Miten laihtua, vaikka kauhea alku?

"Vain yksi aamuna heräsin ja tajusin, että koskaan enää halua tuntea se on nyt, ja olen muuttanut" - noin tällaisia ​​ajatuksia eräänä aamuna käynyt Lechuga Fred (Fred Lechuga). Uuden elämänasenne ja muutamia yksinkertaisia ​​asetuksia auttoi häntä menettää 68 kg ja ylläpitää uutta painoa. Fred jakaa hänen kokemuksensa, miten perustaa itselleen ja alkaa laihdutus vaikka en pelkää ajatella sitä.

Sivuilla sivustosi Fat2fitfred Fred tuo vihjeitä, jotka auttavat laihtua. Ainakin, he auttoivat häntä laihtua poltsentnera.

1. Kokata illallisen kotona

Mikä estää laihtua: Nopea lounas kahvilassa - se on tarpeetonta kaloreita. Kun valitset mitä syödä lounasta, valinta vaikuttaa nimi, ulkonäkö, ja ehkä haju, mutta ei käytä tai kalori sisältöä.

Mikä auttaa: Valmista ateria ei kestänyt kauan - voit tehdä sen illalla. Talon voi poimia paras ruoka, kokata jotain, joka on paitsi herkullinen, mutta myös hyödyllinen. Ruokavalio voi olla mitä tahansa - paljon vihanneksia ja hedelmiäLihaa, kalaa, kanaa, pähkinöitä, mitä haluat. Vain älä nojaa elintarvikkeita on paljon hiilihydraatteja, sokereita ja natriumia.

2. Näen tavoite, en näe mitään esteitä

Mikä estää laihtuaPuuttuu suunnitelma koulutukseen. Monet ovat menossa juosta tai mennä kuntosalille, tai jopa tehdä se kerran tai kahdesti vuodessa. Vaikutus on ilmeinen - se ei ole siellä.

Noin spontaanius voidaan unohtaa. Mennä kuntosalille, meidän on vakaasti päättää tehdä sen, ja mennä säännöllisesti - tee mietitty suunnitelma.

Mikä auttaa: Luo joustava harjoitusohjelman sopii sinulle. voida kotiharjoitteluun tai kuntosalilla, varattu urheilu- mukavan päivän ja tuntia. Mieti rytmiä (aamuvirkku tai yökyöpeli), väsymys töiden jälkeen, kotityöt.

Esimerkiksi voit ottaa urheilu kolmena päivänä viikossa, kun vaihtoehtoinen harjoitus. Jos vuorotellen lenkkeily, painonnosto ja uinti, jättäen vain vähän aikaa ja kouluttaa kaikkia lihasryhmiä.

3. Enemmän maaleja - enemmän tuloksia

Mikä estää laihtuaKun henkilö ei tiettyyn tarkoitukseenHän menettää halun. Jos ei ole seurausta silmissäni, se on lähes mahdotonta pakottaa itseni jatkaa.

Mikä auttaa: Ensimmäinen - maailmanlaajuinen tavoite, ja sitten - paljon pieniä. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen - laihtua 60 kiloa. Sen jälkeen voit murskata sen useisiin pieniin - laihtua viikossa 2 kg, pitää ne, kouluttaa kolme kertaa viikossa, jne

Pieni tavoitteita - se on tilaisuus eikä heittää koulutusta ja ruokavalio. Ennen kuin onnitella itseäsi suuri menestys, voit juhlia pienen voittoja joka viikko.

Jos juhlia saavutuksia, halu ei katoa, vaan päinvastoin - on jännitystä.

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pääsemään alkuun - ei ole kohtuuttomia ponnistuksia, juoksee lepakko ja koulutus ennen hidastumassa. Ohuempi Fred sanoo urheilussa täytyy tuoda todellinen herkkupala, ja suunnitelmat ja tavoitteet yksinkertaisesti apua päästäkseen ylös sohvalta ja mene "Matka täydellinen kuva".