6 harjoitukset kouluttaa ulkona kylmä kausi

Kylmä sää ei ole syy luopua maastojuoksussa. Layfhaker poimittuja harjoituksia, että hyvin suunniteltu ja koko keho ei varsinaisesti anna sinulle jäätyä.

Hyvin monet ihmiset rakastavat urheilemaan kadulla. Tällainen koulutus on useita etuja: raitista ilmaa, rento ilmapiiri, ettei epämiellyttäviä hajuja ja henkilöitä, jotka ovat niin usein löytyy kuntoiluhuoneita. Kuitenkin työllisyys kadulla kylmä kausi vaatii erityistä lähestymistapaa.

Ensinnäkin, sinun täytyy ottaa huomioon lämpötilan ja valita ne harjoituksia, jotka eivät anna sinun jäätyä. Alla valikoima harjoituksia, jotka ovat ihanteellisia harjoitteluun kylmässä. Tällainen kompleksi voidaan suorittaa kuluksi kadulla, vaikka lämpömittari putosi reilusti alle nollan.

1. mahi jalat

Seuraa laaja potkia jaloillaan takaisin kämmenen valehtelee (jos halla kadulla, älä unohda käyttää käsineitä). Paluuliikkeen aikana polvi kiristä vuorotellen yksi lapa, sitten toinen. Muuta pois jälkeen 10-15 toistoja. Loistava harjoitus lämmittämiseen ja venyttely ennen suorittamista emäskompleksiin.

2. Spiderman hyppy +

Lähtöasetelma - makaa lähietäisyydeltä. Tuo vasen polvi ensimmäinen lapa, ja sitten oikealle. Tämän jälkeen hypätä, leviäminen ja tuo jalat.

3. Kyykky työntää sitten

Kattavat harjoitus, jonka avulla voit venyttää lantion lihaksia ja vahvistaa niitä samaan aikaan. Suorita syvä syöksy takaisin niin, että polvi lähes kosketti lattiaa. Tee kyykky ja keuhko takaisin toinen jalka. Yritä tehdä harjoituksia sujuvasti keskeytyksettä ja samaan tahtiin.

4. Jumping kädessä hyökkäyksiä sitten

Tämä dynaaminen harjoitus edellyttää, että hyvää motoriikkaa ja tasapainoa. Sen toteutukseen liittyy lähes kaikki lihakset, jotta elimistö saa monimutkaisen kuorman.

5. punnerrusta

klassinen ups - yksi parhaista harjoituksia kaiken aikaa. On vaikea löytää toista liikettä, joka olisi niin hyvin vaikuttanut lihaksia käsien, jalkojen ja koko kehon. Kylminä unohdat tarkasti.

6. Hyppää ylöspäin sivutyöntövoimat

Toinen yhdistelmä, joka koostuu useista liikkeitä. Ensin täytyy tehdä syöksy puolelle, sitten hieman kyykky ja hypätä yhdellä jalalla. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Toivomme, että nämä harjoitukset tekevät koulutusta monipuolisempi, dynaamisia ja lämpimät. Alkamisen jälkeen kylmä sää ei ole syytä kuljettaa luokan salilla tai jopa lopettaa ne kevääseen.