Miksi täytyy nukkua täysin pimeässä
Terveys / / December 19, 2019
Nykyaikaiset huoneet ovat täynnä valoa - Näytön vilkkuminen ja elektroniset kellot, katuvalaistus. Ongelmana on, että jatkuva altistuminen valolle johtaa terveysongelmiin.
Ymmärtää miksi valoa yöllä niin haitallinen vaikutus terveyteen, voit kääntyä historiaa. Vaikka keinovaloa lähteistä ei täytä ihmisten elämää, hän oli vain kaksi "Lamppu": päivä - aurinko, yöllä - tähdet ja kuu, ja ehkä valo tulesta.
Tämä muodosti ihmisen vuorokausirytmiä, joka huolimatta muutos valaistus, vielä ohjaavat valtion unen ja valveillaolon. Tänään yöllä keinovalon rikkoo ikivanhaa ihmisen tapa. Se on vähemmän kirkas kuin auringonvalo, mutta kirkkaampi kuin valo kuu ja tähdet, ja tämä laukaisee biokemiallisten reaktioiden, mukaan lukien tuotanto, kuten kortisoli ja melatoniinin.
Melatoniini ja kortisoli
Melatoniini - on avain ymmärtää miksi keinovalon niin huono meille. Tämä hormoni on tuotettu käpylisäke vain sillä ehdolla, absoluuttisen pimeyden ja vastaa syklin unen ja valveillaolon. Melatoniini laskee verenpainetta, kehon lämpötilan ja veren glukoosipitoisuus, joka on tehtävä kaikki, jotta kehon rauhallinen, syvän unen.
Ihmisen aivoissa on osa, joka on vastuussa biologisen kellon - suprahiazmalnoe ydin hypotalamuksessa. Tämä on ryhmä soluja, jotka reagoivat valoon ja pimeyteen, ja lähettää signaaleja aivoihin noin kun on aika nukkumaan ja herätä.
Lisäksi suprahiazmalnoe ydin on vastuussa muutoksista kehon lämpötilan ja kortisolin tuotantoa. Yöllä määrä kortisolin pienenee, jotta voimme nukkua, ja iltapäivällä - lisätä säätämällä energiatason.
Kaikki nämä prosessit ovat luonnollisia, mutta keinotekoinen valaistus yöllä koputtaa niitä. Keho reagoi valoon ja lisää taso kortisolin yöllä, niin, että henkilö on vaikea nukahtaa. Lisäksi, korkea hormoni "stressi" organismi vähentää insuliiniresistenssiä ja tulehdus. Seurauksena siitä, että kortisolin tuotetaan väärään aikaan, unihäiriöt ja ruokahalun.
Kuitenkin taso hormonien säännellään paitsi valon määrää tällä hetkellä, mutta myös siitä, miten paljon valoa olet saanut aikaisemmin.
Valoa ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos henkilö oleskelee aikaa ennen nukkumaanmenoa huoneessa valo, melatoniini on valmistettu vähemmän kuin 90 minuuttia, verrattuna hämärässä. Jos nukut valaistukselle melatoniinin laskea 50%.
Tästä näkökulmasta lainkaan valoa makuuhuoneessa tulee todellinen ongelma, tabletteina, älypuhelimet, ja energiansäästölamppuja pahentaa sitä. Lähtökohtana on, että sininen valo LED on erityisen voimakkaasti estää melatoniinin tuotantoa.
Syöpäriski
Valitettavasti rikkoo hormonin provosoi paitsi pahaa unta, mutta myös vakavampia, kuten syöpä. 10 vuotta, se teki tutkimuksen, joka osoitti, että uni valon lisää riskiä sairastua syöpään.
Osallistujat kokeilu, joka nukkui valossa, oli 22% suurempi todennäköisyys sairastua rintasyöpään kuin naisilla, jotka muualla pimeässä. Tutkijat uskovat, että se riippuu tasosta melatoniinia. Aikaisemmissa kokeissa in vitro ovat osoittaneet, että melatoniini inhiboi melanoomasolujen.
Toisessa tutkimuksessa rottia rintasyöpäksenografteja sai perfuusion verta naisia, jotka nukkuivat kirkkaassa valossa, ja osallistumalla, nukkuminen täydellisessä pimeydessä. Ne rotat, jotka saivat veren ensimmäisestä, ei parantunut, kun taas toinen kasvain pieneni.
Näiden tutkimusten perusteella voidaan sanoa, että uni pimeässä on syövän ehkäisyssä ja voi vain sääliä ihmisiä, jotka työskentelevät yövuorossa.
Hämärässä, sininen valo, ja masentunut immuniteetti
Valitettavasti valo makuuhuoneessa yöllä ei tarvitse olla kirkas, aiheuttamaan haittaa terveydelle - riitä edes himmeä valaistus. Tehdyt tutkimukset hamsterit ovat osoittaneet, että hämärässä syttynyt yöllä aiheuttaa masennusta.
Hamsterit, valaistaan hämärässä yöllä oli vähäisempää kiinnostusta makea vesi, jonka he ovat niin ihastunut. Kuitenkin kun valot poistettiin, hamsterit palasi aiempaan tilaan. Lisäksi jatkuva hämärässä makuuhuoneessa huono immuniteetin koska melatoniinin vähentää, ja immunologisten parametrien heikkenevät hänen kanssaan.
Eli jos sinulla on makuuhuoneessa on elektroninen kello, jossa valaistus tai muita valovoima laitteita, jotka toimivat läpi yön, on vakava syy ajatella niin, jos tarvitset niitä. Ja se puhumattakaan jatkuvasti valoa kadulle valo tunkeutuu ikkunan, kun ei ole raskaat verhot.
Ja enemmän terveysongelmia
Melatoniini auttaa torjumaan ikääntymisen. Se suojaa aivoja soluja vapaiden radikaalien ja estää rappeuttavia muutoksia. Hormoni toimii antioksidantti, joka suojaa soluja aivoissa, ja voidaan jopa käyttää yli 40 vuotta, koska ehkäisy Parkinsonin tauti.
Seuraava ongelma on puute melatoniinin - lihavuus. On osoitettu, että valoa yöllä, myötävaikuttaa painonnousu, häiritä luonnollista rytmit kehon. Kokeet hiirillä ovat osoittaneet, että jyrsijöiden altistetaan yöllä valaistus, paino nousi nopeammin kuin ne, jotka nukkuvat pimeässä, vaikka määrä ruokaa ja toiminnan olivat samanlaiset.
Mitä tehdä?
Yhteenveto kaikista edellä, voimme saada joitakin sääntöjä:
- Poista hänen makuuhuoneensa kaikki, jotka voivat loistaa pimeässä, kuten kelloja, elektroniikkaa, vempaimia ja kaikenlaisia rentouttavia valaisimet kuten "tähtitaivas", joka jätät polttaa yöllä.
- Sammuttaa valot yöllä, vaikka hämärä yöpöytälamppu.
- Hang paksut verhot tai sälekaihtimet katuvalaistuksen ei tunkeudu huoneeseen.
- Älä lue ennen nukkumaanmenoa oman tabletin tai älypuhelimen ja älä ota niitä makuuhuoneeseen.
- Yritä vaihtaa työpaikkaa tässä, jossa ei ole yövuoroja.