Toimisto harjoitukset: arm harjoitukset
Terveys / / December 19, 2019
Toivomme, että tällä viikolla, koska meidän ensimmäisen jakson paastoamisen "Office voimistelu" olet tottunut itse siihen ajatukseen, että aikaan päivästä sinun täytyy ottaa taukoja, ei passiivinen, mutta aktiivinen ja hyvin koulutettu silmä. Tänään - aika ottaa aseita, koska he kärsivät eniten työntekijöiden näppäimistön ja hiiren.
Tarjoamme sinulle kolme sarjaa harjoituksia käsissä.
Complex №1.
1. Hitaasti purista kätensä nyrkkiin ja sitten hitaasti ojentamaan niitä. Toista tämä harjoitus 5-6 kertaa.
2. Aseta kämmenet pöydälle ja työnnä ne sisäpintaan pöytälevyn. Puolestaan taivutetaan sormet.
3. Useita kertoja nostaa ja laskea kädet. Kuvaavat harjat, ja sitten kukin sormi muutamia kierroksia.
4. Seuraa kiertoliikkeen ranne, ja siirrä sormet, sitten - puristaa kätensä osaksi nyrkkiin ja kiertää tai akselinsa ympäri.
5. Kätellä.
6. Purista kädet yhteen ja paina alas yhdellä kädellä sormien toisen käden.
№2 monimutkainen suunniteltu rentoutua käsiin.
1. Useita kertoja nostaa ja laskea kädet, ravista tupsut.
2. Lujasti puristaa nyrkkiä useita sekunteja ja sitten pura heitä rentoutumaan. Toista 5-7 kertaa.
3. Seuraa kiertoliikkeen ranne - 10-12 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Ulottuvat kädet eteensä ja aktiivisesti liikkuvat sormet 1 minuutti.
5. Liitä kämmenet yhteen ja laajentaa sormia itsellesi tupsut omasta. Hitaasti painamalla alas yhdellä kädellä sormien toisen käden kämmenen puolelta, kuin se olisi, ruuvaa käden ja ranteen ulospäin. Toista 5-7 kertaa.
Complex №3.
1. Jauhaa ulomman ja sisemmän pinnan kämmentuki lämmön tunne.
2. Peukalolla vasemmalta on taitettu taaksepäin kukin sormi oikean käden. Voit tehdä tämän, neljä painamalla jokaisen sormen. Toista sitten sama oikealla kädellä.
3. Liitä sormet molempien käsien yhdessä, kämmenet olisi vastakkain sisälle ja hieman erillään. Painoi sormensa toisiaan, sitten rentoutua kädet ja ravista.
4. Harjat vähitellen mahduttanut nyrkkiin. Ravista harjat, rentoutua niitä.
5. Hitaasti purista sormet nyrkkiin, niin pura jyrkästi, heittää sormet. Kasta kätesi, ravista tupsut.