Pitäisikö minun syödä ennen koulutusta?
Terveys / / December 19, 2019
Vuonna blogit, "New York Times" on otsikko kysyä No, jos sen valtion lukijat voivat määrittää eri liittyviä kysymyksiä parantamiseen elämänlaatua, terveellisen elämäntavan ja kaikenlaisia liittyvät sen teemoja. Erityisesti kolumnisti Gretchen Reynolds, vastaa lukijoiden kysymyksiin, onko syödä ennen harjoituksen ja miten vaikuttaa ravinnon ennen / jälkeen koulutuksen siitä Kuntoilet joukko lihasmassaa tai hävitä ylipainoinen.
20 vuotta sitten, kun Gretchen valmistautuu kisan 10 km ja maraton, urheilijat ja staeram suositellaan välttämään aterioiden tuntia ennen harjoituksen (tai jopa yli 1 tunti).
Sitten urheilijat sanoi, että kulutettuja kaloreita ennen rasitusta, mikä johtaa nousuun verensokeri, johtaen hypoglycemic oireyhtymän kesken harjoituksen tai kilpailun. Se sattuu suorituskykyä ja vähentää elimistön kykyä kuljettaa kuorma (väsyy nopeammin). Tämä lausunto perustui Tutkimus, joka on pari vuosikymmentäSanomalla, että verensokeri ja kykyä kestämään vähentävät jos urheilijat juo tai syö elintarvikkeita runsaasti sokeria ennen koulutusta.
Kuitenkin lisäkokeita havainneet, että tämä käänteinen hypoglykemia ei tapahdu kovin usein, ja yleensä ei ole ratkaiseva vaikutus kykyyn kantaa kuormaa. Esimerkiksi, ryhmä brittiläisiä pyöräilijöiden Join juoman paljon sokeria ennen koulutusta, ja vain harvat niistä alhainen verensokeri muutaman ensimmäisen minuutin ajan 20 minuutin sprintin kulumista; ja sitten verensokeri vakiintui palaten keskimääräisen normaaliarvon loppuun rodun, ja he juoksevat maaliin ilman ongelmia. Hiilihydraatit, jotka ovat helposti sulavaa, myös tuntia ennen harjoituksen kokonaisuutena mahdollistaa urheilijoiden kouluttaa pitempään.
Mitä ateria harjoittelun jälkeen, joka seisoo siinä tapauksessa, jos koulutettu vähintään 45 minuuttia tai pidempi (muuten on olemassa vaara, että syöt ja sulattaa enemmän kaloreita kuin kulutettu fyysinen kuormia).
Ja juoksijat, ja ne, jotka Hän nostaa rimaa ja harjoittaa painonnostossa pitäisi syödä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja juoda samaa juomaa tunnin harjoituksen jälkeen, kertoo Teksasin yliopiston professori John L. Ivy. Span tunnin harjoituksen jälkeen lihakset kuluttavat enemmän ravinteita ja sokerit. Jos juomia ja ruokaa ovat proteiinit, voit säästää enemmän energiaa lihasten valmistautua uuteen seuraavalla harjoituskerralla. Proteiini auttaa myös korjata lihassoluja, jotka ovat vahingoittuneet harjoituksen aikana.
On vivahde: painonnostaja tarvitsevat enemmän proteiinia harjoittelun jälkeen kuin maratoonarit ja urheilijat yleensä. Proteiini täydentää käytetään usein nostajat kunkin harjoituksen jälkeen, tutkimuksen mukaan Sport Nutrition, mutta niiden soveltaminen sellaisina määrinä ja sellaisella taajuudella ei ole pakollista.
Ainakin tehdä pakolliseksi myös kaakaota. mukaan useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa, Vapaaehtoiset, jotka joivat suklaamaito tunnin harjoituksen jälkeen, saat enemmän varannot energiaa lihaksiin vähentää rasvan määrää kehossa ja nimeltään paras Yleisten fyysisessä kunnossa kuin ne, jotka joivat säännöllisesti urheilujuomat tai puhtaalla vettä.