Uusi tapa käsitellä kipua polvissa

Polvikipu - yksi yleisimmistä ongelmista juoksijoita, triathlonisteille sekä ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Tänään, haluamme tarjota sinulle uuden tavan käsitellä kipua polvissa, joka on yksinkertainen, mutta samalla erittäin tehokas.

teoria

Mikä olisi ratkaisu tähän yleinen ongelma? Tietenkin, mahdollisimman yksinkertainen ja saataville, jotka joutuvat häntä.

tutkimuksen mukaanIsometrinen Supistukset ovat analgeetti Isotoninen supistukset polvilumpiojänteen Pain: In-Season satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa, Julkaistiin elokuussa 2016 lehdessä Clinical Journal of Sport Medicine, isometrinen liikunta voi merkittävästi lievittää polven aiheuttama kipu jännetulehdus nivelside polvilumpio.

Potilaat, joilla tämä ongelma pyydettiin suorittamaan joukko isometrinen (staattinen) ja isotoninen (liike) harjoituksia. Täytäntöönpanon jälkeen isotoninen elementtien edellyttää vielä liikettä, kipua polvissa lisääntynyt. Tämä aiheutti tietty pettymys urheilijoiden keskuudessa kuntoutuskeskuksessa.

Isometrinen menetelmässä lihasjännitystä muuttamatta niiden pituus kiinteällä liitoksen aseman. Etuja tämän menetelmän, on huomattava mahdollisuus intensiivistä paikallista vaikutusta yksittäisten lihasryhmiä.

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) Monashin yliopistosta (Australia) sanoi, että täytäntöönpano isotoniseen harjoitteluun on melko paljon tuskaa. Urheilijat ovat erittäin haluttomia tehdä harjoituksia, ja halu jatkaa näissä kokeissa oli hyvin alhainen. Sitten Rio ja hänen tiiminsä päättivät onko suorituskykyä isometrinen harjoituksia matalan intensiteetin voi silti selviytymään kipu polvilleen.

Kaksikymmentä urheilijat kutsuttujen kanssa tendiniitti polvilumpio nivelside suostunut osallistumaan kokeeseen ja jaettiin kahteen ryhmään. Yksi suoritettu isometrinen Pidä jalat, toinen - isotoninen jatkojalat. Viikkoa myöhemmin tulokset "staattisten" olivat paremmat ryhmien vakio-isotoninen harjoitukset. Tämä johtuu siitä, isometrinen harjoitukset aiheuttaa enemmän kipua heikko, joten motivaatio urheilijoiden jatkaa tapaus oli huomattavasti korkeampi.

Tulos kokeilun johti Rio siihen tulokseen, että raskas isometrinen Pidä jalat johtaa lähes välittömästi vähentää kipua polvilumpion jänne. Ne ovat paljon tehokkaampia ja toimia paljon nopeammin kuin tavallinen isotoninen harjoitukset.

Tarkoittaako tämä, ehkäisemiseksi tendiniittiä tarvitse kokonaan unohtaa kyykky osaksi syöksy tai kyykyssä dynaaminen? Itse asiassa se on harjoiteltu isotoniseksi ja isometrinen harjoituksia. Oikea yhdistelmä erilaisia ​​koulutus voidaan merkittävästi laajentaa liikerataa, treenata jokainen lihas ja nippu niille uusia näkökulmia, mikä parantaa koulutuksen tehokkuutta ja vähentää merkittävästi todennäköisyyttä vahingon. Kehon tulisi kehittää harmonisesti ilman bias mihinkään suuntaan.

Käytäntö. Espanjan kyykky

Olennaista Näin isometrinen harjoitus on pysyä alempaan asemaan syviä kyykky mahdollisimman pitkään (vähintään 45 sekuntia). Suorittamiseksi oikein kyykky espanjaksi tukena hihnaa käytetään. Voit liittää sen tukeen, jotta saadaan silmukan, päästä se ja kiristä hihna. Jännitys pitäisi pitää sinut ajon hitaasti kyykky eikä turvautua. Tai voit tehdä kaksi erillistä silmukkaa kummallakin puolella tuen.

Tekniikka Espanjan kyykky

Laittaa jalat silmukan ja alkaa hitaasti laskeutua, ilman nojaa eteenpäin. Ala-asennossa selkärangan puhdistetun Freeze 45 sekunnin ajan, hitaasti nostetaan ylös, ja levätä toista.

Toinen muunnelma tämän harjoituksen: seistä edessä mitään tukea, jolle sinulla on mukava pitää kiinni, tarttua kätensä ja alkaa hyvin hitaasti kyykky selkä suorana ilman kallistuva elin eteenpäin. Jos mahdollista, yritä siirtää alas 20 sekuntia, sitten jäädyttää ala-asennossa 20 sekunnin ajan, ja sitten hitaasti nousta.