Laihtua avulla kävelyä ja juoksua
Terveys / / December 19, 2019
Talvella halumme alkaa harjoittaa toimintaa hyvin usein joutuvat horrokseen. Ja me itse olemme yleensä haluavat vain kääri lämmin huopa ja olla tekemättä mitään. Mutta sitten tuli kesällä, ja emme voi enää perustella olemassaoloa ylimääräisiä kiloja talven apatia ja ymmärtää, että tarvitset jotain tekemistä sen kanssa.
Jos enimmäkseen "istumista" rutiinia, nyt on aika saada kuntoon eikä tullut "toimisto plankton". Tietenkin, liikunnan ja liikunta ovat hyödyllisiä kehomme, mutta jos joka päivä teemme samoja harjoituksen, Pian kehomme sopeutuu stressiä ja stereotyyppiset meidän paino tulee olemaan yksi erityistä lukua eikä liiku lähtölaskennan piste. Ei kovin houkutteleva mahdollisuus, eikö olekin?
Vaikutuksen voittamiseksi tasangolla, sinun täytyy yhdistää voimaa ja sydän. Sydän on erittäin tärkeää, ne ovat valmistelevia vallasta, mutta aloittelijoille se on parasta tehdä sydän voittaa.
Haluamme tarjota sinulle ohjelma, joka yhdistää kävelyä, hölkkää ja muiden sydän-ja lepotaukoja - tämä auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa ja estää kylläisyyden saman harjoituksen.
Ei pitäisi rajoittua pelkästään sydän lenkkeily ja kävely - monipuolistamiseksi. Monella tavalla: aerobic, kuntopyörä ja tavallista pyöräily, ellipsilaitteeseen rullat, hyppäämiseen köyttä.
jälkeen 15–30 minuuttia sydän voit aloittaa voimaharjoittelun. Voimaharjoittelu on parasta tehdä kuntosalilla kuullen valmentaja, joka valitsee paras ohjelma sinulle.
Kun valitset täydellinen kuntosali, ostaa uusi koulutusmuoto tai yksinkertaisesti laittaa pois liikuntaa, odottamassa seuraavaa maanantaina yrittää tarjota 6-viikon ohjelma, joka auttaa pitämään itse hyvässä muodostavat. Jotta voidaan aloittaa tämän ohjelman, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, riittää löytää lähellä urheilukenttä.
1. viikko
Päivä 1: Sauvakävely - 1, 6 km.
Päivä 2: sydän (eli ei kävely ja käynnissä noin esimerkit keskustelimme yllä).
Päivä 3: Sauvakävely - 800 m, lenkkeily - 800 m, kävely polkuja - 800 m.
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 20 minuutin vuorottelevat kävely lenkillä - yksi minuutti kulkee, toinen go-vaihe uudelleen.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: Sauvakävely - 1,6 km.
viikko 2
Päivä 1: Sauvakävely - 2,4 km.
Päivä 2: sydän.
Päivä 3: Sauvakävely - 800 m, lenkkeily - 800 m, kävely polkuja - 800 m.
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 25 minuutin vuorottelevat kävely lenkillä - yksi minuutti kulkee, toinen go-vaihe uudelleen.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: Sauvakävely - 1,6 km, lenkkeily - 1,6 km (siirry vaiheeseen tarpeen mukaan; jos tunnet vahvuus, kilpakävely voi osittain korvata ajaa).
kolmannella viikolla
Päivä 1: Sauvakävely - 3,2 km.
Päivä 2: sydän.
Päivä 3: Sauvakävely - 400 m, lenkkeily - 400 metriä (toista kunnes se kulkee 4 km).
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 30 minuutin vuorottelevat kävely lenkillä - yksi minuutti kulkee, toinen go-vaihe uudelleen.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: Sauvakävely - 800 m, lenkkeily - 2,4 km.
viikko 4
Päivä 1: Sauvakävely - 3,2 km.
Päivä 2: sydän.
Päivä 3: Sauvakävely - 400 m, lenkkeily - 800 metriä (toista kunnes se on valmis 4,8 km).
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 40 minuutin vuorottelevat kävely lenkillä - minuutin kävelymatka, kolme ajoa, toista.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: Sauvakävely - 800 m, lenkkeily - 3,2 km.
viikko 5
Päivä 1: Sauvakävely - 1,6 km, lenkkeily - 3,2 km.
Päivä 2: sydän.
Päivä 3: Sauvakävely - 400 m, lenkkeily - 1,2 km (toista kunnes valmistui 4,8 km).
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 35 minuuttia vuorottelevat kävely lenkillä - minuutin kävelymatka, neljässä ajossa, toista.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: lenkkeily - 4 km.
viikko 6
Päivä 1: Sauvakävely - 1,6 km, lenkkeily - 1,6 km (toista kunnes se on valmis 6,4 km).
Päivä 2: sydän.
Päivä 3: Sauvakävely - 400 m, lenkkeily - 1,2 km (toista vasta valmistunut, 6,4 km).
Päivä 4: sydän.
Päivä 5: 30 minuuttia vuorottelevat kävely lenkillä - minuutin kävelymatka, yhdellä ajolla, taas.
Päivä 6: loma.
Päivä 7: lenkkeily - 4,8 km.
Onnistunut koulutus!
motiiveihin