Miten lomailemaan päivänä toukokuuta maukasta, mutta ilman haittaa lukuja

Lomilla ja pitkät viikonloput vaikea noudattaa tavanomaista ruokavaliotaan. Vastustamaan kiusauksia liiallisen ruokaa ja ulos peräkkäin juhlat ilman raskaus vatsan ja tunne syyllisyyttä syöminen, kiinni yksinkertaisia ​​suosituksia.

Alla Manaykina

Ravintoterapeutin projekti "voin».

syömään normaalisti

Dangerous virhe - älä syö koko päivän ennakoiden juhlaa. Tämä johtaa siihen, että jo ensimmäisen minuutin lomasta erottelematta kokeilla kaikkia ruokia tuntematta niiden makua ja pitää hauskaa.

Tule lomalle hieman nälkäinen. Et voi hillitysti arvioida ehdotettua erikoisuuksia ja syödä mitä erityisen houkuttelevia.

juoda vettä

Ennen ateriaa, juoda iso lasillinen vettä. Vesi sammuttaa janon ja nälän dulls.

Aloita kasviksia

Käynnistä aterian kanssa tuoreita hedelmiä tai vihannes salaatteja ilman majoneesia. Vatsa täynnä kuitua, joka edistää hyvää ruoansulatusta ja antaa kylläisyyden tunnetta. Vasta sitten voit alkaa välipaloja ja lämpimiä ruokia.

Älä yritä kokeilla kaikkea

Ruoka maistuu sama kuin se oli eilen ja huomenna. Etsi ruokia lomalla pöydän, johon ovat erityisen kiinnostavia, ja välttämään sen, mikä on käytettävissä milloin tahansa. Ei ole mitään järkeä nojata perunaa ja leipää, esimerkiksi.

Valitse vain yksi kuuma ruokalaji

On juhlapöydän yleensä ylittää määrä proteiinipitoisia ruokia: kala, liha, siipikarja. Sekoittamalla eri proteiinit voivat aiheuttaa raskaan mahan ja huonovointisuus. Tämän välttämiseksi pysähtyä kuuman lautasen.

Yleensä päivällisellä on parempi rajoittaa 1-3 ruokia, kuten salaatteja, pikkupurtavaa ja kuumaa.

syö hitaasti

Perusteellisesti pureskella jokainen pala. Joten elin vastaanottaa signaalin kylläisyyden aikaa, eikä silloin, kun olet jo huomattavasti pereeli. Viivelaitteille kunnes pureskella toisen palan sijasta nauhassa enemmän seuraavaksi.

Alkoholin kulutuksen vähentäminen

Jos vahva myrkytyksen, valvonnan menetys ja viestinnän signaalien kehon ja siksi ylensyöntiä annoit. Seurata, kuinka monta lasillista juot, ja eivät sekoita eri tyyppisiä alkoholijuomia.

Ruokailun aikana juoda vain vettä

Pestä alas ruoka voi olla, mutta suosia tavallisesta juomavedestä sen sijaan sokeroituja mehuja, sooda tai soseet.

Opi sanomaan "ei"

Jos järjestää loma itsellesi, parasta mitä voi etukäteen tehdä itse eniten maukasta, mutta hyödyllinen juhlava menu.

Jos olet juhlissa ja oppia kohteliaasti vastata: "Kiitos, ei" toisen pyyntöön kokeilla uutta ruokalaji, tai ottaa täydentää.

Muista: ruokailutottumuksiaan - se on henkilökohtainen alueella, ei tarvitse kenenkään antaa hänen.

Pidemmät kommunikoida ja liikkua

Merkityksessä tahansa juhlaa ei ole ruokaa, ja toveruutta. Saada jopa lämmetä, mennä ulos puhua vieraille, apua tyhjentää pöydän, järjestää kilpailuja ja tansseja.

Liike häiritsee sinua elintarvike- ja mitään liikuntaa vain mennä eduksesi. Yrittää varmistaa, että loma ei jäätyi noin kohtelee.

Jos haluat oppia syömään oikein ja käyttää päivittäin, liittyä ohjelmaan "Voin". Sen tärkeimmät edut - tehokas harjoitus ja ravitsemus suunnitelma sekä jatkuvaa tukea ja motivaatiota kouluttajia. Voimme auttaa poistamaan laiskuus ja osoittaa, miten helppoa on pysyä hyvässä kunnossa.

I Can!