Kuinka kauan kahvi
Terveys / / December 19, 2019
Kahvi voi tuntua elämän eliksiiriä kun emme saa tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että hän ei ole kaikkivoipa. Ennemmin tai myöhemmin se lakkaa toimimasta, ja sinulla on vielä mennä nukkumaan.
Toiminnan kahvi ei ole rajaton. Tutkimus, joka esitettiin vuonna 2016 kongressissa yhdysvaltalainen somnological yhteisöt Denver on osoittanut, että kofeiini pysähtyy kasvattaa toimintaa ja parantaa mielialaa jälkeen kolme yötä unen puute [1].
"Havainnot vahvisti myös, että unen vaje - se on todellinen ilmiö," - sanoo Tracy Doty (Tracy Doty), johtaja tutkimusryhmä Military tutkimuslaitos Walter Reed.
Mitä enemmän me emme saa tarpeeksi unta, sitä vähemmän kofeiinia vaikuttaa meihin.
Viikkoa ennen tutkimuksen alkua 48 osallistujat kokeiluun nukkuivat kymmenen tuntia päivässä. Seuraavien viiden päivän aiheista nukkui vain viisi tuntia. Jokainen osallistuja kahdesti päivässä, klo 8 ja iltapäivällä, annettiin joko 200 milligrammaa kofeiinia (vastaa kahta kupillista vahvaa kahvi) Tai lumelääkettä annoksen. Päivän aikana osallistujat kokeiluun olivat erilaisia testejä mitata reaktion nopeutta, mielialan ja uneliaisuus.
Alussa osallistujista, jotka saivat kofeiinia, osoittivat huomattavasti parempia tuloksia: he reagoivat nopeammin ja tuntea enemmän energinen. Mutta sen jälkeen kolme yötä univaje niiden tilan tasoittuvat jäsenten kanssa toisen ryhmän. He jopa väsyvät yhä enemmän harmissaan kuin osallistujia kuin plaseboa saaneilla.
Siten tutkimus vahvistaa, että vaje uni - välinen ero Vaaditun ja saadun nukkumaanmenoa - vaikeuttaa meidän henkistä toimintaa. Neljä kuppia kahvia päivässä voi auttaa aluksi, mutta pian unen puute vielä voittaa.
Tracy Doughty uskoo, että yksi mahdollinen syy on välittäjäaine adenosiini. Jos emme saa tarpeeksi unta, pitoisuus adenosiini ja sen reseptoreihin kasvaa. Kun adenosiini sitoutuu reseptoriinsa, tunnemme vieläkin unelias.
Kofeiini on vain lyhyen aikaa kykenee estämään adenosiinireseptorit, mutta heti kun pula unen lisää kahvia enää selviytymään ongelmasta.
Jos siis on raskas viikko, kokeile muutama päivä ennen nukkumaan klo 10. Joten täytät varannot unta ja voi kestää koko viikon.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Joten, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Vaikutukset Kofeiini psykomotoriseen liittyvässä tehtävässä Performance nukkuessa Rajoitukset ja palautus.