5 harjoituksia toimistotyöntekijät, jotka voivat tehdä juuri nyt

Tiedät, että pitkään istua pöydän ääressä melkein yhtä harmfullyMiten polttaa? Tyypillinen tilanne, jossa vietämme suurimman osan päivästä lisää riskiä sairastua diabetekseen, sairauksien verenkiertoon ja johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan. Ja ääriviivat kehon alkaa muistuttaa perunoita. Mutta todellakin niin huono, jos niin monet ihmiset viettävät tuntia selän yli työpöytä toimistossa ja rentoutua television ääressä?

"Kyllä, kaikki on juuri niin", - Vladimir sanoo Friedman, kiropraktikko, erikoislääkäri liikuntalääketieteen New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.

Kun istut selän yli pitkän aikaa, on muutoksia kehossa on fysiologinen tasolla. On osoittautunut, että tämä lisää monien sairauksien vaaraa. Lisäksi voit lukita kehon häkissä. Kudosta heikkenee ja saattavat menettävät toimintakykynsä.

Vladimir Friedman

Lääkäri on usein niiden potilaiden miten säilyttää oikea asento taulukossa ja soveltaa kinezioteypirovanie - Menetelmä perustuu käyttöön tahmea puuvilla nauhoja (jos kiinnitä ne ristikkäin vyötärö, ruumassa asento on helpompaa).

Friedman vertaa vaikutus staattisen asentoja alkaen päällään kipsi, kun lihaskudoksen pitkään pysyy kiinteänä, lyhentää kuidut puristetaan ja haurastuvat. Mutta Tee runko siirtyvät käyttäen vain oman painonsa - seisomaan, istua, kävellä - ja kuorma tekee lihaksia vahvempi.

Liike edistää vettä ja ravinteita kudosten toimintaa pitää ne kunnossa. Vaikka työmme, joka on yhä mobiiliteknologioista, tekee meistä liikkumaton, pakottaen kaiken aikaa istua ja klikkaa nappia, sinun täytyy ajatella aktiivisesti ja istua liian aktiivinen.

Toisin sanoen, kahvitauon aikana, tee jotain säilyttää liikkuvuuden ja sävy kudosten päivällä ja koko elämänsä ajan. Layfhaker jo sanelee mitä harjoituksia voidaan tehdä toimisto. Jos olet löytänyt niitä liian monimutkainen, seuraa ohjeita Dr. Friedman.

1. Do Jalka Hieronta

Jalka todella menettää liikkuvuutta, jos pitkään istua yhdessä asennossa. Puute liikkeen vasikoiden ja nilkkojen tulee ongelma. Päivällä kestää pari taukoja, joiden aikana tela se jalka hieronta pallo tai pieni pullo jäävettä. Riisua kengät, kevyesti askel pallo tai pullon ja rullaa kohde jalka kaaren. Paine hieronta rentouttaa kudoksia ja parantaa verenkiertoa.

2. Kyykky vasten seinää

Purista terä ja alempi takaseinä, istuin niin taivuttaa polven ja lonkan nivelten 90 °. Pidä tässä asennossa hetken. Toista kolme kertaa. Ei tarvitse tehdä enemmän: kyykky, ei urheiluun saavutuksia, ja estää rappeutumista kudosten.

3. Do lunges

Lantiolihasten että mutka ja suoristaa nivelten lyhennettiin jatkuva istunnossa. Sen täytyy olla oikein venyttää edessä ryhmä reisilihakset: quadriceps, ja pienemmät lihaksia, jotka ovat vastuussa liikkeen lonkkanivelen. Syöksy vasen jalka eteenpäin, taivutus polven kulmassa 90 °. Oikea polvi ei saa koskettaa lattiaa. Muuta sitten tukijalka. Toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

4. Suorista

Pitkästä istuu paikallaan alamme taipua, pyöristetty olkapäät ja vedä kaulan eteenpäin. Tilanteen korjaamiseksi, istua reunalla tuoli, nojaten tailbone. kädet sivuilla laajenee niin, että se ottaa olkapäät takaisin ja taivuttaa selkäänsä. Samaan aikaan, laajenna pino ja levisi puolelle lantio. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.

5. vetäytyä

Tämä harjoitus keksi harjoittelemaan herniated levy, mutta se sopii täydellisesti korjattava tilanne lasku pöydässä. Stand up, laittaa kädet lantion takaapäin. Joten te suojata lannerangan liialliselta venyttää. Hitaasti laiha takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Toista 10 kertaa. Suorita jokaisen harjoituksen kerran tai kahdesti päivässä.