4 harjoituksia venyttely, joka vie noin 10 minuuttia
Terveys / / December 19, 2019
Harvat ihmiset todella rakastaa venyttämällä, koska tunne harjoituksen aikana ei ole miellyttävää. Mutta vuoksi elastisen nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten tarpeen kärsiä! Tässä on neljä harjoituksia, jotka kestää vähän aikaa, mutta säännöllinen toistaminen tuo monia etuja.
tarina
Vastatakseen tähän Michael Pääsiäinen (Michael pääsiäinen). Hän, kuten useimmat kaverit vihaa venyttely. "Miksi tuhlata aikaa siihen? Parempi Teen enemmän sarjaa kuntosalilla! "- ajatteli Michael.
Kuinka hän pahoitteli näitä ajatuksia, kun eräänä päivänä päätti yhdistää lenkkeily ja liikunta jalkojen lihaksia kuntosalilla! Tulos - loukkaantunut lonkka ja pakotetun tauon luokkahuoneessa.
Tämän tapauksen jälkeen pääsiäisen yhteyttä fysioterapeutti ja asiantuntija ulottuu New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Hän sanoi, että jokaisella on omat rajoituksensa matkakustannuksista. Istumme liikaa ja voi ylpeillä erilaisia liikkeitä, että elimistö suorittaa päivän aikana.
Esimerkiksi useimmat ihmiset ovat niin että heidän reidet ovat hieman offset oikealle. Tämä epätasapaino johtaa siihen, että vasen lonkka on vakio jännitys.
Resepti Dag - joka päivä antaa 10 minuutin venyttely.
Dr. Michael Kechidzhan suositella jotain harjoituksia niihin kehon osiin, jotka kärsivät eniten päivän aikana. Niiden toteuttaminen kestää enintään 10 minuuttia.
Michael tunsi helpotusta ensimmäisenä päivänä, joten päätin olla perääntyä, ja nähdä sen läpi, joten venyttely miellyttävä ja hyödyllinen tapa. Päivinä lepoa, hän Hän ojensi toimistossa lounastauolla tai kotona television katselun aikana. Kuntosalilla, venytyksen toimi hänen lämmittelyä. Jouduin sivuuttaa vääristyneelle katseita ystäviä leikillään kutsui lääkärin Kechidzhana Quack. Ja se oli sen arvoista!
Kun kuukauden päivittäisen 10 minuutin venyttely kipu on tullut vain epämiellyttävää muistia. Michael voisi hoitaa lähes kaikki liikkeet ja kierrä kehonsa sellaisessa asennossa, joka aiemmin ei edes uskalla unelmoida.
Ansaittu kipua ja sitten annettiin joustavuutta saada parhaat tulokset koulutusta ja pumpata uutta lihas. Urheilumenestyksen Michael kun kuukauden venyttely - paras mainos tätä menetelmää: määrä leuanvedoille kaksinkertaistui, punnerruksia tietullin 15 hyppäsi merkkiin 50, ja ajonopeudet lisääntynyt - Michael voi ajaa 400 m 2 km alle yhdeksässä minuuttia.
Haluatko saavuttaa sama edistystä? Sitten suorittaa päivittäiset harjoitukset ehdotti alla. Tehdä niistä lämmittelyyn ennen tärkein treenata kuntosalilla tai ajaa tauoilla töissä. Ja älä huoli, tämä monimutkainen ei ole tarkoitettu voimistelijat ja joogit - liikunta voi suorittaa jopa kaikkein "puinen" mies.
harjoitukset
Deep kyykky kanssa lisäpainoa
Poimia kaksi kevyttä käsipainot ja pito hieronta rulla jalkojen välissä lähemmäksi polvissa. Työnnä polvet eteenpäin, ja vasta sitten alkaa kyykky kunnes pakarat eivät näy suoraan lattian yläpuolella. Tässä asennossa, yritä pyöristää selkärankaa, lantiota tallessa. Hold viisi syvään henkeä ja palaa alkuasentoon - tämä on yksi toistoa. Suorita 3-5 reps näistä.
divaani venyttely
Aloita valitsemalla alhainen sohva, tuoli, kaappi, tai CrossFit. Seistä syöksy asennossa, oikea jalka edessä, polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa. Vasemman jalan sisään ja on myös taivutettu polvi (polvi, Aseta rullattu pyyhe), jalka lepää nousu tuki (sohva). Shin vasemman jalan pitäisi olla lähes kohtisuorassa lattiaan, polvi näyttää alas selkä suoraksi. Ehkä aluksi joudut nojata jotain tasapainoon.
Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia ja toista toisen osuuden.
Modified kyyhkynen aiheuttaa
Pudota lattialle ja laittaa tyynyn tai hieronta rulla alle vasen polvi. Oikea polvi on takana ja hieman vasemmalle vasemman säären. Swing lantion edestakaisin kaksi minuuttia. Sitten vaihtaa puolta ja toista toisella osuudella.
Venyttely lihakset puolella
Roikkua baarissa. Purista pakarat ja lantio hieman eteenpäin postitse. Hengitä syvään ja hengittää hitaasti kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea hengittää kuin venyttämään obliques. Tee viisi tällaista syvään henkeä - se on yksi toistoa. Suorita 3-5 toistoja.
Kuten näette, liikunta on todella yksinkertainen ja ei vie paljon aikaa. Mutta tunnet helpotusta heti ensimmäisenä päivänä käytännössä! On erityisen tärkeää toteuttaa niitä, jotka voimakkaasti mukana urheilussa ja joiden lihakset ovat jatkuvasti kokevat raskaita kuormia. Jos et halua saada loukkaantunut pienin noudattamatta jättämisestä tekniikkaa tai vain jyrkkä liike ja unohtaa luokat melko pitkään, älä ota itseään ja 10 minuuttia päivässä. Ota tämä aika venyttely ja tuskaa täysin vaaraton, joten sinun ei tarvitse kärsiä paljon pidempään. Keho kiitos ja kiitos post workout tunne keveys, ilman kipua ja, mikä tärkeintä, parantaa urheilusuoritusta!