Harjoituksia omalla painollaan, että monet ihmiset aliarvioivat
Terveys / / December 19, 2019
Harjoituksia omalla painollaan aliarvioidaan usein ihmiset, suurin osa koulutuksesta, joka tapahtuu kuntosalilla vapailla painoilla. Valitsimme parhaan viisiosainen jotka suosittelevat kunto ohjaajien ja kouluttajien rytmisessä voimistelussa parantaa-tehoa, joustavuutta ja vahvistaminen nivelsiteet.
Kyykky yhdellä jalalla
Tutumpia kyykky "Gun" koulu usein unohtavat sisällyttää koulutusohjelmaan omalla paino, ja hyvästä syystä: se on paras harjoitus jalat, joka vain voi tehdä turvautumatta ylimääräisiä painoja.
Todennäköisesti ensimmäinen kerta istua alas yhdellä jalalla, et - käytä penkillä vakuutuksen. Aluksi istua sen jälkeen, kun olet varma heidän kykynsä, - saavat klassisessa tekniikassa: ojennettuina eteensä, selkä ja vapaa jalka suorana.
voimistelu silta
Jotka ovat sillan ellei opetukset jooga, vaikka tehokkuus tässä tehtävässä on todella korkea: oikealla suorittamalla liikkeen vahvistaa selkärangan erectors, pakarat lihaksia, hamstrings, yläselän, lihaksisto lehdistön, ja jopa alkuun rinnassa.
Alkaa tehdä sillan vatsalleen selässään. Jos ensimmäinen yritys nousta ei toimi, vähentää amplitudi lisätään toinen tukipiste - kruunu.
L-Desk
Tämä vaihtelu klassisesta staattisen viisumitietojärjestelmän voimistelu renkaat, sovitettu koulutusta joko paikan päällä. Istu maahan liitetyn suorat lahkeet ja yritä kiivetä käsissä pitäen jalat ruuvipenkkiin.
Jos aluksi et onnistu tuotoksen, yritä siirtää painopistettä, vain polvet koukussa ja jalat ristissä runkoon. Jokaisen harjoituksen yrittää saavuttaa oikea kulma vatsalihakset ja jalat.
käsilläseisonta
Käsillään voimia toimimaan kaikille kehon stabilointiaineita. Ylävartalon suorittaa staattinen ja täysin korvaamaton - erittäin hyvä kuormitus deltoids.
Ensimmäiset yritykset käyttää tasapainoelimen laitteet ja olkavyötä muuttuu alamäkiä, mutta älä masennu: Kokeile harjoitellaan seinää tai muuta tukea.
pull
Vetää leukaa - se on "kulta" harjoitus, joka sisältää lähes kaikki opetustiedostoiksi. Tekniikka ja laatu sen suorittamisen voi määrittää, mikä fyysinen muoto on urheilija.
Jos veto ei ole kovin onnistunut, ne voidaan johtaa Australian menetelmällä: löydät edullisemman Poikkipuun siirry siihen ja vetää hänet vartalo, yrittää työskennellä vain lihakset takaisin viiveellä ruuhka vähentäminen.
ohjelma
Kukin näistä liikkeistä erikseen sairastua tiettyihin lihasryhmiä ja sitä voidaan käyttää erinomaisena bonus peruskoulutusohjelmassa. Jos voimistelu liikkeen tuli mieleisekseen, voit yhdistää ne yhdeksi ohjelmaksi, allokoida eri päivinä suorittaa.
Aloittelijoille:
- Kyykky yhdellä jalalla - 2 sarjaa 10 toistoa (per jalka).
- Voimistelu silta, jossa keskitytään alkuun - 2 sarjaa 20 sekuntia.
- L-nurkassa taivutettu jalat - 2 sarjaa 20 sekuntia.
- Käsillään tuella - 2 sarjaa 20 sekuntia.
- Australian vetää leukaa - 2 sarjaa 10 toistoa.
Kehittyneen urheilijat:
- Kyykky yhdellä jalalla - 3 sarjaa 10 toistoa (per jalka).
- Voimistelu silta - 3 sarjaa 30 sekuntia.
- L-kulma, suorat lahkeet - 3 sarjaa 30 sekuntia.
- Käsillään - 3 sarjaa 30 sekuntia.
- Vetää leukaa - 3 sarjaa 10 toistoa.