Kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä joka päivä on oikeastaan

Toisin kuin yleisesti luullaan, se ei ole niin paljon. Aseistettu askelmittari nykyaikainen näyte, olet hämmästynyt siitä, että tämän säännön, voit helposti suorittaa jo puoli päivää, ja se on vain 5-10 km (riippuen askelpituus). Tietenkin, jos et istu liikkumatta päiväkausia ja leipomo ei ole tottunut matkustaa taksilla.

Mutta onko olemassa mitään tieteellisiä perusteita luku - 10 000? Itseasiassa en. Esimerkiksi tämä ei riittäisi useiden sukupolvien amerikkalaiset, jotka kasvoivat pikaruokaa ja ovat enimmäkseen istumista.

Muuten, ensimmäinen suositus on noin 10000 askelta askelmittari ilmestyi mainos julkaistiin 60-luvulla viime vuosisadan Japanissa. Suurin osa Japanin, paitsi tietenkin, sumo painijat syödä kunnolla ja kuluttaa vähemmän kaloreita.

"Oikeastaan ​​kaikki alkoi vuonna olympialaisissa Tokiossa kesällä 1964 - kertoo professori Katariina Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), joka on opiskellut hyödyllisiä ominaisuuksia kävellä Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - kun Japani keksijä ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) esitetään kevyt laite, jota hän kutsui "I-ASP-Kei" (万 歩 計), joka kirjaimellisesti tarkoittaa "Pedometer 10000 vaiheet ""

"On käynyt ilmi, että 10 000 - on erittäin suotuisa ihmisiä Japanissa luku, - jatkaa teema keskustelumme tänään Bestor Theodore (Theodore Bestor), tutkija japanilaisen kulttuurin Harvard. - Uskotaan, että nämä luvut voivat tuoda onnea, ja siksi ei ole syytä olla viittaamatta niihin luokkaan markkinointi temppuja. "

Mielipide useita vaiheita nopeasti levinnyt ympäri maailman, ja sen kaikuja kuullaan ja tähän päivään. Mitä se on, itse asiassa ongelma normia? Jotta sukupolven Japanin viileä kuusikymmentäluvun erilainen, sanovat, nykyinen sukupolvi modernin asukkaiden Amerikassa.

"Noina vuosina, - Bestor selittää - elämässä tavallisten Japanin ihmiset olivat vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet, eläinrasvat, ja matka autolla."

mukaan tutkimusSaanut Yhdistyneiden kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö, 1964, Japanin osuus oli vuonna keskimäärin 2 632 kcal päivässä henkeä kohti väestöstä, kun taas keskimääräinen amerikkalaiset oli 3639 kcal. Joten, jotta onnistuneesti polttaa ne täytyy tehdä pitkä kävellä vaiheet 20 000, ei vähemmän.

Vaikka nämä luvut voivat vaihdella suuresti riippuen alueesta, demografiset indikaattorit ja joukko muita tekijöitä.

Ravitsemusterapeutit samaa mieltä: 10000 askelta - liian yleinen. Jokainen pystyi puhumaan aiheesta parantamisen vaikutus matkan, sovittiin, että selvitä tästä etäisyys on edelleen hyödyllinen, eikä mennä läpi pienempi etäisyys tai poistaa fyysisiä kuormia.

Universal ratkaisu tässä tapauksessa voi olla olemassa, teorian ja tosielämän - eri asioita.

Katariina Tudor-Locke

Näky Tudor-Locke ensimmäisellä osalla väestöstä laskee, mikä pääasiassa liikunnan puute ja passiiviset elintavat (kuten Yhdysvalloissa on todella paljon). Heille 5000 askelta päivässä voi olla kaikkein yksinkertainen tehtävä, puhumattakaan 10000.

Kuitenkin olla johdonmukainen ja siirrytään vähitellen vaikkapa 2500 vaiheita, pieniä voittoja hinta voi olla jopa arvokasta lukuja. Tämä voi merkittävästi parantaa terveyttä.

"Asiat muuttuvat juuri sillä hetkellä, kun tahallisesti häiritä normaalia elämää - jatkaa professori. - löysi voimaa irtautumaan sohva, voit suorittaa maksuja omasta terveydestään, joka maksetaan takaisin sinulle satakertaisesti. "

Eräs tuore tutkimus, joka tehdään tiedemiesten Cambridgen yliopistosta, totesi, että kuolleisuusriskiä ihmisiin johtavien suhteellisen aktiivinen elämäntapa voi laskea keskimäärin 20–30%. Ystäville istua edessä TV Olemme niin vaikuttavaa tilastojen miellyttää, valitettavasti, voi.

Tosiasia on, että sohvaperunoita, joka voi vain tehdä kestää myöhässä juna, älä tuntea paremmin, käveli kymmenestuhannes normi. Päinvastoin, mukaan professori Tudor-Locke, tämä voisi olla enemmän kuin puoltaa luopumisen tutkimusten liikunta: "Ihmiset, jotka eivät halua tehdä paljon liikettä tai on krooninen sairaus, se on vain pelästyttää. Heille se on liian radikaaleja toimenpiteitä. Tässä tapauksessa tällaisen tavoitteen heti menettää merkityksensä, koska terveyden kannalta on hyödyllistä täyttää kiintiö 5000 vaiheissa, mutta ei se säännöllisesti. "

Lisäksi niissä maissa, joissa ruoka tilanne on kriittinen, ja ihmiset ovat aliravittuja, ripustaa ylös normaali askelta päivässä voi olla vaarallista, koska on olemassa muita näkökohtia terveyteen, joka ei laiminlyödä seuraa.

"Naiivi on uskoa, että yksin kävely saa sinut tuntemaan paremmin, ellei siihen liity muiden toimenpiteiden tarkoituksena oli myös hyödyntäminen "- jakaa hänen kokemuksensa Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), dosentti Department of Health biostatiki School University of the District of Columbia.

Kävellä 10 000 askelta - se on ihana. Kuitenkin, jos sillä palkintona kulki polku päätät hemmotella itseäsi hampurilainen, jonka energia-arvoa 500 kcal, niin slimness kehon, tämä matka ei lisätä. Vielä vähemmän mielessä se on, jos olet tottunut syömään pikaruokaa säännöllisesti.

Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) alkaen Harvard School of Public Health on vakuuttunut: tieteelliset tutkimukset vahvistavat puuttuminen suoraa suhdetta laihduttaminen ja liikunnan.

"Monet ihmiset eivät syö ja ylipainoinen, mutta silti harjoittaa liikuntakulttuurin. Mutta on niitä, jotka vain syödä terveellistä ruokaa, ajattelematta, miten se on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen. "

Jää myöntää itselleen normi 10 000 askelta, ei ole käytännöllistä.

Rima vastakaikua Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), tutkija University of Bath: "Lopulta, normi 10 000 askelta on jo riittävä, esimerkiksi lapsille, joista monet nykyään ovat alttiita liialliselle paino. "

Joten, mitä meillä on muodostunut kuva? On käynyt ilmi, että 10 000 askelta maailmaan luvulle - se ei ole mitään muuta kuin kunnianosoitus historiaan ja taitava markkinointi liikkua, kun otetaan huomioon pitkälti epätyydyttävä terveydentilan nykyihmisen. On aika paljon ankarampia toimenpiteitä, jotka edellyttävät fyysisen rasituksen. Tämä on väistämätöntä vielä suuremman kasvun modernisointiin.

Kyllä, elintarviketieteissä urheilussa ei ole aina helppo ymmärtää maallikolle. Mutta keskeiset säännökset sen perusajatukset voit valita kaikki: hyödyllisempi kuin istua Silti mitään lenkkeily parempi kuin tavallinen kävely ja risti rauhallisesti kiihtyvyys tehokkuutta lenkkeily.

"Se on yksinkertaista - kiteyttää professori Tudor-Locke - liikkuvat aiempaa enemmän. Älä lopeta ja jatka. "

Et voi istua, se tappaa meidät. Paradoksaalisesti nopeammin elämä saa, sitä vähemmän me liikkua, ja on aikaa. Se on harkitsemisen arvoinen.