Kesällä kunto: miten ei saada lämpöhalvaus
Terveys / / December 19, 2019
Alkukesästä lähes kaikki yrittävät parantaa kuntoa, näyttää hyvältä rannalla. Kun se lopulta tulee, monet ihmiset unohtaa liikuntatunteja 9 kuukautta. Jos haluat aina näyttää ja tuntuu hyvältä, sinun täytyy käsitellä säännöllisesti, vuodenajasta riippumatta, sää ja mielialaa. Kuitenkin harjoitus lämpö eivät ole turvallisia terveydelle. Mitä tehdä? Lue neuvoja.
Lämpö kierrätetään veri ei ole niin tavallista. Sen sijaan ryntää lihaksia harjoituksen aikana, se voi osua päähän varsinaisessa merkityksessä. Lisäksi ongelmia voi aiheutua nestehukka ja ylikuumenemisen. Miten saada harjoittaa nautittavaa ja turvallista kesää?
1. Syödä ennen liikuntaa hedelmiä jäätä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää aikaa liikunnan ilman liikaa stressiä kehoon koko 10 minuuttia.
2. Seurata nesteen määrää elimistössä. Tuoksinassa nestehukka - yhteinen esiintyminen. Menetät paljon kosteutta, varsinkin kovaa harjoitusta. Parasta olisi juoda vettä 15 minuuttia ennen harjoittelua, ja sitten tankata nestetasapainoa 20 minuutin välein harjoituksen aikana.
3. Valitse oikeanlaista urheilua. Kesällä voit nauttia vesiurheilua, kuten sukellusta, surffausta ja uinti. Se voi myös olla erittäin mielenkiintoinen jääkiekko ja taitoluistelu. Kuten tiedätte, katettu rullat toimivat 11 kuukautta vuodessa ja se on hyvin viileä.
4. Tehdä harjoituksia huoneeseen. Tietenkin, kesä - aikana, jolloin ihmiset viettävät enemmän aikaa ulkona, ja toimintaan luonnossa voi tuntua houkuttelevalta. Mutta ei lämpöä. Joten olet vaarassa lämmön tai auringon aivohalvaus. On parempi tehdä kuntosalilla on ilmastointi. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi käydä huoneen samaan aikaan, kun on vähemmän kaikista ihmisistä.
5. Vältä ulkoilua korkeintaan solntsepok. Jos kuitenkin haluat urheilemaan kadulla, se on parempi tehdä niin ennen keskiyö tai jälkeen seitsemäntoista. Mahdollisuudet palanut tai ylikuumentunut pienenee huomattavasti.
6. Liikuntaa 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä. Tämä on yksi parhaista koulutusvaihtoehdoista kesällä. Et ole lämpöä pitkään, ylikuumentua ja kovaa 15-20 minuuttia. Lisäksi rikkomatta tunnin istunnon 3-4, niin voit turvallisesti harjoittaa kadulla välttäen "kiehumispiste" kuumin vuorokaudenaikoina.