ja jopa clearing niiden alla. Silmukoita täysin kiinni ja navat ja puiden oksat. Katu harjoitus TRX YouTubessa, voit löytää paljon erilaisia harjoituksia eri vaikeustasoa. Joten en raivata seuraavan 30 minuuttia liikuntaa - jona aikana kolme kertaa viikossa onnistunut treenata kaikkia lihasryhmiä. Kaksi tai kolme kertaa olen edelleen sitoutunut kilpakävely jotka painotetaan aineen muodossa vaunujen tai lopullisesti juoksi kunnes mieheni "isä toimi." Koska ajo on harvoin pystyy venyttää tunnin päästä objektiivinen hyötyä opetukset, harjoittelin käynnissä väli - vuorotellen nopea kävely, lenkkeily ja käynnissä kiihtyvyys.
Joskus oli mahdollista tehdä harjoituksia lehdistölle on oikeassa puistossa - penkillä tai karemat suoraan nurmikolla. Useimmiten olen edelleen toiminut kotimaansa joko aikaisin aamulla, kun kaikki nukkui, tai myöhään illalla, kun kaikki oli unessa, tai, Yhtiö indeksoinnin lähellä vauva =) Kahdessa ensimmäisessä tapauksessa on voimaharjoittelua pienellä tarvittavilla asanas. Aamulla - Surya Namaskar (su Salutation tai), illalla - ja hengitys käytäntöjä rentoutuminen asanas äänen unen. Olen Hulahup kääntyi päivän iloksi pojalleen innokkaasti katseli minua hänen leikkikehä. Kaiken kaikkiaan vie minut korkeintaan tunnin, mutta itse asiassa ne 60 minuuttia oli hajotetaan kahteen tai kolmeen osaan.
osa 4
Kesä on tulossa. Ja tämä on toinen haaste. Muksullista muutimme maalle. Aurinko, ilma ja vesi, sanalla. Siellä Aion jatkossakin käyttää TRX ja lopulta yritä Tabata harjoitus ja Insanity Sean hyvin, tai jotain sellaista ruumiin rock kanava YouTubessa. Etu "Englanti nurmikon" voit hypätä häpeämättömästi rajauksia käsien ja jalkojen =) House, kuudennessa kerroksessa, mahdollinen tyytymättömyys alhaalta minulle hillitty naapureita ...
Toiseksi, minä taas veti ergo reppu - sakottavansa kävelymatkan päässä joen ja takaisin, kun hän nukkuu. Unissaan nyt lyhyt ja reagoiva. Joten toivottavasti kehoni läheisyyttä - äiti haju ja ääni äidin sydän - sopeutuu haluttuun pojan rauhallisesti.
hyvin, suosikki lenkkeily Olen jo korvataan polutorochasovye kävelee poikansa kädestä. Energia kolmen tunnin kävelyteitä viettänyt yhtä paljon ellei enemmän kuin väliaika 30 minuutin lenkille.
epilogi
Kuten sanoin, olosuhteet jokainen meistä - ainutlaatuinen. Olen ilmeisesti olen sellainen naisista imetyksen aikana painonnousu ei ole, ja päinvastoin, jopa laihtua. Ja kiitos lähes viiden minuutin päivittäinen liikunta ruumiini on nyt jopa parempi kuin ennen raskautta. Tajusin, että viimeisten yhdeksän kuukauden aikana?
Kaikki on mahdollista, mutta sinun ei tarvitse olla laiskaJa ajatella - kuten tarkoitus panna täytäntöön. Tekosyitä kuten "my baby", kuten näette, ei Roll =)
Ole joustava. Tilassa ja hankitut taidot lapsilla vaihtaa joka kuudes kahdeksan viikon sääolosuhteet - sama. Tärkeintä ei epätoivoon, mitä on juuri virtaviivaistettu aikataulu elämän yhtäkkiä taas vaatii tarkistamista ja lähestyä tätä kysymystä fantasia.
Älä ujostele. Kyllä, aluksi olin hämmentynyt hänen epätyypillisiä useimpien äidit rattaiden toimintaa. Mutta jonkin ajan kuluttua, kun olin mukana äitiyden ja siihen liittyvien attribuutteja, se ehdottomasti ei välitä miltä näytän. Alaskassa ja munbutah siitä desyatigradusny kylmä jatkoin kyykky, keuhko ja punnerruksia. WTF?! Tämä on elämäni, kehoani ja terveyttä.
Käyttöaika: lapsi hyvällä tuulella - kumoaa moppi / astiat / rauta - ravista paina. Puhdas / pesu / lemmikkieläinten voi ja sitten. Harjoitukset kotona, olen usein tavannut, kun hänen poikansa indeksoinnin jossain lähistöllä. Ja kun hän nukkuu - nukuin hänen kanssaan. Tämä on hankittu taito, mutta muista tarinoista - miten alkaa käyttää terveiden elämäntapojen syntymän jälkeen.
Loppusanat Valitettavasti en ole saanut valokuvan "koulutus" - En rehellisesti ole ajatellut asiakirjaa kaiken mitä sanoi. Siksi jakaa niitä, jotka on - raskauden aikana, jossa neljän kuukauden poika ja nykyinen.