Mental lepo: mihin sitä tarvitaan ja miten järjestää
Terveys / / December 19, 2019
Miksi se on tärkeää levätä
Olemme ylikuormitus aivot tiedot
Päivällä aivot käsittelee saapuvan tiedon tuntikausia ja puhua. Jos et anna hänelle rentoutua, vaikuttaa mielentilaan, tuottavuus ja terveys. Siksi se kaipaa henkistä lepoa - kausia, jolloin et keskittyä ja eivät vuorovaikuta ulkomaailmaan ja pohtivat pilvissä.
Nyt meillä on vähemmän ja vähemmän aikaa kohdentaa tällaisia rentoutumista. "Ihmiset viittaavat häntä koneeseen, - sanoo Matthew Edlund, keskuksen johtaja vuorokausirytmin lääkettä Floridassa. - Ne ovat säännöllisesti liian täynnä itseään ja kierrättää. "
Uskomme, että paras tapa onnistua - on tehokkaasti myös. Mutta tällainen lähestymistapa voi johtaa päinvastaiseen tulokseen.
Muista, että zombipodobnoe valtio, johon putoat pitkän kokouksen jälkeen tai hullu päivä vilske. Voisit tuskin ajatella, Unohdat tärkeäTeet virheitä ja päätyvät tekemään alle tarkoitettu. Pysyvä stressaavaa vauhtia elämään vaikuttaa tuottavuuteen, luovuutta ja onnea.
"Aivot tarvitsee lepoa, - sanoi Stuart Friedman, kirjoittanut kirjoja johtajuutta sekä työ- ja yksityiselämä. - tauon jälkeen henkistä toimintaa toimii parhaiten luovaa ajattelua, se on helpompi tehdä päätöksiä, kun alat saada nautintoa toimintaansa. "
Emme anna aivojen elpyä
Aivoissa kahta perustyyppiä toimintatilaa. Ensimmäinen on suunnattu toiminta. Hänen ansiostaan me keskittyä niihin tehtäviin, ratkaista ongelmia, käsittelemään saapuvat tiedot. Hän on mukana, kun teemme työtä, katsovat televisiota, selailla Instagram tai edes millään tavalla vuorovaikutuksessa tiedot.
Lisäksi on verkosto passiivisen toimintatavan aivojen (SPRRM). Se aktivoituu, kun me on jätetty pois, Daydream tai uppoutua. Jos olet lukenut kirjan, ja yhtäkkiä huomasi, että ei muista kaksi viimeistä sivua, niin olet astunut SPRRM ja olet ajatellut muita asioita. Tässä tilassa voit pysyä tuntikausia, esimerkiksi aikana kävellä metsässä.
SPRRM välttämätöntä käyttää päivittäin: se auttaa aivoja elpyä.
Mukaan neuropsykologi Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), kiitos SPRRM vahvistamme tiedot, ymmärtää itse ja mitä tapahtuu elämässämme. Se liittyy hyvinvointi ja luovuus.
Se SPRRM täytyy kiittää spontaani ratkaisu ongelmaan, jota ei annettu meille, koska emme ole hajamielinen sitä. Tutkijoiden mukaan kirjailijoiden ja fyysikot vähintään 30% luovia ideoita sielläKun runouteen Strike: Creative Ideas Fyysikot ja kirjailijat rutiininomaisesti tapahtua Mind WanderingKun he tekevät jotain liity työhön. Lisäksi SPRRM tärkeä rooli muodostumista muistoja. Tämä toiminta tapahtuuAstrosyyttiperäinen välittäjät Septal Kolinergisillä Modulation hippokampuksessa Juuri ennen nukkumaanmenoa.
Miten antaa itsellesi henkinen loma
Taukoja pitäisi tehdä useita kertoja päivän aikana. Stewart Friedman neuvoi levätä noin 90 minuutin välein tai kun alkaa tuntua uupumus, Et pysty keskittymään, jumissa töissä. "Tärkeintä on lakata ajattelemasta, että loput - se on ylellisyyttä, heikentää tuottavuutta", - sanoo Immordino-Yang. Päinvastoin.
Harjoittaa jotakin, joka ei vaadi henkistä ponnistelua
Tiskaus, puutarhanhoito, kävely, siivous ja vastaava toiminta - otollisen maaperän parantamiseen SPRRM. Yleensä me hävettää istua alas ja pää pilvissä, ja tuolloin Tällöin voit vain rentoutua henkisesti.
Laita puhelin
Useimmat ihmiset ottaa puhelimen juuri pois tylsyydestä, mutta tämä tapa on mahdotonta rentoutua. Siirrä älypuhelimen pois eikä saa häiritä sitä. Esimerkiksi kun olet seisoo jonossa tai odottaa, että joku. Ilmoitus miten voit samalla. Todennäköisesti olet hermostunut aluksi, mutta pian alkaa kiinnittää huomiota ympäröivään maailmaan tai sukeltaa ajatuksiani.
Käytä vähemmän aikaa sosiaalisten verkostojen
Sosiaaliset verkostot - päävihollinen henkistä rentoutumista. Lisäksi ne luovat väärän kuvan muiden elämään, sillä me vain nähdä täydellisen kuvan. Kaikki tämä yhdessä uutinen surettaa syitä stressi.
Muutaman päivän, katsella kuinka paljon aikaa kuluu sosiaalisten verkostojen ja mitä tunteita se aiheuttaa sinulle. Rajoittaa aikaa niihin, esimerkiksi jopa 45 minuuttia päivässä. Tai vähentämään luettelo ystäviä, jättäen vain ne, joiden kanssa todella kommunikoida.
Useammin luonnossa
Kävely puistossa elpyy parempiKognitiivinen Edut vuorovaikutuksessa NatureKuin kävely ympäri kaupunkia. Kaupunkiympäristö olemme jatkuvasti ympäröivät häiriötekijöitä: piippaa liikenne, autot, ihmiset. Ja ääniin, kahina lehtien ja muiden luonnon ääniä, päinvastoin, rauhallinen. Tällaisissa olosuhteissa se on helpompi rentoutua ja päästää ajatuksia.
Tarkkaile hetki
Yritän keskittyä eri kehon lihasryhmiä. Anna jokaiselle lihas 10-15 sekuntia. Tai aina juoda jotain, kiinnittää huomiota maku ja tunne. Tällaiset toimet - tämä on hieman taukoa aivoille.
Engage joita rakastat
Aktivointi SPRRM - ei ole ainoa tapa henkisesti rentoutua. Hyödyllisempää harjoittaa suosikki asioita, vaikka ne täytyy keskittyä. Esimerkiksi lukeminen, tennis, musiikki-instrumentin soittoa, matka konsertti auttaa myös palauttaa. Niin ajattele, mitä toimintoja antaa sinulle energiaa ja älä unohda varata aikaa niihin.
katso myös😩📈🧐
- Miksi väsymystä ja emotionaalinen työuupumus on tullut osa elämäämme
- Miten vaihtaa työpäivän tuntea aalto vahvuus
- 5 tapaa pitää aivot nuoria ja terveitä