Toimiston Workout: naispuolinen versio

Jatkoi toimisto koulutusaiheet niille, jotka ovat hyvin kiireinen, mutta se haluaa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa ja tuntea voimakasta ja terveitä. Tällä hetkellä olemme valmistaneet naispuolinen versio harjoituksia, että voidaan tehdä poistumatta kirjoituspöytä.

Koulutusta jalkojen

Harjoitus № 1

jalka sieppaus työskentelee ulkopintaa kohti reiden ja auttaa pääsemään eroon "kakku" (ylimääräistä senttimetriä puolella reiteen pakarat taso). Harjoituksen aikana aikaa, yritä seistä suorana ja nosta jalkojen lihasvoimaa, eikä hitaus.

Suorita 18 toistoa kummallekin jalalle.

Harjoitus № 2

Seuraavat arviointiin sisällytetään työtä sisä reidet. Muuten, tiesitkö, että se käytännössä ei toimi, kun kävely, joten se saataisiin järjestyksessä niin vaikeaa.

Suorita 12 toistoa kummallakin jaloissa.

Harjoitus № 3

Nyt on aika työskennellä hauis reisien (takareisilihaksia) ja pakaralihakset. Harjoituksen aikana sinun täytyy vetää sukan päälle. Huolehdi taivutettu kantapään asentoon selvästi katsoi ylös.

Suorita 10-12 toistoja kummallekin jalalle.

Harjoitus № 4

Viimeisen harjoituksen vievät työtä nelipäisiä ja vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä ympäri polvi. Seistä suorana, nosta toinen jalka siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian, ja alkaa taipua, suoristaa polvi. Lehdistö olisi jännittynyt, vatsa imetään. Harjoituksen aikana yrittää pitää jalka samalla tasolla (ei laske tai nosta).

Suorita 10-12 harjoitukset kummallekin jalalle.

Kouluttaa ylävartalon

Harjoitus № 1

Harjoituksen aikana, yritä pyöristää selkää. Tuntuu vähentää vatsan lihaksia (erityisesti alempi osa).

Suorita 6 toistoa kummallekin jalalle.

Harjoitus № 2

Harjoituksen aikana kiristää rinnassa molemmilla jaloilla yhtäaikaa. Päävastuun tulisi olla vatsalihasten sijasta lonkan flexors. Suorita 10 toistoa ja sitten jatkaa seuraavaan päivittää tätä harjoituksen.

Harjoitus № 3

Tämä harjoitus sisältää työtä oikein ja viistot vatsalihakset. Suorita 12 toistoa toisella puolella, niin sama - toista.

Harjoitus № 4

Nyt on aika miettiä vyötärön ja jatkaa verenkiertoa kehossa. Kierrosta - hyvin yksinkertainen käyttää. Tärkeintä - älä tee liian nopeita liikkeitä (tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia selkärangan).

Suorita 10-12 toistoa kummallakin puolella.

Harjoitus № 5

Kädet puolelle ja kallistuu seuraa kiertämällä ylöspäin (vasemmalla - on oikea jalka, oikea käsi - vasemman jalan). Pidä selkä suorana, jalat tukevasti lattialla.

Suorita 6 toistoa kummallakin puolella.

Harjoitus № 6

Levätä kädet sylissä tuolin, vedä polvet rintaan ja nosta istuimen yläpuolella. Yritä pysyä tässä asennossa ainakin niin kauan kuin laskea 10. Liikunta ei pitäisi tehdä työtuoli pyörillä.