5 minuutin harjoituksen lehdistöpalvelusta: Miehille
Terveys / / December 19, 2019
Jatkamme auttaa ylläpitämään tervettä elämäntapaa jopa 12 tunnin työpäivää tietokoneen työpöytä. Tänään meidän aikataulussa - koulutusta lehdistölle. Anna hänelle yhteensä 5 minuuttia, ja lihakset yksinkertaisesti polttaa!
1. dynaaminen hihna
Tekniikka tämä harjoitus on melko monimutkainen, mutta se antaa enimmäiskuormaa lihakset ydin. Maha on vedetään, kädet suorina, selkä, ilman valumia vyötäröllä. Yritä lehdistön hänen harteillaan! Laskeudu niin kauan kuin tuntuu voit pitää kehon, ja välittömästi palata takaisin.
Suorita 10 toistoa ja rentoutua 20 sekuntia ennen seuraavaa harjoituksen.
2. Nousu jalkojen, jossa keskitytään syliin tuoli
Levätä kädet sylissä tuolin, nosta lantio päähän istuimen ja alkaa vetää polvia rintaan kuin mahdollista. Yritä sisällyttää suurimman vatsan lihaksia ja hip flexors auttamaan itseään (tai sijasta lehdistön satuttaa lonkat).
Suorita 10 toistoa ja levätä 10 sekuntia.
3. Dynaaminen diagonaalinen kaistale
Mene takaisin lattialle suorittamaan dynaamista lävistäjä kaistale. Tällä hetkellä nojata eteenpäin viistosti ja tulla takaisin. Tekniikka on sama kuin ensimmäisessä harjoituksen.
Suorita viisi toistoa kummallakin puolella ja loput 25 sekuntia.
4. Kiertämällä kanssa nousu lantion ylös ja keskittyä suorien käsissä
Lähtöasetelma - kiinnike painottaen suoraksi kädet, jalat, makaa sohvalla. Nosta lantio ylös, pitää tasapaino, ja varovasti palaa alkuasentoon. Liikunta suorittaa ilman nykimistä kahdesta syystä (hitaasti ylös ja hitaasti alas).
Suorita 10 toistoa ja levätä 15 sekuntia.
5. Jalkainen kiertämällä kanssa vetää polvia rintaan
Lähtöasetelma - kiinnike painottaen suoraksi kädet, jalat, makaa sohvalla. Poista yksi jalka tuolista ja alkaa vetää sylissä työhaaran rintaan. Vapaa jalka aikana käänteitä pysyy suoristettu. Kokeile samalla vetämällä polven nostaa lantion ylös.
Suorita 10 toistoa ja levätä 30 sekuntia.
6. Kiertämällä baarissa painottaen kyynärvarren
Lähtöasetelma - kiinnike painottaen käsivarsien (kyynärpäät sijoitettu tarkasti hartioiden alle), hänen jalkansa ovat tuolille. Tässä asennossa, alatte suorittaa vääntyminen, vetää polvia rintaan. Pidä lehdistö varpaillaan ja varmista, että takana ei ollut taipumat (ei viivytä vatsa).
Suorita 20 toistoa ja sitten täydellinen helppo harjoitus liftata.