Toimisto voimistelu: joukko harjoituksia selkärangan

Yksi ongelmista, joita voi esiintyä pitkäaikaisen käytön aikana tietokoneen on ongelma selkärangan. Onko sinulla ollut epämukavuutta pitkästä istuu tietokoneella? Takaisin kipeä? Halusin makaamaan lattialle? Muuten, erittäin hyvä tapa rentoutua. Lisäksi takaisin rakastaa kuntosali ja kuntolaitteita. Mutta päivittäisestä harjoitukset missään tapauksessa pitäisi luopua.

Vahvistaa selkälihaksia ja auttavat vapauttamaan jännitystä, tämä monimutkainen tehtävä.

1. Laittaa kädet vyön. Puolestaan ​​käännä runkoa vasemmalle ja oikealle. Kääntämällä yhteen suuntaan, avioero kädet jotta voidaan vähentää lapaluu taakse. Siirryn toiseen - Pidä kädet eteensä, ikäänkuin halailu itse. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa.

2. Samanaikainen yhtäkkiä nosta oikea käsi koko matkan ylös, vasemmalle - alaspäin ja suorittaa muutama nykäyksiä kätensä samalla vajoamisen takaisin. Sitten vaihtaa omistajaa.

3. Stand up, laittaa kädet vyön. Vedä kyynärpäitä takaisin niin, että niin paljon kuin mahdollista vähentää terä niiden välillä. Palaa alkuasentoon. Toista tätä harjoitusta 8-10 kertaa.

4. Laske varsi alas ja nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Toista 8-10 kertaa.

Pysyä terveenä!