Hinta liikunnan puute on liian korkea

Kuinka paljon täytyy istua ja miten seistä työpäivän aikana? Tämä kysymys on yrittää vastata monet tutkijat, kuten liikunnan puute tänään laajalle levinnyt ilmiö, joka johtaa vakaviin terveysongelmiin.

puute liikuntaa tai täydellinen puuttuminen, mukaan luettuina istuu yhdessä paikassa pitkään riskiä kymmeniä krooninen sairaus - syöpään ja diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin ja alkoholiton maksassa. Ergonomia asiantuntijat varoittavat: seistä liian pitkään ei myöskään ole tarpeen, sillä tämä on negatiivinen terveysvaikutukset voivat näkyä suonikohjuja, kipu jaloissa ja takaisin, kaulavaltimon tauti valtimoissa.

Poistua - muuttaa toimintatyyppejä koko päivän. Istuu koko päivän ja seisovat koko päivän on yhtä huono.

Hage Alan (Alan Hedge), professori ergonomia Cornellin yliopistossa

Puolen tunnin välein toimistossa on 20 minuuttia istua, seistä kahdeksan minuuttia, ja jäljellä aika mennä ja venyttääSuosittelee Professori Hage. Jos seisoo yli 10 minuuttia kerrallaan, yksi alkaa laahustaaJa tämä johtaa selkävaivoja ja liikuntaelinten järjestelmä kokonaisuudessaan.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) alussa vuoden on julkaistu suosituksia kansainvälisen asiantuntijaryhmän. Tutkijat tarjoavat sekoitetaan kahdesta neljään tunnin seisomisen lievää liikunnan päivän aikana. NASA tutkijat havaitsivat myös, että seistä kaksi minuuttia 16 kertaa päivässä riittää pitämään kunnossa luun ja lihaskudosta.

Muut tutkijat ovat yrittäneet vastata kysymykseen, miten lieventää kielteisiä vaikutuksia liikunnan puute. Mielenkiintoinen tutkimus julkaistiin American Journal of Preventive Medicine (AJPM) ja omistettu fussiness. Tutkijoiden tarkasteltiin tietoja Britannian naisten koulut kokeiluun otti suuri joukko tyttöjä iässä 20 vuotta. 13000 osallistujia pyydettiin arvioimaan asteikolla yhdestä 10, kuinka usein he liikkuvat levottomasti ja kiireestä. Kävi ilmi, että naiset, jotka eivät ole liikkeellä levottomasti, kuolleisuusriski on suurempi kuin muualla.

Sinun ei tarvitse juosta maratonin. Ehkä sinun tarvitsee vain tehdä pari liikkeitä, ja jo se antaa sinulle tiettyjä etuja.

Janet Cade (Janet Cade), professori epidemiologian yliopistossa Leedsin Ruoka

Mutta useat tutkimukset osoittavat, että jopa säännöllisesti yleisurheilu ei voida korvata kaikki negatiiviset pitkäaikaista istuu maassa koko päivän. Liikunnan puute johtaa fysiologisia muutoksia elimistössä ja voi aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten diabetes.

Kun seisot, poltettu yksi kalori per minuutti enemmän kuin silloin, kun istut. Tämä tarkoittaa neljä tuntia poltetaan vähintään 240 ylimääräistä kaloria. Istuu maassa yli tunnin määrää vähennetään liporoteiinilipaasi-, minkä vuoksi kaloreita lähetetään rasvavarastoja, mutta ei lihaksissa.

Alan Hage, professori ergonomia Cornellin yliopistossa

Tutkijat pyrkivät myös selvittää, miten saada ihmiset istumaan vähemmän. Vuonna artikkeli julkaistiin verkkolehti Terveyspsykologia Review, arvio tehtiin 38 eri toimenpiteitä, jotka voivat rohkaista ihmisiä jättämään paikkansa. Todella toimi:

• Tiedottaa ihmisille eduista aktiivisempaa harrastus.
• Muuttamalla työväliaine, esimerkiksi asennuksen taulukoita, jotka voivat toimia pysyvän tai korkeussäädettävillä taulukoita.
• Osuus ajasta istuu.
• Täsmällisten tavoitteiden asettamiseen: mitä sinun pitää tehdä, kun istut.
• Käyttöönotto erityisen signaalin ja kopio, minkä jälkeen ihmiset joutuvat seisomaan.

Broken toimenpiteet oli tarkoitettu lähinnä saada ihmiset viettävät enemmän aikaa käyttäessään. urheilu ja vähemmän istua ei vastaa käsitteitä.

Michael Jensen (Michael Jensen), joka on lääketieteen professori Mayo Clinic Rochester, joka on erikoistunut ongelmia liikalihavuus ja diabetes, hän yrittää istua vähemmän ja suosittelen sitä potilailleen. Kun Jensenin tarve tavata miehen, hän etsii paikka, jossa he voivat kävellä yhdessä, ei istu. Potilaat, joilla on lapsia, hän neuvoo olla jalat aikana urheilupelit jälkeläisiä, eikä vain istua ja katsella niitä.