6 sääntöjen terveiden elämäntapojen pöllöt

Olla mies yön - niin eivät saa tarpeeksi unta, melkein näe aurinkoa ja ihmisiä. Jos kaikki kohteet näyttävät lähellä ja tuttuja, niin nämä vinkit ovat sinua varten.

1. Nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä

Ongelmia kuten alentunut immuniteetti tai häiriötekijä, eivät johdu siitä, että menet myöhään, mutta koska he eivät saa tarpeeksi unta.

Pöllöt, kuten kaikki muutkin, sinun täytyy joka päivä nukkua 7-8 tuntia.

Jos haluat ylläpitää terveyttä ja samalla täytyy herätä aikaisin, vain kaksi vaihtoehtoa: joko muuttaa aikataulua tai oppia mennä aikaisin nukkumaan, ei väliä kuinka vaikeaa se voi olla.

2. Saa yhtä paljon valoa

Ihmiset, jotka ovat myöhässä makuulle ja nousta myöhään, melkein näe auringonvaloa. Ja se on täynnä paheneminen mieliala tai jopa masennusta.

Helpoin tapa pitää positiivinen asenne - aloittaa päivä puoli tuntia kävellä kadulla. Toinen vaihtoehto - ostaa loistelampun, joka auttaa kompensoimaan puutetta tämän erittäin kevyt illalla.

Lisäksi yhdistelmä alussa (mahdollisuuksien) annoksina auringonvaloa mahdollisimman vähäistä määrää keinotekoisen yön rytmi voi säätää. Tietenkin, jos haluat olla hieman pila.

3. Ohjaus ruokahalu Night

Pöllöt taipumus myöhemmin, ja runsas illallinen ja se ei ole kovin hyödyllistä. jo osoittautunutIllalla chronotype liittyy aineenvaihduntahäiriöt ja elimistön koostumuksen Keski-ikäisillä.Ihmiset, yöllinen, todennäköisesti kärsivät lihavuuden ja diabeteksen.

Tarkoittaako tämä, että sinun täytyy elää lähes kädestä suuhun? Ei tietenkään. Mutta yöllä, yritä syödä vain kevyitä aterioita ja vain siinä tapauksessa, jos tunnet todellista nälkää.

4. Löytää aikaa liikuntaan

Kuten asiantuntija tutkimuksessa unen Grendner Michael (Michael Grandner), yökyöpeleille ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitauteihin. Ehkä koska ne ovat synkronoitu luonnon rytmiin - siksi lisärasitusta kehoon.

säännöllinen koulutus - hyvä tapa säilyttää terveen sydämen.

Pöllöt tärkeää valita oikea aika niille: iltapäivällä ja illalla - hyvä aika vaeltaa kuntosalille, mutta kovaa harjoitusta yöllä uhattuna enemmän myöhemmin nukkumaanmenoa.

Kuitenkin lenkkeily tai joogaten auttaa vain nukahtaa nopeammin. Joten kokeilla aikataulu ja löytää sen myöhemmin, kun olet vielä voimakasta tarpeeksi tällaisen koulutuksen.

5. Tehdä viestinnästä ensisijaisena

Yleinen ongelma pöllöt, erityisesti etätyötä - puute sosiaalista vuorovaikutusta. Koska yksinäisyys voi tuoda kuolemaYksinäisyys ja sosiaalinen eristäminen riskitekijöiksi kuolleisuutta.Tämä ongelma on hyvin vakava.

Tässä muutamia ratkaisuja. Ensinnäkin, niin pitkälle kuin mahdollista osallistua kaikkien osapuolten kanssa ystäviä. Toiseksi löytää yritys, joka täyttää illalla (kirjastokerho yökyöpeleille, miksi ei?). Kolmanneksi työ julkisilla paikoilla (kahvilat tai coworking) jos olet freelancerina tai kauko työntekijä.

6. Mennä nukkumaan, väsymys

Tämä sääntö koskee kaikkia, mutta on erityisen tärkeää pöllöt. Hehän ovat nimenomaan yrittävät nukkua aikaisin, jos haluat saalis aamulento tai kokoukseen. Mutta "aikaisin" tässä tapauksessa tarkoittaa "mahdotonta."

Yritetään nukkua kokematta väsymystä, unettomuutta vain voimistuu: enemmän aikaa heität ja kääntyä sängyssä, enemmän aivot liittää sen valveen mieluummin kuin unta.

Parasta mitä voit tehdä vuoksi varhaisen nosto - on vähentää keinovalon ja välttää television, tietokoneen ja puhelimen. Silloin on helpompi ymmärtää, kun elimistö valmistautua nukkumaan.