Kyllästynyt koulutukseen? Korvata ne CrossFit harjoitus!
Terveys / / December 19, 2019
Tänään aion puhua CrossFit liikuntaa, joka tuo valtameri monimuotoisuuden urheilu-elämässä. Huolimatta ilmeisen monimutkaisia ja monimuotoisuus CrossFit liikuntaa, ne perustuvat samaan menetelmään, ja lopulta, voit helposti muistaa ne. Suurin hyöty CrossFit koulutus on, että et koskaan kyllästy. Väsynyt koulutus? Muuttaa koko joukko harjoituksia, ja niiden valtava valikoima, jonka avulla voit tehdä sen uudestaan ja uudestaan. No, siirry käytännön osuus.
Mistä aloittaa?
Ensimmäisen askel on kaikki sama teoria. Niin, kaikki tehtävät on jaettu kolmeen osaan: painonnosto (W), voimistelu (G) ja sydän (M). W - välineet «painonnostossa», G - gymnsatics, ja M - «metcon». Ehkä vain kirjain M vaikeuttaa sen kääntämistä. Metcon - lyhennys «metabolisen ilmastointi», eli liikunta aineenvaihduntaa. Tässä tapauksessa mitään tavallista sanaa "sydän" ei ole eroa. Kohtuullinen kysymys olisi: "Ja mitä nämä kirjeet?". Ja on kirjeitä CrossFit kätevästi jakaa harjoitus. Esimerkiksi: Päivä 1 - WG, Päivä 2 - M. Eli ensimmäinen päivä koulutusta on yhdistää painonnostossa ja voimistelua, ja toisena päivänä sydän. Että sama pätee tämän koulutuksen?
painonnosto
By painonnosto ovat harjoituksia lisäpainoja, urheilusta kuten voimanosto, painonnosto ja painonnosto. Kaikille harjoituksen tarvitset lisälaitteita, muodossa käsipainot, barbells ja käsipainot. Perus harjoitukset ovat:
- kyykky
- penkkipunnerrus
- maastaveto
- ääliö tanko
- Kahvakuula keinut
Loput harjoituksen virtaa ulos tärkeimmät. Ja vaikka nämä 5 harjoituksia voit vaihdella dramaattisesti. Väsynyt kyykky barbell? Otimme käsipainot. Väsynyt tekemään käsipaino penkiltä? Otimme virkaan, ja niin edelleen. D. Määrä harjoituksen ylittää kaikki kuviteltavissa rajoja, niin että sinulla on kenen puoleen kääntyä.
voimistelu
By voimistelu harjoitukset ovat harjoituksia omalla painollaan, jotka suoritetaan erittäin intensiivisesti. Siellä vaikeampi tunnistaa tärkeimmät liikunta, koska niiden monimuotoisuus on liian suuri, joten minä vain kertoa mielenkiintoisin. Esimerkiksi Burpee - harjoitus, johon liittyy kehon lihasryhmiä. Suoritetaan useissa vaiheissa:
- Take vaste makuuasento
- olla puristetulla
- Vedä polvet rintaan ja hyppää ylös
- Tee kädet pään päällä puuvillaa
Tai lankku - Teline-ups makaa kyynärpäät, jotka ovat hyvin voimakkaita pumppuja paina. Niin monia muunnelmia leuanvedoille, punnerruksia ja alamäkiä yli lehdistölle.
Metcon
Kuten edellä mainittiin, kaikki harjoitukset tässä osassa työtä aineenvaihduntaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Näitä ovat käynnissä, soutu, HYPPYNARUN shuttle ajaa, ja niin edelleen. Periaatteessa mitään uutta. Mutta ja tässä on harjoituksia erityisen kehittyneitä. Esimerkiksi käynnissä painopiste makuulta tai kolminkertainen hyppäämiseen köyttä. Yleensä kaikissa näissä 3 harjoitukset ovat harjoituksia kaikilla tasoilla.
koulutus
No, ja nyt takaisin koulutukseen. Aion kuvata muutamia harjoituksia ja löydät monenlaisia harjoituksia, esimerkiksi täällä, Voi tehdä itse käyttää omiin tarpeisiinsa tai valita jonkin olemassa olevia.
1 koulutus. (WGM)
- Running - 250 metriä, jonka suurin kiihtyvyys.
- Mahy käsipaino eteenpäin (20 kertaa)
- Käsipaino penkkipunnerrus makuuasennossa (15 kertaa)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Lenkkeily (2 km)
2 koulutusta. (WGM)
- Shuttle run (3 kertaa "edestakaisin")
- Kyykky (15 kertaa)
- Lankku (säilyttäminen kannatin 60 sekuntia)
- Työntö tangot (10)
- Lenkkeily (1 km)
Tietenkin, ennen harjoitusohjelman pitäisi lämmetä ja venyttää, sillä liikkeet suoritetaan nopeasti, Lisäksi jotkut heistä painoilla, niin on olemassa loukkaantumisvaara, jos et lämmetä ennen niiden täytäntöönpanoa. Myös, kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, neuvoisin sinua löytämään valmentaja ja ensimmäistä kertaa sitoutumaan siihen. Ja mikä tärkeintä - tehdä asioita vähitellen, ei ollut kiire ja älä laita itsesi tallentaa ensimmäisessä harjoitus. CrossFit valmiita muutokseen elämässäsi?
view: Athletico.com/Crossfitprx.com