Lepotilaan: 9 salaisuuksia terveellistä nukkua
Terveys / / December 19, 2019
Olemme usein uhrata nukkua vuoksi työhön tai opintoihin. Itse asiassa ei ole mitään järkeä. Uni on tarpeen kiinnittää huomiota ja aikaa, niin ei tarvitse otpaivat itsellesi runsaasti kahvia aamulla. On kuitenkin yksi ongelma: nukkumaan, se on joskus hyvin vaikeaa. Siksi LH antaa 9 yksinkertaisia vinkkejä parantaa unen.
1.Zapomnite mukavin asento nukkua
Jokaisella meistä on suosikki asema nukkumiseen. Mutta ehkä me emme lainaa. Yritä muuttaa sijainti ja huomaa mukavin. Voit vain muistaa aseman elin, jossa olet hereillä. Kun seuraavan kerran mennä nukkumaan, mennä näin.
2.Pridumayte oma rituaali
Ruumis - pala rytminen, ja ihmiset ovat olleet tiedossa tottua mitään. Tavat - olennainen osa todellisuutta. Joten miksi ei luoda omia rituaali, joka sinun täytyy tehdä ennen kuin menet nukkumaan? Teette tämä rituaali ei huomaa muutaman kerran, koska se tulee tapa ja keho alkaa uneliaisuutta. Tässä rituaali voi olla pieni kuppi hyvää teetä tai suosikki rentouttavaa musiikkia soittimeen.
3.Sozdayte edellytykset nukkua
Nopeasti mennä nukkumaan, sinun täytyy noudattaa tiettyjä ehtoja. Huoneessa, jossa nukut pitäisi olla hiljaa ja pimeää. Huoneilman tulisi tuuletettu. Patja sängyssä ei saisi olla liian pehmeä, tyyny, too.
4.Poeksperimentiruyte sohva
Jos päivä aloitat uninen, ja mahdollisuus saada pienet torkut - muista nukkua. Naps vapauttaa sinut väsymystä illalla. Kunhan et nuku yli tunnin. Tämä on huono yö nukkumaan.
5. Älä juo kahvia illalla
Iltakahvi häiritsee unta paljon parempi kuin luulet. Yritä juoda kahvia illalla. Sen sijaan - harrastaa liikuntaa ja juoda lasillisen vettä.
6.Lozhites ja herätä samaan aikaan
Tämä neuvo on hyvin suosittu, mutta on yksi ongelma. On vaikea seurata. Joten älä mene nukkumaan täsmälleen aikataulun. Mene vain kahden tunnin kuluessa, keskiyöllä, jos saat ylös klo 7-8. Noin seitsemän-kahdeksan tuntia unta pitäisi riittää tuottava päivä.
7.Ustali - Mene nukkumaan
Jos kello näyttää ajan, kun oli tapana mennä nukkumaan - älä yritä tehdä jotain, vain mennä nukkumaan. Tiedät miten se on: ensin tarkistaa sähköpostisi, sitten katsella video YouTubesta... Ja aamulla tunne hukkua.
8.Pomenyayte lakanat
Ole varovainen ajoissa lakanoiden. Sleep puhtaat lakanat tuoksuva päänsä puhdas tyyny - paljon mukavampi kuin vuodevaatteet, että et ole muuttuneet viikossa. Vietä muutama minuutti ennen nukkumaan menoa.
9.Delayte maksun aikaisin ja eivät syö myöhään
Myöhäinen päivällinen - yksi tärkeimmistä vihollisia hyvä nukkua. Monet ihmiset myös nukahtamisvaikeuksia jälkeen illalla matka kuntosalille. Kuuntele tunteita ja noudata niitä.