10 tapaa huolehtia oman terveyden

Monet ihmiset saavat lääkäriin, kun jotain on todella kipeä. Ja jos se ei haittaa, niin on mahdollista olla ajattelematta terveydelle. Kuitenkin lähempänä kohtelemme hänen tilansa, sitä pienempi on todennäköisyys, että saatamme tarvita kiireellistä hoitoa.

Älä kiinnitä mikä ei ole rikki - järkeviä neuvoja. Ja vielä tiedä, miten ne eivät katkea - vielä enemmän hyötyä. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttä sekä parantaa mitä meillä on nyt.

1. Seuraa rytmiä

kuten edellävuorokausirytmi British neyrouchony Russell Foster, vuorokausirytmin (niitä kutsutaan vuorokausirytmin) tyypillistä lähes kaikkien elävien olentojen, jopa yksisoluiset. Ihmiskehossa upotettu "vuorokausirytmin kellon", joka auttaa säätämään sisäiset prosessit alla 24 tunnin ajan.

Siksi kehon ja mielen stressiä, kun he saavat ristiriitaisia ​​viestejä. Kuten esimerkiksi älypuhelimen kirkas kylmä valoa yöllä. Tilannetta voidaan parantaa, jos sovellus siirtää yökuvaustilaan tai käyttää sinistä valoa esto. IOS (koska versio 9.3) voidaan ottaa käyttöön

yövuoroJa on suunniteltu Android Twilight sovelluksen.

Samaan aikaan meidän on valo: se liittyy kehittämiseen välittäjäaineen serotoniinin puute, joka aiheuttaa väsymystä ja masentuneisuutta. Tämä on havaittavissa erityisesti syksyllä ja talvella. Jos et voi päästä pois lämpimissä maissa, heti kun päivänvalossa tulee niin lyhyt, että päät ennen kuin se alkoi, yritä tehdä asunnon kevyempi. Esimerkiksi "purkaa" ikkunan roikkuu valo valoverhot, lisätä peilien ja piilottaa kaikki tarpeettomat laatikossa.

2. saa tarpeeksi unta

Tutkimusten mukaanUnihäiriöt ja univaje: tyydyttämättömiä kansanterveysongelma, Noin 70 miljoonaa ihmistä maailmassa nukkua tarpeeksi. Unen puute johtaa lasku synapsien plastisuus. Tämä tarkoittaa, että ajattelu, keskittymisvaikeudet, ja muistaa uusia vaikeutuu.

Järjestelmällistä unen puute lisää tuotantoa beeta-amyloidiproteiinin, joka johtaaMiten Sleep Poistaa Brain kehittämiseen Alzheimerin taudin. Niin kaukaisessa tulevaisuudessa Yöpymisten tietokoneen tai juhlissa, voi tehdä huonoa palvelua.

Lisäksi unen puute laskee vastustuskykyä. Yritä pitää päiväkirjaa havaintoja ja tallentaa joka edelsi vilustuminen ja sairaus. Mahdollisuudet ovat hyvät, että saat usein sairas heti kroonisesta unen puutteesta.

3. Älä istu dieetillä

Jos aiot noudattaa ruokavaliota laihtua, muista, että tiukkoja todennäköisesti ei tuo toivottua tulosta. Lyhyen aikavälin juurruttaa epäterveellinen ruokavalio lähestymistapa syöminen ja ovat täynnä paitsi paluuta kiloa, mutta myös uusien - koska häiriöt ja aineenvaihdunnan häiriöt.

Todella laihtua auttaa siirtymistä oikea ravitsemus - hiilihydraatit aamiais-, lounas- ja tasapainoinen proteiinijauhona. Huomaat ensimmäiset tulokset suunnilleen samaan aikaan kun tällainen ruokavalio tulee tapa.

Kuitenkin kaupunki on paljon helpompi löytää pikaruokaa ja terveellistä ruokaa maksaa enemmän kuin pari hampurilaisia. Siksi on parasta valmistaa itse ruokaa. Ostaa helppo Lunchbox ja ottaa ruokaa mukanaan, ja mennä ravintoloihin juhlissa. Säästöt voidaan kuluttaa parempiin käsittelemättömien tuotteita.

4. Älä innostua liikaa superfudami

Tavallinen elinkaari superfuda - jyrkästi kirjautunut muodissa tuote, joka auttaa kirjaimellisesti mitään - jotain tällaista. Ensin hän ylisti ja neuvoo paitsi syö sitä, vaan myös käyttää maskeja. Sitten tulee julkaisemisesta ilmoituksellinen, jossa todetaan, että tämä tuote ei ole vain hyödytöntä, vaan myös vaarallista.

Esimerkiksi äskettäin tutkija Harvard School of Public Health ja Freiburgin yliopiston nimeltäänKookosöljy on 'puhdasta myrkkyä', sanoo Harvardin professori Kookosöljy on "puhdas myrkkyä", koska sisällön tyydyttyneitä rasvoja. Tarkoittaako tämä, että se on kiireesti heittää pois? Todennäköisesti ei. Vahvan ilmaisun vuotia yksinkertainen neuvo ei mennä pitkälletyydyttyneitä rasvoja.

Kyllä, ehdollisten marjoja goji voit ostaa, jos haluat. Mutta et voi ostaa. Valitettavasti nämä lupaukset, että te paranee kaikkia sairauksia, syö "vain kaksi ruokalusikallista päivässä" mitä tahansa tuotetta, vain halua voittoa omalla kustannuksellaan. Mutta väärinkäyttö jotain epätavallista ja eksoottisia voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia. Esimerkiksi ruoansulatuskanavan häiriö tai allerginen reaktio.

5. Yritä mietiskellä

Vaikka olet aina uskonut, että se ei ole sinua varten. Meditaatio esoteerinen florom sekava ja "henkisyys"? Itse asiassa se on vain tapa rentoutua, uudelleen mielen ja olla yksin itse, vaikka tällä kertaa olet täpötäydessä paikassa. Vaikka tietenkin ensimmäistä kokeita on parasta luoda mahdollisimman rentouttava tunnelma.

nykyaikainen tutkimusMeditaatio kokemus liittyy lisääntynyt aivokuoren paksuus MRI vahvistanut, että tämä käytäntö todella vaikuttaa laatuun huomiota ja aistien käsittelyyn. Potilailla, jotka harrastaa säännöllisesti meditaatiota, aivokuori vastuussa näistä taitoja, oli paksumpi. Lisäksi tällä tavalla voit merkittävästi alentaa stressiä, joka on aina positiivinen vaikutus mielen ja ruumiin kokonaisuutena.

Motivoida itseäsi ja eivät hylkää käytännössä sovelluksen käyttöä meditaatio, tai esimerkiksi Headspace Calm.

6. Ilmoittautua allas

Allas sopii erityisesti niille, jotka ovat liian laiskoja osallistua tavallisella luokalla salilla. Jos liikuntatuntien kouluissa oli kidutusta sinulle, ja nyt kävely juoksumatolla ja liikunta rautaa vain aiheuttaa masennusta, uinti Se on erinomainen vaihtoehto.

Jos et aio osallistua kilpailuun, ei välttämättä kehittää kehittynyttä tekniikkaa ja jahtaa kirjaa. Terveyden lisääville vaikutus on juuri tarpeeksi uimaan hauskaa. Säännöllisesti harjoituksia uima-altaassa parantaa kuntoa hengitys-, sydän- ja hermosto.

Uima - samalla se on yksi kaikkein nautittavaa ja eniten energiaa urheilua. Eli menetät enemmän kaloreita saman verran aikaa, joka olisi vietetty sydän alueella, mutta ilman stressiä nivelet.

7. tarkkailla Mielenterveys

Päästä eroon mahdollisesti haitalliset bakteerit, me pesemme kätemme. Ja pitää mielessä enemmän tai vähemmän riittäviä kunnossa, se on parasta suodattaa tietoa. Uuvuttavaa sosiaalisia kontakteja, raskas sisältöä, syövyttävä ajatuksia "epähygieeniset" psykologisesta näkökulmasta.

Tietenkin voi olla syytä pitää aktiivisena ärsykkeisiin. Kuitenkin joitakin asioita olemme kohteena, kun taas toiset - Ei. Jätä informaatiokenttään vain häiritsevää tiedot, joilla voit jotain vaikuttaa. Esimerkiksi kuvia eläimistä peräisin tarhan muistutetaan siitä voit tehdä hyvää työtä jokapäiväisessä elämässä, mutta kaikki nälkää lapset Afrikassa ei pelasta sinua.

Jos tiedät, että elokuvan ilkeä, kauhea ja sisältää laukaiseeThink, ja onko katsoa sitä? Tietenkin on olemassa kauhu fanit, mutta jos olet vakavasti järkyttää ja sitten pitkä voi "razvidet" jotain traumaattista, kauhu, todennäköisesti ole sinua varten.

8. edistää tietoisuutta

WHO tilastojen kuolinsyy kolme viidestä ihmiset maailmassa - ei-tarttuvat taudit. Ne voidaan jakaa neljään pääryhmään: sydän- ja verisuonisairaudetSydän- ja verisuonisairauksien ehkäisysyöpäsyövän ehkäisyäKrooninen keuhkosairausKrooniset hengityselinsairaudet ja diabetesdiabetes. Tietenkin on olemassa tilanteita, joista kukaan ei ole immuuni. Voimme kuitenkin tehdä jotain, joka riippuu meistä. Opetella vähentää mahdollisuutta näiden sairauksien, on järkevää lukea suosituksiaEhkäisy-tarttuvien tautien WHO.

Vihjeitä ovat varsin yksinkertaisia ​​ja ovat kaikkien tiedossa: älä tupakoi, älä sekaantua alkoholin ja makea, johtaa istumista elämää. ehkä tilastottarttuvien tautien sairaudet, sijoittuneet organisaation verkkosivuilla, tarkastelemme näitä asioita tärkeinä teille henkilökohtaisesti ja myöntää, että välillä elämäntapa ja sen loppu on suora yhteys.

Hyödyllisiä ennaltaehkäisevästi mennä asiantuntijoita, jotka harjoittavat diagnosointiin ja hoitoon vaarallisimmista ei-tarttuvat taudit. Kuitenkin kehittää samaa ei saisi olla luulosairas - päästä ulos riskiryhmien riitä nostamaan muutaman luottavainen askeleita kohti terveellisiä elämäntapoja.

9. Vierailevat säännöllisesti tärkeimmät lääkärit

Jos työ oletetaan olevan fyysinen, sinulla on oikeus mennä kaikkiin tärkeimpiin asiantuntijat kustannuksella työnantajalle. Toinen asia on, että tällaisten tutkimusten muodollisia - ja lääkärit, ja työntekijät haluavat nopeasti eroon. Joten jotkut asiantuntijat täytyy mennä.

Joissa lääkäri tai yleislääkäri voi keskustella yleensä terveysasioista, ja se suunnata, minkään alan asiantuntijoita puhua, jos valituksia. Valitettavasti kokemus lääkärin piirin sairaalassa voi epäonnistua byrokratian vuoksi, työuupumuksen ja suuren kuormituksen lääkärit. Yritä löytää erikoislääkärin hoitoon ja ammattitaito on varmistettu.

Toinen lääkäri noin jota emme saa unohtaa - hammaslääkäri. Profylaktinen kokeet säästää paljon hermoja ja rahaa. Muista mennä lääkäriin, jos lisääntynyt hampaiden herkkyys, vuotavat ikenet ilmestyi ja hammaskiveä. Myös neuvoa kaikkia ihmisiä vähintään kerran vuodessa käydä urologi, ja naiset - gynekologi.

10. Tee tilauksesi kotona

Pölyä - se on allergeeni ja kasvualustan pieni punkit elävät patjat ja matot. Eroon sitä ajoissa, emme ainoastaan ​​tuhota lähde hengitysongelmia, mutta lisää moottorin toiminnan takia harjoituksen liinalla ja pölynimuri.

Lisäksi on tutkimus että häiriö vaikuttaa merkittävästi mielialaan, vähentää tuottavuutta ja jopa aiheuttaa ylensyöntiä. Kirjassa Marie Condo "taika puhdistus"Omistettu optimointi prosessi, kuvaamme miten rakentaa suhteita esineitä. Siellä on suunnilleen sama kuin ihmisten kanssa: suhde voi olla onnellinen ja tuottava, tai tylsää ja raskasta. Siksi kirjailija neuvoo häikäilemättä osa asioita, jotka eivät tuo hyvää ja positiivisia tunteita ja kerää vain pölyä.

katso myös

• Ylläpitää terveyttä, olla kuin hai →
• Kuten ajatuksemme vaikuttavat heidän terveys ja kunto →
• 7 myyttejä terveys ja lääketiede, jonka kanssa se on aika sanoa hyvästit →