5 tapoja, jotka tekevät sinusta dumber
Terveys / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
1. On monia makeita
Nykyään monissa elintarvikkeissa makeutusaineena käytetään lainkaan fruktoosia tai maissisiirappia sitä. Se lisätään sooda ja muut virvoitusjuomat, jälkiruokia, leipiä, mausteet ja jopa vauvan ruokaa. Vaikka fruktoosi mainostetaan turvallinen korvikkeena säännöllisesti sokeria, on enemmän tietoa sen haitallisuutta.
Siten, käyttö fruktoosi suurina määrinä aiheuttaaF tarkoittaa fruktoosi ja rasvaa aineenvaihdunnan häiriöt. Ja niillä on kielteinen vaikutus'Metabolinen oireyhtymä' aivoissa: puute omega-3-rasvahappo pahentaa häiriöiden insuliinireseptorisignaloinnilla ja kognition muistia ja oppimista. tutkijat tarkastetaanJärjestelmät nutrigenomiikka paljastaa Brain Gene verkoille Aineenvaihdunta ja aivosairauksien se on vain rotilla, mutta he uskovat, että vaikutus koskee ihmisiä. Ensinnäkin tutkijat opettivat eläimiä päästä pois monimutkainen sokkelo, ja sitten jakoi kolmeen ryhmään. Yksi kuudessa viikossa annettiin vettä, jossa on paljon fruktoosia, muut - tavallista vettä. Kolmas ryhmä sai paitsi fruktoosia yhtenä omega-3-happojen - DHA.
Kuusi viikkoa myöhemmin rotat annettiin taas sokkelo. Ruokavalio fruktoosilla heijastuu muistiin eläinten ja ne ovat pidempiä kuin toiset riistäytynyt sokkelo. Rotat, se muuttuu pelkkää vettäHän vietti nopein. Toinen paikka oli miehitetty jyrsijöiden käsiteltiin DHA: ta. Tutkijat ehdottavat, että tämä edullinen happo eliminoi haitallisia vaikutuksia fruktoosin muistin.
lisätietoja🥑
- 5 merkkejä siitä, että ruokavalio ei riitä rasvaa
Mutta tämä ei ole ainoa negatiivinen vaikutus fruktoosia. Se vähentää myösRavinnon fruktoosi pahentaa patobiologian aivovammojen vaikuttamalla energia- homeostaasin ja plastisuus aivojen plastisuus. Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen tutkimalla rottia toipumassa aivovammojen. Tietty pelkkää vettä, toisaalta - veden suuri määrä fruktoosia. Rotat ruokavalion vysokofruktoznoy kesti 30% enemmän aikaa löytää tie ulos sokkelo.
"Nämä tulokset viittaavat siihen, että fruktoosi taukoja sitkeys - uusien yhteyksien neuronien joka syntyy, kun opimme tai kokea jotain uutta " - sanoi professori neurokirurgian Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla) pääkirjoittaja Research. Joten miettiä, kuinka paljon makeisia omassa ruokavaliossa.
2. Kaikissa luottaa tekniikkaan
Useimmat meistä tulee tärkeät päivämäärät kalenterista ja asettaa muistutuksen puhelimeesi, joten älä unohda tehdä jotain. Uskomme laskimen ja käytössä GPS-navigaattorit, ja etsivät tietoa hakukoneita, eikä päätäsi. Ja lopulta hieman koulutus hippokampuksessa - aivojen alue, joka on mukana muistissa vakauttamista.
Tutkijat ehdottavat, että tämän vuoksi kykymme heikkenee Muistaa. He tulivat tähän johtopäätökseen tutkittuaanTalent taksissa: Mallisysteemin tutustumiseen asiantuntemusta London taksinkuljettajat toimia. Niille, jotka olivat muistaa ja rakentaa reittejä ilman navigoinnin hippokampus koko kasvoi. Ja heidän muistonsa oli parempi kuin ihmiset samanikäisiä ja älykkyyden jotka eivät aja taksilla. Lähdettyään työmäärien heidän hippokampuksen vähitellen vähentynyt, koska he eivät enää hyödyntämään aktiivisesti sitä.
"Hippokampus soittaaHippokampuksen ja otsalohkon käsittely verkkotopologian simuloida tulevaisuuden eri tavoin, ja prefrontaalikorteksin auttaa suunnittelemaan, mitkä niistä johtaa meidät tavoite " - sanoo professori kognitiivisen neurotieteen Spears Hugo (Hugo Spiers), yksi kirjoittajista Research. Kun polku pisteen tekniikka, toimimme automaattiohjauksella.
Mitä useammin sen teemme, sitä vähemmän olemme riippuvaisia hippokampuksessa. Ja se pienenee vähitellen volyymin.
Tämä johtaa paitsi siihen, että olemme huonompi kuin painopistealue. Vähentäminen harmaat aivosolut hippokampuksessa liittyyHippokampuksen ja Amygdala Gray Matter tappio Vanhukset Controls hienovaraisia kognitiivista heikkenemistä myös muistin heikkenemistä ja lisääntynyt riski dementiaNiin usein yrittävät käyttää tätä aivojen alueelta. Käytä GPS, jos eksyt, ja muissa tapauksissa, yrittää löytää tiensä omasta. Ja yleensä vähemmän riippuvaisia tekniikasta kouluttaa aivoihin.
3. Ei tarpeeksi unta
Fysiologinen psykologi Timothy Roers (Timothy Roehrs) testattiinEtanoli ja Sleep Loss A "annos" Vertailu heikentävää vaikutustaKuinka paljon päätöksentekokyky kärsii unen puutteesta. Hän houkutteli osallistumista opiskelijoille, jotka on suoritettava tehtäviä tietokoneella maksua. Jotkut olivat unelias, toiset iloinen. Satunnaisin väliajoin osallistujille tarjotaan kaksi vaihtoehtoa: ota rahat ansaittu tai edelleen työtä, mutta menettää maksu, jos et suorita kaikki tehtävät seuraavan osan aikaa.
Ihmisten uni kyenneet punnitsemaan mahdollisuuksiaan ja ei mennyt kohtuutonta riskiä.
Sleepy osallistujaa, päinvastoin, joko liian aikaista valettu ongelma tai riskin, kun oli selvää, että ne ei ole aikaa. Mukaan Roersa, johtopäätös on selvä: mitä enemmän et saa tarpeeksi unta, sitä vähemmän huomaa, että tehottomat tehtäviä. Ja pahempaa teet päätöksiä.
Psykologeja University of Texas at Austin Todd Maddox (Todd Maddox) ja David Schneier (David Schnyer) teki toisessa kokeessaVaikutukset unenpuute on Information-integraatio Luokittelu Performance. He testasivat miten unenpuute vaikuttaa tietojen käsittelyä. Voit tehdä tämän, he antoivat osallistujille tehtävän, joka laukaisee striatumissa ja frontaaliaivokuoressa. Ensimmäinen alue aivoissa liittyvät tajuton oppimisen ja luokittelussa tietoa, ja toinen - ja tietojen käsittelyä ja päätöksentekoa.
tutkimuksessa kysymys🤔
- 4 yllättävää tietoa siitä, kuinka voimme todella tehdä päätöksiä
Osallistujien näki kuvan näytölle ja piti saattaa ne kaksi ryhmää mukaan hämäriä ohjeita. Esimerkiksi "Mikä on pidempi kuin sen suunta." "Näiden ongelmien ratkaisemiseksi, sinun täytyy selata satoja kuvia ja saada kokemusta - Maddox selittää. - Et voi ajatella liikaa, ja valinta sanoja ilmaisemaan. Sinun täytyy poistaa frontaalikorteksissa. "
Ensin kaikki osallistujat ovat suorittaneet tehtävän jälkeen koko nukkumaan. Sitten he jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen joutui pysyä hereillä koko yön, ja toinen saa nukkua. Aamulla kaikki koehenkilöt testattiin uudelleen. Tutkijat ovat huomanneet, että unen puute vaikuttaa suuresti frontaalikorteksissa. Ne, jotka pystyvät antamaan vapaat kädet aivojuovioon, ei paha selviytynyt tehtävästä.
Monia samoja väsynyt osallistujat yrittivät saada frontaalikorteksissa, ja hän ei voinut auttaa heitä jälkeen unen puutteesta.
"Väsynyt aivot on tehtävä suurempia ponnisteluja, toiminnalliset ja pitkäkestoinen muisti huononee - jatkuu Maddox. - Huomiota ja kyky suunnitella, myös kärsiä, ja se on helpompi luottaa pikemminkin tavan kuin keksiä uusia strategioita. " Lyhyesti sanottuna, ei purkaus, meistä tulee stupider.
4. Johtavat liikunnan puute
tutkijat analysoiPitkän aikavälin malleja vähäisen liikunnan ja kognitiivisiin toimintoihin puolivälissä elämässä: cardia Study tietojen laaja tutkimus kehityksen sydän-ja verisuonitautien, joka alkoi 1980-luvun puolivälissä. Siinä oli mukana 18-vuotiaille 30 vuotta. Joka 2-5 vuotta, tutkijat tarkastetaan heidän terveyttään ja elämäntapaan, mukaan lukien taso liikuntaa ja käytetty aika television ääressä. Lopussa tutkimukseen osallistuneista koki testit tiedon käsittelyn nopeus, toimeenpanovallan ja sanallinen muisti.
Henkilöillä, jotka olivat istumista (harvoin juoksi, ui, biked, toimi puutarhassa), huonompi me läpäisi testin, verrattuna niihin, jotka on kohtalainen tai korkea fyysisen aktiivisuutta.
Ja ne, jotka katsoivat televisiota yli kolme tuntia päivässä, osoitti jopa huonommat tulokset.
Lisäksi liikunnan puute on negatiivinen vaikutus muistiin. tutkijat havaitsivatIstumista käyttäytyminen liittyy heikentynyt mediaalisen ohimolohkon paksuus keski-ikäisten ja vanhempien aikuistenEttä ihmiset, jotka liikkuvat vähän, pelkistetty mediaalinen ohimolohkon - aivot alue mukana muodostumista ja varastointi muistoja. Muutoksia tällä alueella - yksi varhaisista merkeistä Alzheimerin taudin. Ajattele tätä seuraavan kerran haluat ohittaa harjoitus.
5. multitask
jo osoittautuiEttä emme tehdä useita asioita samanaikaisesti ja vaihtaa toiseen. Ja teemme niistä vähemmän tehokkaita kuin työskenneltäessä kukin erikseen. mutta moniajo ei ainoastaan paranna tuottavuutta, mutta myös voi vahingoittaa aivoja.
Tutkijat tutki esiintyvyys tapana käyttää kahta näyttöä samanaikaisesti. Esimerkiksi katsoa televisiota työskennellessään tietokoneella tai vastaamaan puhelimeen.
yrittää🤳
- Miten voittaa riippuvuutta älypuhelin
He ovat pyytäneet osallistujilta, kuinka usein he tekevät niin, ja sitten he tekivät MRI. KäviKorkeammat Media Moniajo-aktiivisuus on yhteydessä pienempään harmaaseen-Matter Density etuosan pihtikorteksissa, Aivot, jotka mieluummin käyttää kahta näyttöä samanaikaisesti, on paljon alhaisempi tiheys harmaat aivosolut nimisellä alueella "anterior pihtikorteksissa." Tämä osa liittyy valvonnan tunteita ja päätöksenteon. "Tapa olemme vuorovaikutuksessa elektronisten laitteiden, vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, ja nämä muutokset tapahtuvat tasolla aivojen rakenteessa," - sanovat Tutkimuksen kirjoittajat.
Sitä paitsi, jos me jatkuvasti vaihtaa yhdestä tapauksesta toiseen, kärsiä keskittymiskyvyn ja muistin. Tutkijat analysoivat 20 tieteellistä julkaisua ja päätteliMielensä ja aivot median monitoimilaite: Nykyinen havaintoja ja tulevaisuuden suunnatEttä ihmiset, jotka työskentelevät usein moniajo tilassa, pahempi kuin selviytymään tarvetta säilyttää keskittyminen ja jotain muistaa. Suojautua tällaisia ongelmia, samaa liiketoimintaa, ja vasta kun se on valmis, siirry seuraavaan.
katso myös🧐
- 10 tehokkaita tapoja tulla älykkäämpiä
- 6 erilaista älykkyyden eivät mittaa IQ-testi
- TEST: Mikä on älykkyyden?