Yksinkertainen tapa laihtua, jota monet eivät edes ajatellut

Tietoja minusta

Kyllä 8 vuotta sitten olin paljon paksumpi.

Vasemmalla olen 20-vuotias, painan 99 kg korkeus 173 cm. Oikea - Olen tänään. Painan 29 kiloa vähemmän.

Tuskin löysin ainakin muutamia kuvia, missä olin "huipulla". En pitänyt tulla kuvatuksi. Luulen, että monet rasvaa ihmiset ovat nyt ymmärtäneet.

Kaikki tämä kirjoitin näyttää, että en tiedä, mitä se on - olla rasvaa.

Ainoa tapa poistaa rasvaa

Tiedätte, että on vain yksi tapa poistaa rasvaa? Se voi vain polttaa lihaksissa aikana liikuntaa. Mitään muuta.

Kaikki ihmiset, jotka ovat jotain hieroa itseäni liidellä itsensä kylpyammeet, juoda diureetti, laksatiivinen tai yksinkertaisesti nälkä - on tuomittu epäonnistumaan.

90% rasvaa "palovammoja" in lihaksen hapen läsnäollessa. Tämä on ymmärrettävä. Välttää harhakuvitelmia ensi superdiety.

Sinun täytyy poimia hänen viides kohta ja siirtää sen kaikilla akseleilla. Joka päivä.

"Meidän täytyy liikkua, jotta laihtua" - on ilmeinen? Monille - Ei.

Kävely?!

- Kävely? Ei, vakavasti, kävely?!

- Ahaa!

- Artikkeli tai tyhmä vai naiivi äärimmäisen! Juoksen aamulla, uida, mennä kuntosalille - ja se ei auta, ja sitten vain kävelyä?

Hyväksyn, "kävely" Kuulostaa vakavalta. Näin paljon täytyy mennä?

Mutta minä tarkistettu epäuskoni jälkeen lääkäri oli lukenut kirjan Kovalkova "Victory yli painoa." Kirjoittaja väitti siinä, että kävely - tärkeä osa laihtuminen.

Puolustaa on mahdollista mitään, mutta sitten elämäni on vahvistanut tämän.

sanoo tohtori

Alla annan muutaman lainauksia kirjasta "Methods Dr. Kovalkova: Voitto paino" A. V. Kovalkova.

90% rasvaa hapetetaan tai poltetaan lihaksia ja happea on ylimäärin. Ja tämä rasvan hapettumista voi esiintyä sekä lihaksiin ja lihakset ovat levossa, mutta työ lihaksen rasvan hapettumista on suurennettu.
…
Samalla rajoittaa liikkuvuutta ja liikunnan, kyky lihaksen rasvan hapettumista on vähennetty huomattavasti.
…
Tämän vahvisti henkilöstön University of Michigan, havaitsivat, että säännöllinen liikunta parantaa kykyä lihaskudosta prosessiin rasvahappoja. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän elimistö kehittää kykyä polttaa rasvaa. Eli koulutetut ihmiset kykenevät jo tavallinen kävely hapettua suurempi osuus vapaita rasvahappoja.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet olemaan säännöllisesti aerobinen liikunta, kyky aktivoida rasvahappoja edellä kykynsä hapettaa. Tämän seurauksena suuri osa rasvasta on liittynyt triglyseridien muodossa ja uudelleen talletetaan ihonalaisen rasvan. Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että suurin osa hidas kuituja (joka kykenee vastaanottamaan energiaa hapettamalla rasvat) on keskittynyt suuri lihaksen taulukoiden ylöspäin.

Johtopäätös on selvä - voit viettää tuntikausia heiluttaen käsiään aerobic tai polttaa pisara rasvaa, mutta voit vain suunnitellut päivittäin kävellä kadulla, ja rasva sulaa silmiemme edessä. Tämä on loogista! Oletteko samaa mieltä?
…
Eräässä tutkimuksessa yliopiston Loughborough (Loughborough University), Isossa-Britanniassa, selvisi, että koko dynaaminen tunnin kävellä juoksumatolla sisältö muuttuu kahden hormonit säätelevät ruokahalua, "greliini" ja "peptidi YY ». "Greliinin" - hormoni, joka stimuloi ruokahalua. "Peptidi YY:» - päinvastoin vähentää ruokahalua. Tämä hormoni tuotetaan suolistossa ja tekemällä verta aivoihin, tukahduttaa nälkää keskus. Kävi ilmi, että tunnin kuluttua harjoituksen matolla tasolla "greliini" verikoe putoaa dramaattisesti, ja taso "YY peptidi" kasvaa. Kaikki yhdessä johtaa ruokahalun heikkenemistä! Eli kun olet tekemässä aerobista liikuntaa - et halua syödä. Vahvuus koulutus on toiminut samaan suuntaan, mutta vähemmässä määrin, koska vaikuttavat vain yksi näistä hormoneista. Hän alensi sisältö "greliinin" hormoni ja muut pysyivät samalla tasolla. Vähentäisi ruokahalu on varsin lyhyt, mutta se vietettiin kaikki urheilijat. Sen jälkeen, kun juoksumatto se kesti noin tunnin, ja sen jälkeen paino koulutus - puoli tuntia.
…
Voimakas harjoituksia, lihasten hiilihydraatteja kulutetaan, ja tuloksena hapettunut tuotteet (asetoni, maitohappo) lohko rasvan hapettumista prosesseja. Kun tällainen liiallinen kuormat lihakset ovat täysin rento, ja rasvan hapettumista ei tapahdu niissä. Ja mikä on erittäin tärkeää, kuten kuorma merkittävästi lisätä ruokahalua.
…
Yliopiston tutkijat Aristoteleen (Thessaloniki, Kreikka) opinnoissaan luotettavasti toteen, että "hiljainen kävely auttaa laihtua parempi kuin nopea run"! 3 kuukauden kuluessa, he katselivat kaksi ryhmää naisia. Jotkut olivat mukana kävely, toinen - käynnissä. Kuorma lasketaan siten, että kaikki menetetty 370 kaloria per istunto. Tämän seurauksena ryhmän kouluttaa hiljaisella vauhdilla, menetetty paino keskimäärin (kukin) 3 kg, ja "toiseksi" - vähemmän kuin kaksi. Miten selittää tämän seurauksena tutkijat: "Naiset, jotka harjoittavat intensiivisempää, enää passiivisesti söi ja viettivät vapaa-aikaa." He ovat väsyneitä banaali.
…
Johtopäätös on yksinkertainen - polttaa enemmän rasvaa, jos menet säännöllisesti, mutta optimaalisissa olosuhteissa - ilman hengenahdistus, sata ruukut ja heihin kohdistuvaa väkivaltaa. Ihanteellinen tässä mielessä - yksinkertainen kävely. Mitä jo tehdä joka päivä, menossa töihin tai kauppaan. Tietysti tällainen kävelemään tunnissa voit viettää paljon vähemmän energiaa kuin sama tunnin ajon. Mutta samaan aikaan se polttaa rasvaa, koska se tarjoaa energiaa keskipitkällä ja lievän stressin.
…
Ja anna sen palaa samanaikaisesti ei niinkään - vain neljäkymmentä grammaa, mutta samalla tapahtuu lukuisia tärkeitä tapahtumia meille:

1) aineenvaihdunta siirtyy rasvan kulutus - intensiivisesti hormoneja, jotka hajoavat rasvat (adrenaliini ja noradrenaliini);

2) parantaa mielialaa ja lihaskuntoa, mikä lisää energiankulutusta koko päivän;

3) vähentää tarvetta suklaata "mielialaa" ja joiden kokonaismäärä ruokaa syödään - koska veri on "energia" rasvan jakautuminen. Häviää vähitellen himo jatkuvasti eväs ja runsas illallinen.

…

Ajatella itse: rasva paloi harjoituksen ja tulee olemaan vielä pitkään, korvaavia käytetty jälkeenpäin. Tämän seurauksena syöt vähemmän - etu on ilmeinen!

…

"Sweatshop" kuorma, jonka avulla henkilö päättää ajaa pois ylimääräistä painoa, sitä vähemmän mahdollisuudet onnistua. "Ajaja radalla Tour de France alkaa polttaa rasvaa vain viisi minuuttia. Tavallinen ihminen koulutukseen - aikaisintaan viisitoista minuuttia, - sanoo Andrey Voronov, tohtori Biologiset tieteet, fysiologi. - Mutta tämä on sillä ehdolla, että hän kävelee, polkemisen tai tekee aerobic keskimäärin tahtiin. Kun epätavallisen raskas kuorma kouluttamaton juoksija käytti pääasiassa hiilihydraatteja.

…

Ja kun hiilihydraatti energia päättyy, se vain romahtaa. Se pysähtyy hengästyneenä, kipu lihaksissa, tunne "Kaikki voi!" Ja hän todellakaan voi - lihakset eivät ole vielä oppineet ottamaan energiaa rasvaa niin nopeasti. Ja hiilihydraatteja ne kuluttavat erittäin tehoton - polttamatta glukoosimolekyyli ja yksinkertaisesti jakamalla ne. Energiaa tässä tapauksessa erottuu paljon vähemmän. Siksi kouluttamaton henkilö ei voi olla tunnin pysähtymättä juosta ja uida. Hän on vain missään ottaa tämä energia. "

…

Tämän seurauksena on väärinkäyttöä valtava väsymys, pakottaa jäljellä päivä pidetään vaakasuorassa asennossa. Lisääntynyt ruokahalu - poltosta hiilihydraattien vähenee verensokeri ja runko on äänekkäästi ruokaa.

Seurauksena - on dekadentti mieliala: "Ja miksi kiusata itseäni niin, se on silti hyvä siellä!"

…

Intensiivinen koulutus ei vain auttaa laihtumaan, mutta päinvastoin, estää tätä prosessia. Jos syke ylittää rajan ja olet hengästyneenä - ohita aerobinen kynnys (lakkaa polttaa rasvaa), ja keho alkaa työskennellä anaerobista vyöhykkeen ( "syö" lihaksia).

Kuvitella BBQ ja hiillos. Jos suljet ne pressut, rikkomatta hapen pääsyä, melkein sammunut hiillos, mutta jos puhaltaa, he leimahtaa kirkkaassa liekkeihin. Täsmälleen samat prosessit tapahtuvat kanssa rasvan kävellessä. Jälkeen kaikki, on olemassa jokin palamisprosessi hapettumista, ja hän, lakien mukaan kemian, voi tapahtua vain ylimäärin happea.

Siksi kaikki harjoitus pitäisi suorittaa ulkoilmassa tai hyvin ilmastoituun tilaan, jatkuvasti katsella hengitystä. Polttaminen rasvaa, ja yleisesti polttolaitoksia vaatii happea ja ympäröivän ilman pitäisi olla paljon!

…

Eräät tärkeimmistä lihakset ihmiskehon - jalka lihaksia. Työssään he viettävät mahdollisimman paljon energiaa ja samalla hitaasti väsynyt. Kumma kyllä, nämä lihakset ovat kehittynein juuri lihavaa ihmistä, koska heillä on kuljettaa päivittäin itse kymmenen ylimääräistä kiloa. Joten käytä tätä! Aktivoida nämä lihakset ohjelman loppuun.

Aloittaa - vain

Kaikki "YY peptidit" ja "triglyseridien" - se on hienoa, tietenkin, mutta haluaisin kertoa omin sanoin, miksi kävely - se on siistiä.

Katso: aloita kävely - vain. Kävellä, hengittää ilmaa - kehon yksinkertaisesti kieltäytyy hyväksymästä sitä urheilua.

Mutta kaikki rasvaa ihmiset tietävät, miten vaikeaa on tehdä itse herätä aamulla lenkille! Kehon ja näin kuiskaa: "Älä herätä... älä juokse... ... neiti."

Kun kyseessä on kävely ei. Walk - On mukavaa kaikille. Ja juuri - Nousin ja meni.

Emme tarvitse erityisellä lomakkeella inventaario.

Jälleen vapaa. Ja mitä nyt tilaus kuntokeskus tai uima?

Rasvaa ihmiset ovat hämmentynyt liikuntaharrastus

Tietenkin suuri paeta kun sinä olet kaunis ja hyvässä kunnossa. Jokainen katsoo sinua hyväksynnän ja kateudesta. Äidit sanovat lapsilleen: "Katso, setäni poika, juoksu, liikunta tarjouksia".

Ja mitä tapahtuu, jos läski käynnissä?

Giggles! Se osoittaa sormella sirut ja vitsit, kuten "Norsut pakenemaan juoda."

Kärjessä koko ihmisen kun on tämä kuva:

Oletko koskaan nähnyt nuoren täynnä tyttöjen altaassa? No? Ja miksi? He myös tarvitsevat sitä. Ja koska he vähiten haluavat laittaa kaikki laitumelleen julkisesti esillä.

Ja tässä taas näemme kauneuden kävelyä. Menet itse jalkakäytävällä, kukaan ei huomaa. Minne menet? Ja kuka välittää? Ehkä menet töihin tai kauppaan. Liikuntaa, mutta kukaan ei näe.

Se on siinä!

ei vammoja

Layfhaker - paikka asuu monia juoksijat. Itse olen suuri fani kilpa.

Mutta käynnissä ei sovi kaikille. Minä jopa seisomaan suluissa kaiken kirjoitettu edellä lääkäri.

Jos sinulla on 30 tai enemmän kiloa ylipainoa, käynnissä on hyvin vaikeaa ja erittäin vaarallista. Kaikki elimistön alkaa työt valtavia stressiä. Vamman tai sairauden on väistämätöntä.

Minulla on kolme kaveria vakava liikalihavuus. Ne ovat kaikki hieman huolissaan siitä, ja joskus kun arka yrittää urheilla. Niiden valinta? Juoksu, tennistä ja jalkapalloa.

Tulos - kaksi loukkaantui vakavasti polvi (toinen polvi on nyt jonkinlainen metallirakenteiden) ja voi enää käydä aktiivista urheilua koskaan. Kolmas, sekin on nyt makaa polven - kuukaudessa ei voi taivuttaa. Toivon, että kaikki maksaa.

Kaikki tämä - ei ole onnettomuus. Se ei voi olla niin yksinkertaisesti ottaa ja alkaa harjoittaa aktiivista urheilua.

Siksi neljännen ystävänsä, läski aina toistan: "Sergei, sinun ei tarvitse tennistä. Heittää vähintään 20 kg. Ends polvilleen helvettiin. " Luuletko, että hän kuulee minua ...

Ja kävely on vapaa nämä haitat.

Kävely voi kaikki: kaikenikäisiä ihmisiä, minkä verran lihavuutta. Joskin hitaasti, vaikka ontuen, mutta mene!

Kävely - täydellinen urheilua "joka on ottanut vastaan ​​mielessään" läski. Se on erittäin kätevä säätää kuorman, vähentää tai lisätä vauhtia kävelyä. On päiviä, jolloin menen 8 tuntia. Ja tiedätkö mitä? Seuraavana päivänä minusta tuntuu "kurkku". Mitään sattuu.

Kävely ja ruokahalu

Jälkeen aggressiivinen kuntoilu - suden nälkä. Ja alatte "ladata jopa" kaikki laski.

Kun kävely En katsonut (ja lääkäri vahvisti).

"Minulla ei ole aikaa kävely"

"Olen työtä tekevä mies ja minulla on kaksi lasta, jossa otan niin paljon aikaa? Minun on helpompi herätä aikaisin, kun kaikki on unessa, ja ajaa pari kiertää stadionin. Kävely anna käydä eläkeläiset, joiden meren vapaa-aikaa. "

Suosikki väite - ei ole vapaata työstä.

Mutta kävely on ainutlaatuinen etu verrattuna muihin urheiluun - voit työskennellä kävellessäsi!

Olen henkilökohtaisesti jopa 20% työstä tehdään liikkeellä. Olen hiljattain kirjoitti siitä tässä yksityiskohtaisesti. Siellä ei toistu.

Joten, mikään ei tule tämän hankkeen epäonnistuminen, jos ei mahdollisuuden työskennellä suoraan kävellessä. Muuten, tämä artikkeli on kirjoitettu tällä tavalla.

Noin tasapainoinen ruokavalio

Olisi naiivia ajatella, että kävely yksin veto "virtahepo" hänen "suolla". Ilman tasapainoinen ruokavalio ei toimi. Henkilökohtaisesti en ole kannattaja silmiinpistävää tahansa suuntaan kuin raaka elintarvikkeiden ruokavalio, kasvissyönnin tai erillistä virtalähdettä. Luulen kohtuullista tasapainottavat syöttöjärjestelmä on sopiva.

tasapainossa:

• proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
• vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Vesi ja kuitu.
• vastaanottoaika ja ruoan määrää.

Kehotan teitä kiertää kaikenlaisia ​​"ruokavalio", joka on esimerkki juuri epätasapainoisesta ruokavaliosta. Ne voivat antaa vain tilapäistä, tai vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Tasapainoista ruokavaliota on meri kirjoja, vain harvat ihmiset lukevat niitä. Anna kaikki "kaava". Kuten "punainen elintarvikkeita syödä jopa päiviä, ja outoa vihreää."

Yhteenvetona

Ovat kävely oman päivittäisen aikataulun.

Ottaa osa työstä, kuten olen, ajankohtana kävelyä. Tai yksinkertaisesti kävellä. Saada koira, en tiedä.

Kävely sopii kaikille. Ja paksu ja erittäin paksu. Sekä nuoret että vanhat.

Hän hiljaa siivoaa sinulle kilo kilolta, kun taas jonkin ajan kuluttua et löydä itsesi hoikka, fit ja urheilullinen mies.

Olen vakuuttunut sinua?

Odotan kommenttejanne.

Olen vakuuttunut voit aloittaa kävely? No? Mikä estää sinua?

Kirjoita!