Kuinka helposti vähäkalorista ruokavaliota ja laihtua
Terveys / / December 19, 2019
Hieman siitä surullinen
Lähes aina, laihtuminen ja huolto painon optimaalisella tasolla muuttuu koettelemus. Ruokavalio, ihme pillereitä, tilaukset kuntosali, uima-osio, tuotteita ilman sokeria ja jääkaappi, varoittaa koko huoneisto salakavala keksejä - ei täydellinen lista parannuksia, jotka ovat ajoittain mennä 60-80% aikuisväestöstä väestöstä.
Menestykseen ei tule kaikille: ei ole tarpeeksi intoa, jonkin aikaa, on muitakin esteitä unelmansa tulla ballerina.
Jos otamme tilastot amerikkalaisten, voimme nähdä, että vuonna 2004 ne kulutetaan päivittäin 2750 kcal, että jopa 500 kaloria (kuvitella 500!) Enemmän kuin vuonna 1970. Meidän maassamme, mittakaava ei ole sellainen - pikaruokaa ei ole vielä onnistunut kaapata kaikkea ja kaikkia, mutta se on varsin vertailukelpoisia.
Ei ruokavalio, mutta temppu
Fakta: 97% ihmisistä, jotka ovat joskus dieted, palauttaa alkuperäiseen elämäntapaan. Ja useimmat niistä rotko vieläkin kiloa kuin he menettivät aikana kokeiluja. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on vain yksi tapa - muuttaa ruokavaliota elämän.
Se on tarpeeksi, jotta yhden - rehellisesti! - muutos, jonka avulla tulla ihannepainon ja pitää se pois ikuisesti.
Joten, kaikki mitä tarvitset - on kuluttaa niin paljon kaloreita päivittäin, ei väliä kuinka paljon olet nauttinut optimaalisella paino. Kaiken.
Tämä menetelmä, jonka tehokkuus on toistuvasti vahvistanut. Muuten, tämä suunnitelma sopii hyvin ohut ihmisille, jotka haluavat lihoa. Ei ole väliä kuinka paljon painat juuri nyt. Jos syöt niin paljon kuin sen pitäisi olla, ennemmin tai myöhemmin tulet sen luonnollisen, terveen painon.
Me määrittelee optimaalisen kalorien saanti
Kuinka paljon kaloreita tarvitse riippuu useista tekijöistä: fysiikka, korkeuden ja toiminnan tasolla. Luku viittaa määrään ylimääräistä kiloa, voit unohtaa kuinka kauhea unelma - sitä ei sovelleta.
Ja älä pelkää, että olet jonkin aikaa täytyy kirjoittaa syönyt. On monia käteviä sovellus Android- ja iOS, joka on kädenvääntöä standardin osaan kaloreita. Lisäksi voit osoittaa kameraa viivakoodin, ja sovellus sanotaan, sitten automaattisesti ladata tietoja kaloria. Ehkä aluksi sinun tulee Vaa'alla punnita osiin. Mutta sen jälkeen kuukauden (tai jopa vähemmän) voit olla silmä selvittää annoskokoa ja tietää, kuinka monta kaloria ja mitä tuote sisältää.
1. Mikä on kehon tyyppi?
Mittaa ympärysmitta ranteen (käytä sentin tai köysistö, joka sitten helposti mitattava hallitsija).
2. Mikä on ihannepainon?
Nämä tiedot ovat erilaisia miehillä ja naisilla. Tarkista taulukosta pituutesi ja korirakenne: risteyksessä pylväiden ja seisoo himoitun numero. Tämä on mitä etsit.
3. Kuinka aktiivinen olet?
Yksi suosituimmista tarjoukset tänään luokitukset jakavat ihmisiä toiminnan taso olevaan kolmeen ryhmään. Valitse se, joka parhaiten kuvaa jokapäiväiseen elämään. Jos et voi valita vain yhden asian, ja sinulla on suuri paino, on parempi pysyä vähemmän aktiivinen muoto.
- Liikunnan puute: puute säännöllinen liikunta, kävely toisinaan - liikunta, lähinnä ominaista jokapäiväistä elämää.
- Kohtalaisen aktiivinen elämäntapa: yhdistelmä erilaisia jokapäiväistä toimintaa (työ, vapaa-aika, ja niin edelleen) tai ohjelma säännöllinen liikunta, vastaava päivittäin kävely tai juoksu on 2,5-5 km, yhdessä liikunnan ominaisuus arkeen.
- Erittäin aktiivinen elämäntapa, yhdistelmä erilaisia jokapäiväistä toimintaa (työ, vapaa-aika, ja niin edelleen) tai ohjelma säännöllinen liikunta, joka vastaa Päivittäinen kävely tai käynnissä yli 5 km päässä, yhdistettynä liikunnan, tyypillinen päivittäinen elämään.
4. Me määrittelee optimaalisen kalorien saanti
Ensimmäisessä sarakkeessa, löytää ihanteellinen paino (mitä olet kirjoittanut alas toisessa kohdassa), ja sen jälkeen etsiä numero, joka vastaa oman toiminnan taso - istumista, kohtalaisen aktiivinen, hyvin aktiivisia. Voila! Nyt osaat paljon kaloreita tarvitse joka päivä. Älä unohda, että et voi leikata paljon kaloreita: miesten pitäisi kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä, naiset - vähintään 1000 kcal. Ja tämä on erittäin alhainen arvo - pyri saada nopeita tuloksia, jotta ei vahingoita kehoa.
Vähentää määrä kaloreita - avain optimaalinenESU ja sen säilyttäminen. Syödä terveellistä ja vaihtelivat. Pysyä terveenä!
Perustuu kirjan «Transcend. Yhdeksänvaiheisesti iankaikkiseen elämään»