Opin koulutuksesta, laihdutus 25 kiloa

Luultavasti jokainen, joka ajattelee laihdutus, ennemmin tai myöhemmin alkaa selvittää kuvan, joka ei vain toimi. Ei vasta hylätä buterbrodikov nukkumaanmenoa tai evästeet toimistossa voidakseen muuttaa itseään. Ja pääni tällä hetkellä on kuvia kauhea ja uuvuttava liikuntaa, joka näyttää olevan apua, mutta tuo kurjuutta ja onnettomuutta herkälle psyyke. On aika hälventää näitä myyttejä.

teoria

Koulutus, mutta eivät ole tärkein osa laihtumiseen prosessi (kuten tiedämme jo tässä artikkelissaTärkeintä - se on kytketty), mutta siitä huolimatta on valtava vaikutus kuvassa. Muun muassa erilaiset koulutus on erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä. Voidaan jakaa 2 tutkinnoista:

• aerobinen
• anaerobinen

Aerobinen liikunta (sydän) - eräänlainen pienessä tai keskisuuressa intensiivinen kuormia, jotka vahvistavat verenkiertoelimistön. Näitä ovat käynnissä, uinti, erilaiset ellipsin-tyyppinen kouluttajat, Askeltimet paikallaan polkupyörää ja muita asioita. Juuri nämä harjoitukset on mahdollisimman suuri vaikutus pudottamalla painoa ja ylläpitää muotoja. Sinun täytyy tehdä sydän laihtuminen, haluat sitä tai ei. Tietenkin, ruokavalion avulla hengessä "Kefiiri 5 päivää, ja sen jälkeen vesi 5 päivä" tai "Sukupuolten Apelsinka aamulla ja 1 vihannesten ilta, "liian, voi laihtua, mutta sitten sinun täytyy pysyä ajan kuluttua ruokavalion näkyy myös, kun eniten vihannes. Jos siis haluat syödä kunnolla, täytyy hiki.

Anaerobinen harjoitus - eräänlainen suuri kuormitus, mikä lisää voimaa ja kokoa lihaksia. Näitä ovat: kehonrakennus, voimanosto ja muut. Ja meille, ihmisille, jotka haluavat vain saada kuntoon, kaikki mitä voidaan yhdistää toisin sanoen - kuntosali. Tämäntyyppiset kuormat myös auttaa laihtumaan, mutta kaikki muu on muuttunut ja niiden elin mittasuhteet parempaan, koska kasvu lihasmassaa.

kokemus

Mitä valita? Oman laihtuminen ohjelma, päätin yhdistetään aerobinen ja anaerobinen käyttää. Hän harjoitteli 6 päivää viikossa, 3 tunteja kuntosalilla ja 3 lenkkeily aamulla, miksi aamulla, kertoa alla. Mutta se sopii niille, joilla on paljon vapaa-aikaa. Niille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa, voimme rajoittaa 3 oppituntia viikossa. Aerobinen tai anaerobinen? On välttämätöntä aloittaa kunnon ruumiin.

Jos määrä ylimääräistä painoa haluat menettää yli 10 kg, sinun tulee lähestyä sydän kuin kalorikulutus on enemmän, ja laihtuminen ovat suhteessa niihin.

Jos määrä ylipaino on alle 10 kg, voit valita koulutusta kuntosalilla. Näin voit saavuttaa kasvua voimaa ja antaa kehon mukava helpotus. Lisäksi monissa huoneissa on sydän, jossa on paljon erilaisia ​​simulaattoreita, joten voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

ajaa

Jos sinulla on mahdollisuus, tehdä sydän aamulla ja tyhjään vatsaan, ikään kuin sydän energia otetaan kahdesta lähteestä - ensimmäinen hiilihydraattien syödään päivässä, kun on ihonalaisen rasvan. Miksi ei toisinpäin? Kaikki johtuu siitä, että float käsitelty hiilihydraatteja elimistössä on paljon helpompaa kuin alkaa hajottaa rasvaa. Ja kun unelma, organismi ei Hiilihydraattivaraston ja treenata aamulla voi lisätä tehokkuutta workout.

Itselleni kaikki lajikkeet erilaisia ​​sydän, päätin juosta useista syistä: ensinnäkin siksi, että käynnissä eniten vaatimaton urheilu, juuri herätä aamulla, mennä ulos ja eteenpäin, ja toiseksi, mielestäni käynnissä - on tehokkain urheilun laihtuminen. Tietenkin tämä on kiistanalainen kysymys, ja fanit muu urheilu herättää minut nauramaan, mutta käynnissä todella auttaa. Mitä muuta tarvitset?

Käynnissä voi olla myös erilainen, olen ratkaistaan ​​kahdenlaisia ​​Kilpailut: aikaväli käynnissä ja lenkkeily. Väli käynnissä - se ajetaan eri väliajoin tai lohkoiksi. Ensin ajaa kovaa, sitten kun voimat jo olemassa, siirry hidasta elpymistä. Ja jälleen uusi. Ja niin muutaman kerran. Välittömästi voimme sanoa, että tehokkaampaa rasvaa tappio on intervalli käynnissä, plus tämä väli käynnissä samaan hintaan kaloreita vie vähemmän aikaa kuin tavallinen lenkillä. Mutta lisäksi korkea intensiteetti, väli käynnissä on paljon vaikeampaa ja uuvuttavan, joten on syytä aloittaa tavallista sujuvasti kuukauden tai kaksi mennä välein.

kuntosali

Koulutus kuntosali on myös erittäin tehokas tapa laihtua. Mutta, kuntosalille tarvitset ohjelman, ja laihtuminen kuntosalilla tarvitaan entistä erikoistunut ohjelma. Sitten voimme suositella kahdella tavalla: joko löytää valmentajan (paras tapa) tai alkaa tutkia kaikki ominaisuudet kuntosali ja yrittää luoda tai etsiä ohjelman omia. Toinen tapa on vaikeampaa, mutta lopulta tuo sinulle lisää etuja. Sinun on parasta tietää keho paremmin perehtynyt mitä tarvitset, joten ohjelma itse, jos sinulla on oikea tieto, voit poimia tarkempia kuin valmentaja kuntosalilla. Tässä muutamia yleismaailmallisia vinkkejä toiminnan salissa laihtuminen:

• useita toistoja harjoituksissa
• lyhyt lepoaika (30 s - 1 min)
• do supersets lisää intensiteettiä
• jatkuvasti ylläpitämään nopea hengitys ja pulssi

Pyrkimys sellaisella tavalla ja kiinni oikea ravitsemus, näet tuloksen ensimmäisen kuukauden aikana, mutta sen jälkeen, että siellä on myös kannustin jatkaa. Mukaan järkiinsä - vaikeinta on kahden ensimmäisen viikon, niin se tulee tapa ja jo halua mennä Käytännössä haluan juosta ja haluavat syödä oikein. Joten, mikä tärkeintä - löytää voimaa aloittaa ja jatkaa haluavat kehon!