Mitä oikeastaan ​​tarkoittaa lukua asteikolla

Harvat asiat ovat aamulla, asettaa tuulella koko päivän. Yksi niistä - asteikon josta hypätä heti heräämisen jälkeen. Onneksi todisteita mekaaninen tai elektroninen demoni - vain numeroita. Ne voivat olla tarkkaa kuvaa todellisesta tilanteesta. Layfhaker ymmärtää onko mahdollista uskoa mittakaavassa suuntaan.

Sen, miten painot

Oletetaan, että on olemassa hypoteettinen rinnakkainen maailmankaikkeus, jossa kunkin henkilön paino on vakio. Tässä maailmankaikkeudessa elää Ivan, joka 75 kg kuivamassaa ja 25 kiloa rasvakudos. Tämä tarkoittaa, että yleensä, se painaa 100 kiloa, on neljäsosa hänen rasvaa.

Nyt siirtää Ivan meidän universumissa. Samassa sellainen, jossa lukee asteikon hypätä kaikkiin suuntiin riippumatta meidän toiveet. Kuinka paljon se painaa täällä? Noin 98-103 kg. Saimme tällainen tulos kaavasta mainittu alla.

Viitteitä painot = todellinen paino + paino vaihtelut.

Todellinen paino - paino, joka olisi hypoteettinen rinnakkaiseen. paino vaihtelut esitetty useita syitä.

Tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painon vaihtelut

1. glykogeenin

Heidän määränsä riippuu nykyisestä tasosta hiilihydraatteja. Yksi gramma hiilihydraatitJoka elimistöön glykogeenivarastojen lisäksi oli kolme grammaa vettä.

Jos olet pitkään käytäntö vähähiilihydraattista ruokavaliota, paino on alhaisin mahdollinen. Ja jos eilen kanssa suora osallistuminen päättyi äkillisesti Bank suklaa liitä, korkein mahdollinen.

2. Läsnäolon tai puuttumisen turvotuksen

Jos olet kasvanut dramaattisesti suolan määrän ruokavaliossa (esim syödään kerrallaan pankin suolakurkkua), todennäköisesti, se herättää hypätä painoa. Vastaavasti, jos olet syönyt vähemmän suolaa, painon lasku.

Muista, että keho sopeutuu vakaan tason suolan kulutuksen takia aldosteronihormonia. Ja jos normaalissa ruokavaliossa pussi suolainen pähkinöitä sinun ei tapahdu, sitten kun pitkän suolaa dieetin sinä "täyttää" yhdestä pähkinä.

3. kuukautiskierto

Paino nainen voi vaihdella riippuen vaiheen aikana. Ei pelkästään lisääntynyt ruokahalu, vaan myös siksi, että turvotusta. Luotettavin tapa seurata oman painon naisille - mitata sitä kuukausittain.

4. nestehukka

Hyvin selvää syytä, mutta se ei todennäköisesti koskettaa sinua, ellet elää aavikolla.

Joka säilyttää vettä elimistöön

Miksi viitteitä painoja niin epävakaa, koska istumme dieetillä? Syynä on, että glykogeenin on paljon vaikeammin ainetta kuin rasva. Siten rasva poistuu vähitellen, ja glykogeenin muuttuu äkkiä. Olkaamme seurata, mitä heille tapahtuu eri tilanteissa.

• maksimaalinen glykogeenin (Usein se tapahtuu, kun häiriöiden ja ylensyöntiä). Parin kakkuja tai pizzoja kerrallaan, vaa'an voi näyttää muutamia ylimääräisiä kiloja. Mutta se on paino vankien kehossa vesi. Surullinen laihdutus ajattelee, että palautetaan takaisin laihtunut.
• Glykogeenivarastot ovat minimaaliset. Tämä pätee seuraajia keto- tai paleodiet ja Dukan-dieetti tai Atkins. Tällaista valtaa järjestelmät tarjoavat tyypillisesti nopea ja nopea painonpudotus alkuajoista. Nämä ovat luonnollisia reaktioita, jotka liittyvät päätökseen tai ehtyminen glykogeenin. Samankaltaisista ruokavalion alkuaikoina menetät on vettä, ei rasvaa.

Kaikkein loukkaavaa, turvotus ulospäin tekee meistä lihavampia kuin rasva. Se on miehen kaksi kiloa turvotuksen näkyy ikään kuin se olisi viisi kiloa rasvaa.

Vietä yli kokeilu. Viikoittain ottamaan kuvia täyspitkä ruokavaliosta ajan. Ja kun menettää pari kiloa, jotta uusi kuva ylihuomenna vapaa ruoka (ja pari kappaletta isoäitini piirakka). Vertaa uusimmat valokuvat sellainen, jossa paino on sama.

Huomaat, että kuva viivästyneen glykogeenin, vesi näytät lihavampia kuin sama paino kuin rasvaa. Siksi missään tapauksessa älä masennu jälkeen häiriöitä, vaikka saldo osoittaa vahvaa plus. Se on vain nesteen kertyminen, ja se on tilapäistä. Todellinen paino ei tullut merkittävästi suurempi.

Usein ihmiset lihasmassaa tai painon vuoksi glykogeenin ruokavalioon ajan. Jos saldo ei ole tyytyväinen teille, ei ole mitään syytä huoleen: tasapainoinen ruokavalio ja oikea määrä rasvaa kuormitus vähenee tasaisesti.

Miten tulkita lukemat taseen

Oikea tulkinta painoa - se on koko tarina. Useimmat vedota niihin viimeisenä keinona asiassa laihtuminen, eikä analysoida kunnon koko elimistössä.

Viitteitä painot itse ovat hyödyttömiä. Jotta ymmärtäisimme todellisen painon, sinun täytyy harkita seuraavia indikaattoreita.

1. Vyötärö. Tämä on kaikkein luotettava avustaja aikana tarkkailemalla menetykseen rasvakudoksessa. Voit olla varma, tehdä kolme mittausta joka viikko: klo napa, viisi senttimetriä pitempi ja viisi senttimetriä alla.

Juhlia edistymistä. Jos ottamalla huomioon kaikki indikaattorit vyötärö on tullut epätodennäköisempää, lukumäärä rasva elimistö on onnistuttu vähentämään.

2. Energiataso. Jos ruokavalio tavoitteena on luoda kalori vaje elimistössä, toiminnan taso tulee olemaan erinomainen osoitus menestyksestä. Kun kilogrammaa vaa'alle kasvavat, mutta tunnet vahva ja energinen, tiedä tämä: voit rakentaa lihasmassaa (kuten se tunnetaan, samalla äänenvoimakkuudella on raskaampaa kuin rasvaa).

3. Turvotusta. He kertovat, kuinka luotettava muita mittauksia. Varo niitä ruumiinosat, jossa sitä käytetään kerätä vettä elimistössä. Tämä saattaa olla käsien, jalkojen, kasvojen tai muita ruumiinosia.

Jos aamulla silmäluomien muistuttavat pieniä tyynyjä, se on parempi olla pakokaasujen itseäsi painotuksia, ja odota, kunnes turvotus menee. Tätä varten aivan muutaman päivän syödä oikein.

Mikä on suhteesi painoja? Oletko punnitaan joka aamu tai joka viikko? Kohdistaminen useita asteikkotauluun, tehokkuuden arvioimiseksi ruokavalion? Jaa kokemuksesi kommentteja.