Naisten koulutus eroavat miesten

Äskettäin huipulla suosio urheilua, monet ihmiset kuntosalilla valittu pääasiallinen toiminta. Silti luultavasti jokainen on nähnyt ainakin kerran pumpataan kehonrakentaja täydellinen kehon mittasuhteet tai kiristetty Nainen ilman pisaraakaan liikaa rasvaa. Ja ehkä se ei ole salaisuus, että Internet on valtava, aivan sama uskomattomilla materiaalia periaatteista miehen koulutusta. Mutta mitä naisen puoli? Loppujen lopuksi kuntosalit ovat valtava määrä henkilöitä kauniimpi sukupuoli, ja erot koulutuksessa naisten ja miesten pääoman ja jos tyttö alkaa tehdä kuntosalilla kaikki samat kuin mies, tuloksena on, ainakaan niin, mitä hän odottaa tai se ei ollenkaan. Tässä artikkelissa, olen yrittänyt kerätä kaikki perus erot naisten ja miesten koulutus.

Kannattaa aloittaa siitä, että useimmat tytöt kuntosalilla, vaikka läsnä on valmentaja, joka näytti tietävän kaikkea ja kaikkia mukana on täysin väärä, ja että on olemassa useita syitä. Ensinnäkin tietysti koska tietämättömyys, ja toiseksi siksi, että laiskuus valmentajien että joskus vain ottaa miesten koulutus, vähentää painoa ja esittää ne naisina, hyvin ja kolmanneksi, koska heikko tuntemus eroja miesten ja naisten elin.

Aloitetaan tärkeimmistä naisten harha: "Jos aion tehdä enimmäispainot itselleni, minun täytyy kasvaa suuria lihaksia, mutta en tarvitse sitä." Oletko koskaan ajatellut, että jos se olisi niin yksinkertaista, niin kehonrakentajat ei suoriteta 2-3 tuntia kuntosalilla ja armottomasti ruoskitsi itsensä ulkopuolellakin sali tiukkaa ruokavaliota? Kaikki on paljon monimutkaisempi. Suurin kompastuskivi tässä on määrä testosteronia. Naisilla se lisää vähemmän. Eli vaikka mies ja nainen on täsmälleen sama ruokavalio ja liikunta suunnitelma, nainen lehdet ajoittain enemmän aikaa saavuttaa sama lihasmassaa kuin miehet. Että periaatteessa hyvin, iso kivi tytöt eivät näytä kovin houkutteleva. Mutta tämä on subjektiivinen. Eli ensimmäinen myytti me haihtuneet: et ilmalla käsittämättömän mittasuhteet, vaikka sitä vain todella haluaa.

Toinen myytti on, että naiset riittää swing jalat vain, ja kaikki muu seuraa. Todellakin, naisilla on suurin osa lihaksia alaosassa kehon ja ravistamalla jalat, olet vaarassa vain tehdä vääristymiä, eli ylimpien putoaa alhaalta. Koska pienempi määrä lihaksia ylävartalon naisten vaikeampi muodostaa olkapään ja rinnan hihna. Siksi saavuttaa kaunis muoto kehon, sinun täytyy keskittyä pelkästään pappi ja jaloissa, mutta myös muihin lihaksiin, too.

Muuten, pieni elämä hakkerointi - käynnistämässä yläosa rinnassa, voit tuoda rintalihakset äänisen valtion, joka auttaa antaa parhaan rintojen muotoa.

Naiset ovat sopivampia pitkäaikaiseen intensiivinen koulutus, koska useimmiten naiset tulevat kuntosalille halua menettää painosta voitto lihasmassaa ja rasvaa tappio naisilla tulee parhaat pitkän aikavälin intensiivisen harjoittelun 30 minuuttia. Älä myöskään unohda sykettä. Kaikkein paras syke on 105-125 lyöntiä minuutissa lisätietoja sykettä voit oppia täällä.

Mennä eteenpäin. Naisvartalo on helpompi luoda liiallista hiilihydraatteja rasvaa. Ja tämä, mielestäni on referenssipiste, riippumatta tavoitteesi kuntosalilla. Haluatko laihtua tai antaa muodon lihaksia - kaikki riippuu ruokavaliosta, ja erityisesti hiilihydraatteja. Johtuen pienemmästä lihaksen kuin miehet, naiset ovat vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja glykogeenin. Glykogeenin - ylijäämä glukoosi elimistössä on talletettu lihas. Vähemmän lihas - vähemmän glykogeenin. Koska luonto ei voi väittää. Vastaavasti lähtemällä tavoitteesi sinun täytyy säätää hiilihydraatteja kehoon.

No, luultavasti tärkein myytti, että on debunked ja jopa paremmin suulla kuntosalille roikkua jokaiseen etikettiin lause: "Et voi polttaa rasvaa samassa paikassa." Eli lehdistö eivät tule olemaan puolen swing on lähes mitään vaikutusta vähentää rasvan vatsan ja verrattuna puolen tunnin ajon, ja tulos on täysin katoaa. Jos haluat poistaa puolella - puoli mutkia ei auta, ja joissakin tapauksissa jopa pahentaa tilannetta laajentamalla vyötärö. Joten jos tulet huoneeseen poistamaan vatsa rasvaa - unohtaa vatsan harjoitukset ensimmäistä kertaa, tai ei ainakaan laittaa eturintamassa. Juoksu ja täyden koulutuksen tuo sinulle paljon enemmän arvoa kuin päämäärätön vauhdissa vartalo edestakaisin.

Ja nyt lyhyt johtopäätös laiska:

1. Älä takerru jaloilleen. Kiinnitä huomiota ylävartaloa.
2. Valvoa määrä hiilihydraatteja ruokaa.
3. Älä välitä suuria lihaksia. Et ole uhattuna.
4. Älä keskity median.
5. Älä kiirehdi. Huolimatta siitä, että haluat aina kaikkea kerralla, ei ole tarpeen aloittaa kovan harjoittelun. Ensinnäkin parempi rajoittaa kuntopiiri ja yhdistää ne sydän, ja sen jälkeen, kun lihakset tulevat tapahtumaan sävy voimaharjoittelua.

Täällä, ehkä, ja kaikki. Jää vain lisätä, että Internetissä löydät tarpeeksi laadukkaat naisten koulutusohjelmia ja perustiedot voit poimia tästä artikkelista. Onnea!

Kuva: Shutterstock (1,2)