Mitä tehdä hengissä mahdollisimman pitkään

Joku haluaa elää onnellista elämää, joku - pitkä, joku haluaa jotain, ja toinen, ja Patty hyllyltä. Ne, jotka selvisivät yli vuosisadan, haluavat jakaa salaisuuksia pitkäikäisyys. Se on vain kaikki ne ovat erilaisia. Päätimme selvittää, mitä sinun täytyy syödä ja juoda ja kuinka elää se, joka haaveilee yhden päivän puhaltaa sata kynttilöitä kakun.

Ymmärtää kysymyksiä pitkäikäisyys auttaa meitä, tohtori Medical Sciences, professori Victor Dosenko. Yhdessä päätimme selvittää, mitä sellainen elämäntapa johtaa joka haluaa elää yli sata vuotta.

Do perhe lihaa syö?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) eli 109 vuotta, ja tuli tunnetuksi kaikkialla maailmassa perhe-vegaani. Ehkä salaisuus pitkäikäisyys on syödä vähemmän lihaa? Kohti jotka eivät halua luopua lihaa, ja ne, jotka valitsivat hylkäämisen eläinperäisten tuotteiden - aihe vitsejä ja spekulointia.

tuloksia uusi tutkimusKuitenkin vaativat, että ihmisten pitäisi syödä vähemmän punaista lihaa. Tutkijat eivät vaadi yhteensä epäämisestä, vaan kehotetaan vähentämään päivittäisen kulutuksen lihaa. Näyttää siltä, ​​että joku, joka haluaa olla pitkäikäinen, on tarpeen useammin katseita puolelle vihanneksia.

Tähän mennessä tutkijat ovat täysin yksiselitteisiä todisteita siitä, että lihan kulutus on mukana kehittämässä erilaisten sairauksien, jotka vaihtelevat ateroskleroosi, verenpainetauti, diabetes, ja neurodegeneratiiviset loppu sairauksiin.

Victor Dosenko, MD

Kirja aiheesta:Colin Campbell, "Health Food". Kunnolliset tutkija puhuu terveellisten ruokailutottumusten ja miten ruokavalio vaikuttaa elimistöön.

Do perhe juominen maitoa?

Käyttö Maitotuotteiden aiheuttaa myös paljon polemiikkia. Joku vakuuttunut eduista tätä ruokaa. Argumentit vastaan ​​riittävän hyvin. Rakkaus maitotuotteiden tunnustetaan centenarians Sardinian: täällä ja juoda täysmaitoa ja syödä juustoa. Toisaalta, tutkijat väittävät usein vaaroista maitotuotteita: joukossa seuraukset niiden käyttöä kutsutaan lisääntynyt munasarjasyövän riski ja ateroskleroosi.

Suurin ongelma maito on kyvyttömyys aikuisten täysin sulattaa laktoosia.

Evoluutio ei ole tehnyt meille mitä juoda täysmaitoa ihmisravinnoksi. Yritä simuloida tilannetta: aikuisten simpanssi tuottaa maitoa. On mahdotonta kuvitella tällaista.

Miljoonien vuosien täysikasvuiset eläimet eivät päässeet maitoa, se sai vain poikasta. Muodostettu mekanismi, joka estää vastaavan geenin entsyymin tuotantoon että taukoja laktoosille - laktaasin. Tämä geeni on kytketty pois päältä sen jälkeen, kun imetys - se ei enää tarvita.

Siksi useimmat ihmiset maailmassa eivät siedä täysmaitoa - pahoinvointi ja suolistosairauksia. Tietenkin tällainen reaktio ei havaita lainkaan, mutta riittävän omaksumisen aikuisten maitoa ei vieläkään.

Kieltäytyy onko kofeiinia?

Uusi trendi - luopumaan kofeiinia, joten päästä eroon riippuvuudesta tämän nautintoaine. Kahvi syytetään usein kaikki synnit, mutta uusin tutkimus osoittaa: juoman Se ei aiheuta syövän kehittymistä ja sisältää paljon ravinteita.

Kahvipapuja, raakakahvin sisältävät bioflavonoids, antioksidantteja - paljon ravinteita meille. Niin että kahvi kulutus voi olla jopa terapeuttinen vaikutus. Kofeiini on spesifinen aktivaattori reseptorin ja adenosiinianalogi. Saamme lisääntynyt syke, korkea verenpaine, vapautuminen kalsiumin hermosolujen... Kaikki nämä kannustinvaikutukset, tietenkin. Ja Coffeemania myös olemassa. Haluatko luopua kahvia? No, aiot elää ilman piristeitä. Mutta kofeiini itsessään ei ole haitallista.

Victor Dosenko, MD

Yleensä, jos näköpiirissä riippuvat kofeiinia ei hämmentää teitä, tämä juoma voidaan jättää ruokavaliosta.

Saisinko makealle?

Ravitsemusterapeutit kannattaa ehdottomasti luopua sokeriJa vaikka terve järki: se on parempi syödä vähemmän makeita. Ei ole mikään salaisuus, että makeisia suuria määriä - suoralla tiellä ylipainoon ja epäterveellinen iho, ongelmia ruoansulatuskanavan ja verisuonia. Ruokavaliot centenarians harvoin sisältävät makeat - juuri koskaan. Päinvastoin, useimmat niistä, jotka elivät ja vanhaksi, syö marjoja, hedelmiä, bataattia.

Se toimii samalla evoluution periaate valmistelua. Jossa esi-isämme voisi löytää ruoat liikaa sokeria? Josta löydät ne puhdistetut hiilihydraatit?

Victor Dosenko, MD

Kirja aiheesta:Dan Buettner, "Blue Zones". Ehkä tunnetuin kirja aiheesta pitkäikäisyys. Kirjailija kutsuu lukijan yhdeksän sääntöjen centenarians, joista kukin on peräisin hevosen suusta.

Juodaan?

Vain jos hieman. Ja se on parempi juoda viiniä. Olkoon tarina centenarians joi viiniä veden sijasta, leviää maailmassa, se olisi hyvä olla väärin tätä juomaa. Meidän on myönnettävä, että vastannut 107 vuotias espanjalainen nimeltään Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) joivat vain viiniä oman tuotannon ilman säilöntäaineita.

Hedelmistä viinirypäleet kerätään aina. Ne voisivat mennä huonosti, voi käydä. Hedelmistä voidaan Juiced. Mutta keskittyminen alkoholin tämän juoman edelleen alhainen, puhtaalla alkoholilla muinaiset ihmiset olivat tuntemattomia. Ja alkoholi saamme paljon ongelmia: riippuvuus, kardiomyopatia, maksasairaus. Usein käyttö suurina annoksina alkoholi säilyttää terveys- ja elää pitkään ei toimi.

Victor Dosenko, MD

Pitkä tai nukkumassa perhe?

Amazing mielipiteeni uni kuulostaa tämä: nukkua niin paljon kuin haluat. Ei niin paljon kuin haluat. Ei niin paljon kuin neuvoi "asiantuntijat". Sinun pitäisi kuunnella oman kehon ja ymmärtää kuinka kauan nukkua, nukkumaan ja virkistäydy.

Ja tarpeeksi unta, ja nukkuminen liikaa - huono. On välttämätöntä pyrkiä tasapainoon. Erityisen haitallista nukkuu paljon eläkeikäisten. Ensinnäkin, se ei ole, että syvä, hyvä nukkua. Toiseksi ilman kovaa fyysistä ja henkisen kuormituksen päivällä, myös tulee pitkä lepo malorezultativnym.

Victor Dosenko, MD

Do perhe harrastaa urheilua?

Professional, todennäköisesti, ei. Silti ammattilaisurheilu vaatii työtä kehon rajansa. Ja jos on, keho väistämättä uhrata jotain ja Majimiin.

Toinen asia - aktiivista elämäntapaa. Intensiivistä liikuntaa auttaa säilyttämään hyvässä kunnossa, vältä toimettomuuden nukkua hiljaa yöllä. Tutkijat ovat jo pitkään olleet rinnastaa liikunnan puute tekijät pahimmat vaikutukset terveyteen (yhdessä liiallinen alkoholin käyttö ja tupakointi). Joten sinun täytyy käsitellä sitä.

Me kaikki kärsivät liikunnan puutteesta. Ja kaikenlainen liikunta on hyödyllistä. Muistakaamme isiemme aina liikkeessä, kukaan olisi varaa makaamaan ruohon ja odottaa häntä tuomaan ruokaa.

Siksi on suositeltavaa viettää aktiivista elämäntapaa ilman liiallista stressiä. Tutkijat ovat löytäneet: prosessissa liikunnan elimistö tuottaa irizin hormoni. Hänellä on myönteinen vaikutus koko kehon: lihakset, aivot, verisuonten ja sydämen, maksan, haiman.

Victor Dosenko, MD

Kirja aiheesta:Arthur Lydiard, "Running Arthur Lydiard". Alkaa urheilemaan ilman tarvittavaa tietoa, voimme satuttaa itseäsi. Kirjailija kertoo, miten tulla vahvempi, terveempi ja hidastaa ikääntymisen prosessia ajaa.

sijasta epilogin

Ihmiset sanovat usein, "No, miksi emme voi olla sitä? Nyt syön ja tunnen suurta. Katso mitä ihoni sekä hiukseni kasvaa. Kaikki on hyvin! "

Niin se on: pitkään, ihmiset ovat nuoria, vahva, kaunis. Mutta sitten seuraa vanhetessa. Valita onnellinen, mutta lyhyempi ilman ruokaa rajoituksia tai ei niin yleistä, mutta paljon pidempi käyttöikä, jossa voit syödä ja juoda ei merkitse kaikkea.

Nopea, mutta kaunis, tai niin kauan, mutta se on vaikeaa?

Victor Dosenko, MD