Sleep Nature: miksi me nukkua ja miten vaikuttaa unen puute
Terveys / / December 19, 2019
Hannah Devlin (hannah Devlin)
Tiedetoimittajan The Guardian, entinen tiede päätoimittaja The Times, on suorittanut biolääketieteen kuvantamisessa.
Miksi nukumme
Erikoistunut unen psykiatri Allan Hobson (Allan Hobson) kerran vitsaili, että ainoa tunnettu toiminto unen - hoitoon uneliaisuus. Se ei ole aivan totta, mutta kysymys on, miksi tämä prosessi on niin tärkeä, ei ole ratkaistu loppuun asti.
On edelleen epäselvää, miksi unen jatkuvasti kehittyvänä strategia edes syntyi. Loppujen lopuksi hän piti tuoda merkittäviä etuja, mikä tasoittaa merkittävän riskin on syönyt tai jää ilman ruokaa.
Saatavilla olevien tietojen perusteella voidaan päätellä, että unelma - ei ole ylellisyyttä vaan olennainen fyysisen ja mielenterveys prosessi. Mutta tutkijat ovat juuri alkaneet avata hänen muita monimutkaisia ja erilaisia toimintoja.
Että tällä kertaa se tapahtuu aivoissa
Aivot ei sammu, vuorottelevat kaksi vaihetta unen. Kullakin on omat piirteensä: hidas (syvä) ja REM-unen.
Deep on noin 80% unen kokonaisajasta. Tämä vaihe on ominaista hidas aivojen aaltoja, lihasten rentoutumista, syvä hengitys rauhallinen.
Myös aikana hidasaaltounen unen lujittamisen muistoja: viimeaikainen kehitys on muunnettu pitkäaikaiseen varastointiin. Mutta ei kaikki peräkkäin - vähemmän tärkeitä muistoja puhdistetaan viimeisen päivän aikana. Yhteyksiä neuronien (synapsien) pelkistetäänHomer1a asemat homeostatic supistettu kiihottavien synapsien nukkuessa kooltaan, minkä vuoksi löysiä "leikata" ja vaikutelmia unohdetaan.
Loput 20% REM tai rapid eye movement vaihe (REM). Sen aikana meidän unelma. Ne voivat kestää muutamasta sekunnista tunnissa. Vuoden yön ne pitenevät, mutta lähes välittömästi unohdettu.
REM vaiheessa aivot on hyvin aktiivinen, halvaantunut lihakset, sykkeen nousu, hengitys muuttuu epätasainen. Uskotaan, että unelmat liittyvät oppimisen ja muisti, Koska sen jälkeen kun uudet kokemukset me yleensä nähdä enemmän unia. Väheneminen REM-unen aikana liittyyUniarkkitehtuurissa ja riski tapaus dementian yhteisössä kanssa dementian riskiä.
Miten nukkumaan
Usein sanotaan noin kahdeksan tuntia, mutta optimaalinen määrä unta vaihtelee eri ihmisille ja eri elämänvaiheissa. Tutkijat US National Sleep Foundationin analysoitiin 320 tieteellistä artikkelia ja tehnyt yksityiskohtaisia suosituksiaKansalliset Sleep Foundationin New Sleep Times.
Niinpä heidän mielestään ihanteellinen määrä unta aikuisille - 7-9 tuntia nuorilla - 8-10 tuntia. Pienet lapset tarvitsevat nukkumaan pidempään - 10-13 tuntia, ja vauvat - jopa 17 tuntia.
Aikuinen voi jonkin aikaa nukkua vähemmän ja tuntuu normaalia, jos hänellä on hyvä unen laatua. Mutta kun tämä prosessi kestää alle seitsemän tuntia, näyttävätUnen kesto ja kuolleisuusriskiä haitallisia vaikutuksia terveyteen. Sama tapahtuu, kun liian paljon unta, vaikka tällaisia tapauksia on edelleen hyvin vähän.
Kuten uni liittyy vuorokausirytmin
1930-luvulla, amerikkalainen aivotutkija Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) vietti 32 päivää luolassa syvyydessä 42 metriä. Tavoitteena kokeilu oli tutkia sisäisen kellon henkilön. Hän asui täydellisessä eristyksessä, yrittää laajentaa tuntia 28 tuntia.
Hän ei onnistunut huolimatta tiukkaa päivittäistä ruokavaliota ja nukkua. Hän silti tuntui iloinen, kun hänen 'päivä' suunnilleen osuu valoa. hänen kehon lämpötila myös vaihteli alueella 24 tunnin ajan. Samalla kohtaamat monet vuorotyössä, etenkin epäsäännöllinen aikataulu.
Miksi kiinni 24 tunnin syklissä
Miljoonien vuosien evoluution, meidän elinkaari synkronoitu muutos päivä ja yö, joka johtuu pyörimisestä planeetan. vuorokausirytmi muodostui lähes kaikki elävät organismit.
Ja ne ovat niin syvälle meille, että työssä myös ilman ulkoista signaaleja. Esimerkiksi seisoo pimeässä kaappiin lämpötilaltaan tasainen kasveja kääntyy ylös ja alas lehtien tuntu auringonvaloa ei vastaanottamisesta.
Vuonna 1970 tutkijat ovat löytäneet tärkeä osa sisäisen kellon. Aikana kokeet hedelmäkärpästen ne oli tunnistettu geeni ajan, joiden aktiivisuus on syklinen muutokset 24 tunnin kuluessa.
Ja tutkijat, joista kaksi myöhemmin NobelinNobelin fysiologian tai lääketieteen palkinto myönnettiin tutkimuksen vuorokausirytmin fysiologian tai lääketieteen, pystyi selvittää, miten tämän geenin. Se laukaisee spesifisten proteiini (PER), joka kerääntyy solujen yön ja päivän tuhottu. Taso tämän proteiinin solun, ja sitä käytetään indikaattorina kellonajan.
Miten se ilmenee
Mies löysi geenin, joka ilmentyy aivojen alueilla kutsutaan suprakiasmaattinen nucleus (SCN). Se toimii putken välillä verkkokalvon ja käpylisäke aivoissa, joka tuottaa unta melatoniinia. Siksi, kun tulee pimeää, emme uneliaisuutta.
SCN - on tärkein kello ruumiin, mutta on vielä niin sanottuja kellon geenit. Ne ovat aktiivisia lähes kaikkien solujen ja valvontaa varten noin puolet meillä geeneissä.
Aktiivisuus joidenkin solujen (veri, maksa, munuaiset, keuhkot) vaihtelee 24 tunnin aikana, jopa silloin, kun solut ovat dekantterilasissa. Ja lähes kaikki prosesseja elimistössä - mistä eritystä hormonien valmistella ruoansulatusentsyymien ja paineen muutoksia lämpötila - voimakkaasti vaikuttanut se, mihin aikaan päivästä ne ovat yleensä tarvitaan.
Parempi nukkua aikaisemmin
Huono uni liittyy usein modernin liikunnan puute, sähkön saannin ja elektronisten laitteiden käyttö. Kuitenkin unitutkimus kansojen nyt käytössä metsästäjä-keräilijät, vääräksi tätä.
Tutkijat Hadza ihmiset elävät Pohjois-Tansaniassa, löydettyHadza uni biologia: Todisteet joustavaan uni-vanavedessä kuvioita metsästäjä-keräilijätEttä kun ihmiset usein herätä yöllä ja sleep Yksittäisten ovat hyvin erilaisia. Näin ollen, yli 220 tuntia havainto kirjattiin vain 18 minuuttia, kun kaikki 33 heimon jäsenet olivat nukkumassa samanaikaisesti.
Tämän seurauksena tutkijat ovat todenneet, että levoton uni Se voi olla ikivanha eloonjäämisen kehitetyt mekanismit suojaamaan vaaroista yön. Tärkein ero on, että jäsenet tämän heimon ei ole huolissaan unihäiriöitä.
Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta
Kaikkein vaikeimmissa tapauksissa, unen puute voi johtaa kuolemaan. Esimerkiksi, rotan, mikä ei ole sallittua nukkumaan kuolla kahden kolmen viikon ajan.
Luonnollisesti tällainen kokeilu ei ole toistettu ihmisillä, mutta myös yksi tai kaksi päivää ilman unta voi aiheuttaa terve ihminen hallusinaatioita ja fyysistä kärsimystä.
Yhden yön huono nukkua vähenevät kognitiivisia kykyjä, vaikuttaa keskittymistä ja muistia. Tämän seurauksena olemme taipuvaisia impulsiivinen päätöksiä ja hetkellisen nautinnon. Ja erään tutkimuksenUnen puute ja epäeettistä, Unen puute myös lisää todennäköisyyttä valheita ja petosta.
Miten unen puute vaikuttaa fyysiseen terveyteen
Säännöllinen unen puute on kumulatiivinen vaikutus. Se liittyy lihavuuteen, diabetekseen, sydänsairauksiin ja dementia. Ihmiset, jotka jatkuvasti työ yövuorossa, 29% suurempi todennäköisyys sairastuaMeta-analyysi vuorotyötä ja riskejä erityisten lihavuuden tyyppejä lihavuus kuin ne, jotka työskentelevät vuoroissa. Lisäksi työn ja yöllä 41% lisäysVuorotyö liittyy kohonnut sydänkohtauksen ja aivohalvauksen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.
Tietenkin tässä tapauksessa on vaikea erottaa vaikutus unen puutteen muista tekijöistä, kuten stressi ja sosiaalinen eristyneisyys. Tästä huolimatta on yhä enemmän todisteita suorasta vaikutuksesta unen puutteesta terveyteen. Jo paljasti, että hän työskenteleeAkuutti nukkua menetys johtaa kudoksen spesifisiä muutoksia genomin laajuinen DNA: n metylaation tila ja metabolisen polttoaineen käyttö ihmisillä aineenvaihduntaa ja tasapaino rasvaa ja lihasmassaa.
Jo kauan on tiedetty, että unettomuus voi olla oire dementiasta. Jotkut tutkijat uskovat myös, että huono unen - yksi tekijöistä edesauttamaan Alzheimerin tauti.
Unen aikana aivot pääsee eroon proteiinin beeta-amyloidi. Ja jos nukut tarpeeksi, ne kasaantuvat ja lopulta johtaa hermostoa rappeuttavia muutoksia aivoissa.
Nukkua jos kaikki muut eläimet
Vastaus riippuu siitä, mitä pidetään unelma. Useimmat tutkijat ymmärretään:
- liikkumattomuus;
- vähentää merkittävästi vasteen kuin aikana valveillaolon.
Perusteella näiden kriteerien, tutkijat ovat yrittäneet tunnistaa tyypit Sleepless, mutta konkreettisia todisteita vielä.
Haastaja otsikko kerralla oli Bullfrog. Vuonna 1967 tutkijat suoritti kokeen ja totesi, että nämä sammakot ovat yhtä reagoivat sähköiskun päivällä ja yöllä. Mutta nämä tulokset ovat kyseenalaistaneet.
On eläimiä, jotka tarvitsevat vähän nukkua. Esimerkiksi aikuisten Kirahveja määrä untaBehavioral nukkua kirahvi (Giraffa camelopardalis) eläintarhoissa noin puoli tuntia päivässä muutaman minuutin ajan, jotta "lähestymistapaa". Ja jotkut eläimet voivat nukkua vain puolet aivojen ja siten pysyvät aktiivisina. Kuten yksi-pallonpuoliskon uni, esimerkiksi, tapahtuuUnihemispheric unen ja epäsymmetrinen uni: käyttäytymis-, neurofysiologisen ja toiminnalliset näkökulmat delfiinit, hylkeet, manaatit ja jotkut linnut, ja mahdollisesti hait.
katso myös😴
- 10 tapaa parantaa unen
- 7 mielenkiintoista tietoa unen
- Poika: Se siitä, kuinka paljon ja miksi unen