Mitä syödä aamiaista tai miten ruokkia itseään ravitsemusasiantuntijat?
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
© valokuva
Sanoo Brierley Wright (Brierley Wright), ravitsemusterapeutin joka kirjoittaa artikkeleita lehden EatingWell:
Kerran menin seremonia esityksen uudesta MyPlate ruoka tekniikoita Yhdysvaltain maatalousministeriön Washington DC: ssä, ja tapasi Michelle Obama! Voitteko kuvitella, tapasimme oikeassa paikassa oikeaan aikaan, en missaa mahdollisuutta ja pyysi primadonna kysymys siitä, mitä hän oli aamiainen joka päivä. Aamiaiseksi, rouva Obama söi munakokkelia, vähän makkaraa, kalkkuna ja raikas greippi. Herkullista, terveellistä ruokaa, myös sopii hyvin, jos syöt MyPlate menetelmällä. Ei vain ollut tarpeeksi viljaa ja maitotuotteita. Myös vähän puuttuu kasviksia, mutta periaatteessa voimme sanoa, että se on korvannut ne hedelmiä. Kasvisruokaa hetkellä, joten kaikki on kunnossa.
Tämä tapahtuma sai minut ja muut toimittajat EatingWell ajatella, ja jos syötetty oikein itse ravitsemusterapeutit, jotka kehittävät erilaisia tekniikoita? Samanlaisia onko aamiaista, joka on tarjolla siellä MyPlate menetelmä?
Pikku ruokavaliossa MyPlate. Sinun täytyy seurata kolme pääkohtaa:
1. Huomioi saldo: nauttia ruokaa, mutta ei koskaan liikaa.
2. Eli:
- puolet kaikista ruoka olisi hedelmät ja vihannekset;
- puolet kaikista jyvät olisi kokojyvätuotteet;
- rasvaton maito pitäisi olla vapaa tai vähärasvaiset (1%).
3. Pitäisi vähentää suolan kulutuksen ja juomaveden sijaan sokeroituja juomia.
Sitä minä yleensä syödä aamiaista: puuroa veden päällä tuoreita tai pakastettuja hedelmiä (riippuen vuodenajasta) ja vaahterasiirappia, kaksi kuppia kahvia rasvaton maito.
Minun aamiainen joutui MyPlate ruokavalio, minun täytyy lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja korvata yksi kahvikupit on latte saada hieman enemmän proteiinia, mutta että tuote on alhainen rasvaa.
Seuraava heidän aamiaiset kertoo asiantuntijoiden terveellisen ravitsemuksen.
David Katz (David Katz), MD, konsultti EatingWell lehden ja johtaja Yalen yliopiston tutkimuskeskus:
Lähes päivittäin aamiaista syön sekoitus marjat (mustikat, vadelmat, karhunvatukat) täysjyvätuotteita, marjat joskus sijaan Lisään joitakin muita hedelmiä, kuten banaani tai omena, kuutioiksi, ja syö vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.
Sanoisin, että minun lounas on yhdistetty MyPlate järjestelmän, ja tietyllä tavalla jopa ylittää sen. Loppujen lopuksi olen vain syödä täysjyvätuotteita. Kreikkalainen jogurtti - kaikkein ravinteikas maitotuote, ja marjat sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, paljon enemmän kuin monet muut hedelmät. Joten se on Mestarien aamiainen! Ainakin toivon niin!
Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., konsultti lehden EatingWell, professori ravitsemuksen yliopiston Vermont, Varapuheenjohtaja Valiokunta laatimiseen amerikkalaisen ruokavalion anti-sydänsairaus yhdistys, jäsen presidentin neuvoston urheilua, ravitsemukseen ja terveelliseen life:
07:30: suuri latte rasvaton maito (erittäin kuuma) päässä Starbucks Coffee House
09:00: sandwich ohuita täysjyväleipää manteli voita ja vaahtera ja kurpitsan öljy.
11:00: Muesli «luottamuksellinen» täysjyvätuotteita tuoreita mansikoita ja mustikoita ja kuorittua maitoa.
Joten aamiainen osuu MyPlate: hedelmät (mansikat, mustikat) ja vihannekset (kurpitsa), täysjyvätuotteita (sandwich, viljat), proteiinia (manteliöljy), maitotuotteet (rasvaton maito).
Karen Ansel (Karen Ansel), tiedottaja American ruokavalioon Association ja kirjoittanut kirjoja lapsille ja pikkulapsille «Cookbook» (Weldon Owen, 2011):
Aamiainen: kuppi kahvia 1% maitoa, pieni lasillinen appelsiinimehua kalsiumilla täydennettyjen (Joskus sen sijaan tuoreiden marjojen mehua), 1% lasia maitoa ja kaurahiutaleita rkl pellavaöljy siemen.
On aamiainen verrattavissa MyPlate: Kuten näette, mitään vihanneksia. Minulla ei ollut aavistustakaan, että se on välttämätöntä syödä kasviksia aamiaiseksi. Muuten, jotkut aamiaisvaihtoehtoa esitetty sivulla MyPlateEhdota korvike vihanneksia kaksinkertaisen osan vihanneksia. Ja vielä paikoin lasi maitoa korvataan jotain muuta, joka tarjoaa myös proteiinia, joka on suuri, koska kaikki eivät voi syödä kaikki elintarvikkeet aamiaiseksi, ja jopa juoda lasillisen kaiken maitoa.
Näyttää siltä, että minun heikkous on puute vihanneksia. Ehkä ensi kerralla minä lisään ruokavaliossa mehuja ja marjoja.
Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), kirjoittaja «lukea sen ennen kuin syöt Se» kirjoja ja asiantuntija laihtuminen ruokavalion:
Aamupalaksi syön banaani-manteli kakku, tuorejuustoa ja jogurtti.
On aamiainen verrattavissa MyPlate: Kakku valmistettu koko vehnäjauhoja, mantelit - nyt riittää määrää kasvirasvaa, tuorejuustoa ja rasvatonta jogurttia ei sisällä tarvittava määrä rasvaa ja proteiineja. Vihannekset aamiaiseksi - se on jotenkin outoa, ja uskon, että useimmat ihmiset kieltäytyvät siitä. Ehkä aamulla keskittyä hedelmiä ja vihanneksia lähteä lounas, päivällinen tai välipala?
Ja mitä luulet että on parempi syödä aamiaista, jotta ladata akkuja? Seuraatko mitään ruokavaliota? Mitä mieltä olet järjestelmästä MyPlate?
kautta