5 syytä ladata lehdistölle pysyvän

Jos lyöt lehdistössä, makaa matolla, suosittelemme uudelleen lähestymistapa koulutukseen. Artyom Mihailin vieraskolumnissaan artikkelissa kerrotaan, miksi harjoituksia pystyasennossa voi antaa sinulle paljon enemmän kuin pelkkä kierre ja ups elimistöön.

Artyom Mihailin

Financier, pankkiiri. Suurimman mielenkiinnon kohteena: terveiden elämäntapojen, urheilu (lähinnä toiminnallinen koulutus), liike, ravitsemus, psykologia.

Useimmat ihmiset ovat tulleet liittää lehdistön harjoitus loputtomasti käänteitä, jalka UPS selälleen ja kierrosta. Mutta mitä jos on olemassa tapa kouluttaa näitä lihaksia tehokkaammin eikä makaamaan matolla ollenkaan? Tietenkin makaamaan matolla rankan treenin on erittäin mukava, mutta et mene siitä tuli huoneeseen, eikö? Haluat tuloksia, ja sitä haetaan olla vähän hiki.

Tavanomaiset harjoituksia et hyvä apulainen, sillä poikkeuksella, että rima. Complex polyartriitin harjoitukset (mukana useita niveliä, toiminut useita lihasryhmiä) ja harjoituksia ruuvipenkki (esimerkiksi UPS polvet rintaan ilman ristiselän tuki) voi olla paras ratkaisu, ja se on miksi.

1. Moitteettoman toiminnan vatsalihasten

Joskus unohdamme roolin, joka suorittaa yhden tai muita lihaksen kehossamme, ja tämän vuoksi teemme virheitä. Ensisijainen tehtävä vatsalihasten - se on, tietenkin, kehon vakauttaminen. Älä siis kierrä lehdistössä paljon kestävämpi eikä lisätä valtaansa.

Mutta se voi käyttää, jossa lehdistö on aktiivisesti vakauttaa kehon (kyykky, deadlifts, ylä tangon pään päälle, "hiihtäjä" ja muut). Monimutkaisia ​​osa alkaa lihasten supistumisen kuori (stabilointiaine lihaksia). Vasta sen jälkeen he olivat mukana työvoiman tarttuu käsien ja jalkojen baarissa tai käsipainot. Tällaiset sulkeumat ovat luonnollisia lehdistölle ja edistää parhaimmillaan kehitystä.

2. Koska takaisin ongelmia

Yhä on tietoa tutkimuksessa että kiertämällä ja muut vatsan harjoituksia eristetty vyötärö voi johtaa selkävaivoja. Tästä työssäänSpine koukistus liikunta: Myytit, totuuksia ja kysymyksiä, jotka vaikuttavat terveyteen ja suorituskykyyn kirjoittaa ja Stuart McGill (Stuart McGill), professori biomekaniikan selkärangan yliopistosta Waterloo Kanadassa. Nämä harjoitukset johtaa jyrkkään kasvuun puristus kuormitus nikamavälilevyjen voi lopulta kehittyä alaselän kipu ja jopa nikamaväli tyrä. Kuitenkin tämä puute riistää harjoitus ruuvipenkkiin tai seisten.

3. Tutkimus piilotettu osa lehdistön

Vatsan harjoitukset tehdään seisten tai ruuvipenkkiin, ja polyartikulaarinen monimutkainen tehtävä, työllistää eniten lihakset, on parempi vaikutus kuin lähes kaikki liikunta makuuasennossa. He työskentelevät paitsi näkyvä osa lehdistön, vaan myös niitä, jotka ovat piilossa syvemmälle. Ja se oli sisällä lehdistö on tärkein.

4. rasvanpolttoa

Useimmissa tapauksissa, lehdistö ei voi nähdä, koska rasvaa vuotia sitä. Monimutkaista on paljon parempi polttaa rasvaaSen sijaan että harjoitus selälleen, jotka eivät tuo vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta alhaisen energiankulutuksen.

5. Tutkimuksessa muiden lihasten

Monimutkaisten harjoituksia, haluat antaa kuormaa paitsi lehdistö, joka ei ole paljon se tarvitsi merkittäviä yksittäisiä tutkimiseen, vaan myös moniin muihin lihaksiin. Esimerkiksi suorittaessaan kyykky ja Maastaveto sisältää kaikki lihakset jalat ja kuorta sekä nostettaessa tangon pään päälle - kuori lihakset ja hartiat.

johtopäätös

Joten, jos haluat pumppaamaan lehdistölle noudattamalla näitä ohjeita:

• Seuraa polyartriitin harjoituksia ja muista painaa toimintoja.
• Yritä vaihtaa kiertämällä nostaen polvet rintaan ruuvipenkkiin, ja sitten voit mennä nosto jalat suorassa kulmassa yli.
• Varo valta. Hankkia tämän kauniin lehdistölle ehkä vielä tärkeämpää kuin koulutus.