7 harjoituksia litteä vatsa ja helpotus
Terveys / / December 19, 2019
Bikini Body ohjausjärjestelmä tuli tärkein tunne vuoden maailman kuntoa. Layfhaker julkaisee useita harjoituksia tämän monimutkaisen, mikä tekee vatsaan tasainen ja kaunis vain 10 minuuttia päivässä.
Australian valmentaja Kyle Itsines (Kayla Itsines) on saanut kansainvälistä suosiota, kehittää Bikinit Body ohjausjärjestelmän. Sen avulla voit hyvin lyhyessä ajassa hankkia merkittävä fyysisessä kunnossa käyttämällä erityistä ruokavalio ja liikunta. Jaamme muutamia harjoituksia tämän kunto guru, jonka avulla voit saada pumpataan kevennyspaine.
Curl käsipainoilla
Lähtöasetelma: selällään, suorat käsivarret käsipainoilla laajennettu ylöspäin. Tee kiertämällä samalla kun nostat polvet koukussa jalat ja kädet suorina. Hitaasti laskea kädet ja jalat alkuasentoon.
Nosto jalat makuuasennossa
Lähtöasetelma: selällään, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Nosta jalat suoraan ylös. Yrittää päästä varpaisiin mahdollisimman korkealle, jotta lantio irti lattiasta takana jaloillaan.
pyörä
Lähtöasetelma: selällään, kädet ristissä takana päätään linnaan. Taivuta oikea jalka samanaikaisesti tehdä liikkeen vasemmalle kyynärpää niin, että se koskettaa polvi. Välittömästi tämän jälkeen seuraa liikettä toisella puolella (vasen jalka - oikea kyynärpää). Liikkeet suoritetaan peräkkäin pysähtymättä.
vuorikiipeilijä
Lähtöasetelma: painottaen suoraan käsiin. Taivuta vasen jalka siten, että polvensa osoittautui lähes kyynärpää oikealla kädellä. Palaa alkuasentoon ja toista liike toisella jalalla.
Jumping ups
Lähtöasetelma: painottaen suoraan käsiin. Hyppäyksen liikemuunto jalat käsiin, kimmoisa ja sitten palaa alkuasentoon.
Kiertämällä lattia kosketus
Lähtöasetelma: selällään kädet päänsä taakse. Nosta runko, ja sitten oikealla kädellä lattiaan lähelle vasen polvi. Palaa alkuasentoon ja toista liike vastakkaiseen suuntaan.
Hyppää ylös kyykky
Alkuasentoon: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret taivutettu edessä rinnassa, kämmenten koskettavat toisiaan. Tekevät normaalin kyykky, hyppää ulos jyrkästi ylös, yrittää koskettaa korkein kohta polvet kyynärpäihin. Laskeutui pehmeästi varpaille ja istua alas pysähtymättä.