10 seikkoja, jotka auttavat sinua ottamaan pohtia kunto

Kahden vuoden ajan, Tim Ferris haastateltu podcastin, "Show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) yli 100 maailmanluokan ammattilaisia. Vieraat Esillä oli kuuluisuuksia, kuten Arnold Schwarzenegger ja Jamie Foxx, ja urheilijat eri lajien Sports: Voimanosto, voimistelu, surffausta, ja legendaarinen erityistoimet komentajia ja biokemistit musta markkinoilla.

Podcast ladattu yli 100 miljoonaa kertaa, kahdesti hän vaipui luettelon parhaista-iTunesissa, ja Tim Ferriss kuukausittain oppinut enemmän kuin kaikkina aiempina vuosina yhteensä.

Hänen näyttelyssä keskitytään realistisia taktiikoita ja yksityiskohtia. Ferris itse tuli haastattelu ei toimittajana vaan tutkijana. Hän pyysi vain, että hän pystyy soveltamaan jokapäiväisessä elämässä.

Saamaansa tietoa haastattelun, Tim teki uusin silmin monia asioita. Esimerkiksi hän sai tietää, että hidas lihasten supistumisen auttaa lisäämään voimaa, venyttely Pakaralihas auttaa ratkaista monia ongelmia alaosan elimistöön, ja Olympic valmentajat kehotetaan hankkimaan proteiinin vuohi maitoa.

Alla - muutamia ideoita, joiden avulla voit ottaa uusin silmin kuntoa. Juna älykäs ja jatkuvasti kokeilu.

1. Vahvuus - kuntosali

Kerran "Näytä Tim Ferris' vieraili perustaja GymnasticBodies, Voimistelu valmentaja Yhdysvaltain joukkueen kanssa 20 vuoden kokemus Christopher Sommer (Christopher Sommer). Sen jälkeen hänen neuvoja, Tim Ferris, alle kahdeksan viikon oli vaikuttava suorituskyky.

Kokeilla muutamia jumpat ja huomaat, että taiteilijat käyttävät näitä lihaksia, jonka olemassaolo sinulla ei ollut aavistustakaan.

J-curl

Se ohjaa hidas täytäntöönpano Maastaveto, jossa on pyöristetty selkä ja polvet suoraan. Harjoitus suoritetaan alhainen syntymäpaino, lisää joustavuutta rinta- ja keskimmäinen takaisin, venyy takareisien.

1. Seiso jalat, connect, pitää riman korkealle, kädet baari sijaitsevat hartioiden leveydelle.
2. Leuka vasten rinnassa, voit alkaa hitaasti taipua, selkä pyöreänä, nikama mukaan nikama. Pidä kädet suorina, niska kirjaimellisesti liukuu jalat. Laskeudu niin rajoittaa sen joustavuutta. Ajan voit vaikeuttaa harjoituksen seisoo ruutuun - kaulan laskee alle tason jalat.
3. Hitaasti suoristaa, nikama mennessä nikama. Leuka pysyy vasten rinnassa, nosta sitä vähiten. Toista harjoitus 10 kertaa.

ruuvaa

Tämä on hyvä käyttää kehittämiseen liikkuvuuden hartiat ja venyttely rintalihasten. Seuraa sen loppuun workout, kun lihakset ovat lämmennyt.

1. Ota puutikun tai kevyt kaulan. Pito bar kahdesti olkapään leveys.
2. Ilman koukistusliikkeitä, hitaasti nosta kaulan tai keppiä pään yli, ja sitten hitaasti laskea takana. Viimeisessä asennossa, sinun täytyy pitää kaulan levällään kädet selän takana. Harjoituksen aikana se ei taivu taaksepäin.
3. Siirry eteenpäin käsi. Toista 5-10 kertaa.

Nosto kehon paino

Tämä on erinomainen liikuntaa kruunaava että epäkäslihas (on erittäin tärkeää seistä kätensä ja must kuntosali) ja Kiertäjäkalvosin. Se toimii hartiat paremmin kuin useimmat muut harjoitukset.

1. Säädä rengasta niin, että ne ripustetaan etäisyydeltä noin 30 cm pään yläpuolella, kun olet istuu lattialla.
2. Istua lattialla, tartu rengas, nojata taaksepäin ja nosta polvia irti lattiasta. Kannoilla ovat lattialla. Varmista, että ruumis oli venytetty suoraviivaisesti.
3. Kiristä itsensä renkaita niin, että laitos otti pystyasentoon. Jalat eivät liiku samaan aikaan. Pääteasennossa kehon on kohtisuorassa lattiaan nähden.
4. Palautua hitaasti kehon alkuperäiseen asentoonsa. Toista 5 kertaa.

2. Jokainen urheilija tarvitsee hierontalaite

Jokainen urheilija tarvitsee hierontalaite, esimerkiksi "sauva». Työskentely maksimiteholla, laite voit rentoutua kroonisesti jännittyneet lihakset. Tämä menetelmä on suositeltavaa Venäjän hieroja.

Aseta hierontalaite lihakseen (vain ole jos se liittyy jänne) 20-30 sekuntia, tämä on aivan tarpeeksi. Tämä on erinomainen vaihtoehto urheilijoille jatkuvasti jännittyneitä lihaksia.

Jos tunnet jännitystä yläselän tai kaulan, yritä asettaa hierontalaite suboccipital lihaksia juuressa kallo.

3. Käytä Instagram, voittaa heikkoutemme

Tämä käsite ehdotti Nohant Kagan (Noan Kagan), Teknologia Yrittäjä yhtiön AppSumo web työkaluja. Yksi hänen saavutuksistaan ​​- sarja 18 kiloa lihaksen kuusi kuukautta.

Yksi tekniikoista Noana - Fallaway ihmisiä, joiden kuvat ja videot ovat ristiriidassa hänen järjetön tekosyitä.

Tässä muutamia esimerkkejä:

Luuletko, "olen liian vanha."

@matstraneTuo mies ryhtyi juna 48 vuotta, nyt hän on 53.

Luuletko, "En ole tehnyt vahvana."

@bgirlmislee: Tämä ohut tyttö tanssi breakdance, suorittaa voimaharjoittelua, jotka tekevät useimmat miehet luopumaan (esimerkiksi seisomaan yhdellä kädellä).

Luuletko, "olen liian pumpataan olla joustava."

@jujimufu: Tämä lihaksikas "Acrobatin anabolics" tekee antenni temppuja capoeira, istahtaa merkkijono ja suorittaa muita hulluja joustavuus harjoituksia. Voimaa ja joustavuutta - eivät ole toisiaan poissulkevia ominaisuuksia.

4. Lentää kuten jooga

Vuonna 2015 juhlissa Los Angeles, Tim Ferris tapasi Jason Nemer, yksi perustajista akroyogi. Ferris sanoi, että hän oli kipeä selkä ja Nemer kutsui häntä lentämään.

Jason makasi lattialla, otti Tim jalat niin, että hän näyttää olevan "lentävät" lattian suuntaisina ja kierretty sitä noin 15 minuuttia. Sen jälkeen selkäkipu oli poissa.

Akroyoga eroaa jooga. Se on enemmän kuin yhdistelmä voimaharjoittelun ja tanssia (miehen makaamaan johtimet takaisin tanssia ja kumppani, joka on kierretty ilmassa, - olla), laskee ja terapiaa ongelmiin lonkat.

Lisäksi se on todellinen masennuslääke. Kulttuurissa, jossa yhteyttä ystäviin (tai jopa kumppaneita harjoituksen) on kielletty, akroyoga Sen avulla voit kokea aistillinen mutta ei sukupuoliyhteydessä miehen ja samalla tulee vahvempi ja joustavuus.

Kokeile perus harjoituksia akroyogi - turn hippejä.

Mies makaa lattialla - "tukikohta" top kumppani - "Pilot".

1. "Base" on lattialla selällään, kädet ja jalat ilmassa, kyynärpäät ja polvet hieman koukussa. "Pilot" putoaa "perusteella" koiran kuono alas, viemällä käsi yläpuolella olkapään alemman mies.
2. "-Periaatteella" laittaa jalkansa pohjaan lantion "pilotti", mutta käsissä pidellen hartiat. Sitten hän nostaa "pilotti" ilmaan. "Pilot" poistaa kädet selän taakse ja jalat ovat ryhmittyneet bannerin "Butterfly." Jalat pitäisi olla lantion alapuolelle.
3. "Perusta" kierrosta "pilotti" vyötäröllä, taivutus hitaasti ja suoristus yksi jalka. Lopussa harjoituksen "-periaatteella" hitaasti palauttaa "pilotti" asema koiran kuono alaspäin.

5. Lämpö auttaa kehittämään kestävyyttä

Tarkemmin sanottuna, voit käyttää ehtoja hypertermia lisätä urheilullinen kestävyyttä. Tämän ovat kertoneet Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biokemisti kanssa kuuluisan tiedemies Bruce Ames (Bruce Ames) on -lastensairaala Oakland tutkimuslaitos Kaliforniassa.

Hän puhui eduista "samopodzharivaniya" ja "Näytä Tim Ferris" vuonna 2014, vedoten yksi tutkimus.

Urheilijat, puoli tuntia saunassa johtavaan noin 87 ° C: ssa kolme päivää kaksi viikkoa viikossa, ovat kestävämpiä. He tarvitsivat 32% enemmän aikaa päästä sammumiseen aikana käynnissä.

Miten se toimii? Kun elimistö sopeutuu lämpö lisää verenkiertoa ja plasman tilavuus niin, että hikoilet jäähdytin olosuhteissa ja lisää kykyä säädellä lämpötilaa.

Lisäksi sauna nostaa tasoa kasvuhormonien ja laukaisee voimakas vapauttaa prolaktiini, joka muun toimintoja, on tärkeä merkitys haavan paranemista.

Tim Ferris yritti saunaan jälkeen workout (tai ottaa kuuman kylvyn, joka tarjoaa samat edut) viidestä seitsemään kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Jos päätät kokeilla sitä, ensimmäiset pari minuuttia kuumassa kylvyssä on odotettava. Tällä hetkellä vapauttamaan dynorfiinin, opioidipeptidi, joka syntyy, kun et halua ja haluat päästä ulos. Tietenkin mitään merkkejä huimausta tai pahoinvointia, sinun tulisi välittömästi poistua kuumaa vettä tai saunassa.

Tärkeä asia: lääkäriltäsi, tällä menetelmällä.

6. Edullinen vaikutus jää

Wim "Eismann" Hof (Wim "Jäämies" Hof), kuningas Surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) ja tehokkuus valmentaja Tony Robbins (Tony Robbins) kylmänä. Se auttaa palauttaa harjoituksen jälkeen. Mukaan paljon kannattajia, se myös parantaa toimintaa immuunijärjestelmää, auttaa nopeuttamaan laihtuminen ja piristää jyrkästi.

"Kaikki ongelmat arjen katoaa, - sanoi Hof, mies, joka on asetettu useita kirjaa oleskelevat erittäin kylmissä olosuhteissa. - Tämä on suuri puhdistus, puhdistustehoa. "

1. Laita 13-18 kiloa jäätä kylvyssä ja täytä se vedellä.
2. Odota, kunnes veden lämpötila laskee 7 ° C: seen (yleensä kestää 15-20 minuuttia). Jos pelkäät, voit aloittaa uimalla lämpimämpää.
3. Hitaasti laskea itse kylpyyn, pitää kädet vedenpinnan yläpuolelle - niin kauan kuin kestää alhaisissa lämpötiloissa. Keskity hengitys hitaasti ja pitää ajastin näkyvissä. Ensimmäinen sukellus asettanut tavoitteeksi - selviytyä vedessä 2-3 minuutin ajan, ja sitten vähitellen 1-3 viikkoa, lisää aikaa 5-10 minuuttia. Kun olet kestävät kymmenen minuuttia, yritä laittaa kädet veteen viimeisen 60-120 sekuntia.

7. Etsi "heidän" soundtrack ja laita se toistaa

Timothy Ferriss sanoo 10-20 minuutin meditaatio paremmin harjoitus mielelle. Mutta tästä huolimatta hän tunnustaa vaikutusta ja muita vastaavia meditaatio harjoituksia.

Esimerkiksi monet asiakkaat podcast kokeillut tätä tekniikkaa, yksi sävellys tai albumin laittaa uusinta. Se toimii kuin mantraa, se auttaa keskittymään nykyhetkeen, kuten harjoitusaika, ja työ ei liity urheiluun. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, mitä asiakkaat kuunnellut "Näytä Tim Ferris':

1. Emily Boone (Amelia Boone), kolminkertainen voittaja maailman kestävin Mudder - 24 tunnin kisassa erilaisia ​​esteitä:

• Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
• Needtobreathe - Pidä silmäsi auki.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), maailmankuulu kiipeilijä:

• Soundtrack elokuvan "Viimeinen mohikaani".

3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), johtava kehittäjä WordPress.org, toimitusjohtaja Automattic miljardin käynnistyksen:

• $ AP Rocky - Everyday.
• Drake - One Dance.

Mutta "mantraa" Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - liikkeeseen.

8. Palauttaminen matka

Timothy Ferriss vie mukanaan kaikki matkaa muutamia asioita. Jotkut hän jopa pitää hotelleissa usein vieraillut kaupungeissa. Johtuen säästöjä maksuja matkatavaroiden kuljetusta pitää tavarat paikoillaan jo kannattaa muutaman lennot.

Kuminauha Rogue Fitness VooDoo Floss

Tämän pakkauksen nauhan Tim Ferris käyttöön Kelly Starett (Kelly Starett) luoma MobilityWOD - kattava opas voittamiseksi kipua, ehkäisemään vammoja ja parantaa suorituskykyä urheilijoita.

Fitness VooDoo Floss - tehokas kumi side, joka tarjoaa puristus ja auttaa lämmetä kovaa tai vaurioituneita lihaksia ja niveliä. Kompakti vyö mahtuu helposti takin taskuun, auttaa vähentämään kipua ja lisätä liikerataa paremmin kuin muut, paljon kalliimpaa työkaluja. Tim Ferris on usein käyttänyt sitä hänen kyynärpäät ja kyynärvarret aikana vaikea Jumppa.

piikkitela

Se on kidutusvälineenä neuvoi Emilia Boone. Rolling lihaksia tämän videon, sinun ainakin palautumista harjoittelun jälkeen.

Tärkeä asia: alkaa hitaasti. Kun Tim Ferris yritti ensin piikkitelalla, yritti toistaa jälkeen Emilia ja liikkuvan rungon 20 minuuttia. Seuraavana päivänä hän tuntui kuin hän olisi ollut jumissa makuupussi ja muutaman tunnin rullattu puuhun.

Piikkimatto Nayoya

Tämä matto neuvoi Andrei Bondarenko, näyttelijä Cirque du Soleil. Valmentajan, entinen Ukrainan urheilija, akrobaatti, pakottaen urheilijat käyttää mattoa vähintään tunnin päivässä.

Tim Ferris todettiin, että vain 10 minuutin viettänyt matolla aamulla, ihmeitä. Erityisen hyvä matto selviytymään kipu keskellä takaisin. Loukkaantumisen jälkeen lat matto pitkälti auttoi Ferris jälleen palata luokkiin.

9. kannettavat polttoainetta

Seafood aamiaiseksi

Aamiainen D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), farmakologian professori ja fysiologian lääketieteellisestä Morsani College on University of South Florida ja mahtuu ketogeeninen ruokavalio järjestelmä, ja yksinkertainen ohjelma teho.

Professori on yksi maailman johtavia asiantuntijoita ketonit. Keskuudessa hänen saavutuksistaan ​​urheilussa - 10 reps maastanostossa painoa yli 226 kiloa.

Täällä aamiainen resepti: yksi tölkki sardiineja oliiviöljyä ja puoli tina ostereita (hiilihydraatit - maasta neglikemicheskogo kasviplankton). Tim Ferris matkusti ruutuun, elintarvikkeiden, koska ne voidaan varastoida kuukausia ilman jäähdytystä. Tuhannet fanit hänen näyttää yritti aamiaisen ja tykkäsin. Itse asiassa se ei ole niin vastenmielinen kuin kuvitella.

Liivate nivelille

Tim käyttää cocktail gelatiinia kollageenin, joka on käyttökelpoinen sidekudoksen ja ihon. Ongelmana on, että gelatiini on sekoitettu kylmällä vedellä, hankkii vastakkaisen nesteen kaltainen konsistenssi ulosteista lokkeja.

Emilia Boone ehdotti hänelle toisen suoritusmuodon gelatiini cocktail - Great Lakes, joka sekoittuu helposti ja tasaisesti. Huono haju voidaan poistaa lisäämällä tl punajuurijauho.

Proteiinia vuohen maidosta

Legendaarinen valmentaja valta urheilu Polyken Charles (Charles Poliquin), valmennus olympiaurheilijoiden ja ammattiurheilijoita neuvoi seerumia vuohen maidosta. Jos olet herkkä laktoosi, se voi tulla todellinen pelastuksen.

Seerumit vuohen maidosta sopii niille, jotka sietävät maitotuotteita, - se on parempi imeytyy elimistöön.

10. Meditaatio - ensisijainen taito

Yli 80% maailmanluokan asiantuntijat haastateltu osana "Shaw Tim Ferris päivittäisen meditaation käytäntönä käytetään lisäämään keskittymistä. Tämä koskee kaikkia - siitä neurofysiologiksi Dr. Sam Harris (Sam Harris) on kamppailee muusikko Justin (Justin Boreta) on Glitch Mob.

Tämä on yleisin tapa vieraiden joukossa Tim Ferris. Meditaatio - on metataidot joka parantaa kaikki muutkin. Voit nähdä sen tekijäksi tehostamiseen koko.

Tim Ferris käyttää pääosin Transsendenttinen Meditaatio tai Vipassana tekniikkaa, mutta se ei tarkoita, että ne sopivat sinulle - jokaisella on löytää omansa. Kokeile erilaisia. Ei välttämättä vain valita yksi meditaation ja omistautua hänelle koko ajan.

Seuraavassa muutamia tapoja, joilla pääset alkuun:

1. sovellukset, kuten headspace - Yksinkertainen opas meditaatioon. 10 kurssia veloittaa 10 minuuttia 10 päivää.
2. Vapaa Meditoinnista johdolla ohjaaja. Voit kokeilla sivustoja Sam Harris (Sam Harris) tai tara Brach (Tara Brach).
3. Tuntea vaikutuksen meditaation perustuu mantroja, kokeile tätä: ota mukava asento tuolille (Ei tarvitse taittaa jalat kuten jooga), 10-20 sekuntia, toista ajatuksin yhden lyhyen sanan kahdesta tavuja. Tee tämä heti heräämisen jälkeen.

Mietiskellä vähintään viitenä päivänä viikossa, maanantaista perjantaihin. Jos haluat vain todella hyvä potkia, yritä tavoitteiden saavuttamiseksi tällaisten palvelujen HabitRPG.

Jos olet kokeillut jotain näistä menetelmistä, jakaa kokemuksia ja kommentteja.